[중계동 휘트니스] 마린스포츠센터 트레이너 수호의 열정의 4주 다이어트프로젝트! [철렁이는 팔뚝살빼기2]

!!! 열정트레이너 수호의 철렁이는 팔뚝살빼기 !!! cheapter.2 트라이셉스 익스텐션 - 원암 덤벨     1. 그림과 같이 덤벨을 손에 들고 덤벨을 들지않은 손은 덤벨을 든손 팔꿈치에 손을 대어 최대한 팔이 움직이지 않게 끔 고정시켜줍니다. <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/185A49485008E3A52E" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="315" border="0" hspace="1" vspace="1" width="315" id="A_185A49485008E3A52EED59"/>   2.덤벨의 중량을 최대한 팔뒷쪽 (삼두) 근육으로 받으시면서 머리뒤쪽으로 팔꿈치를 굽혀 줍니다 . (이때 팔꿈치의 각도는 90도 정도가 적당합니다)   <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/115925485008E3A528" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="315" border="0" hspace="1" vspace="1" width="315" id="A_115925485008E3A5287609"/>   3. 팔뒷쪽 (삼두) 부위에 힘을 집중하시면서 호흡은 내뱉으시면서 팔을 쭉펴주십니다.   <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/125FF3485008E3A528" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="315" border="0" hspace="1" vspace="1" width="315" id="A_125FF3485008E3A528A3A6"/> * 주의 사항 * 모든 운동이건 항상 운동하시는 부위를 생각하시면서 하셔야 더많은 효과를 보실수 있습니다. 팔꿈치가 머리에서부터 떨어지지않게 주의해주시고 호흡은 덤벨을 올릴때 후하고 내쉬시면 되겠습니다.    * 운동 강도 *   10~15회씩 왼팔 오른팔 3set씩 주 1회에서 2회 정도 진행해주시면 철렁이는 팔뚝살을 탄력있고 멋진 팔뚝살로 바꾸실 수 있습니다!!     안녕하세요?? 마린스포츠센터 열정의 트레이너 수호입니다!! 여러분의 몸매를 건강하고 멋지게 수호천사가 되어 지켜드리겠습니다!! 다이어트 관련글들 보시고 문의사항 있으시면 카톡으로 연락주세요!! 몸이 바뀌면 인생이 바뀝니다!! 열쩡!! 카톡아이디 : wooyoungsu     <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1928E04C5008EA610B" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="352" border="0" hspace="1" vspace="1" width="352" id="A_1928E04C5008EA610B8D35"/>