스크랩 비타민 C ( 비타민씨 ) 에 대하여^^*

[임광자]

비타민C 역할

괴혈병 예방,잇몸 출혈 예방 치료

백혈병,각종 암의 예방과 치료

감기,호흡기 질환 예방, 치료

잇몸 출혈, 상처와 화상을 치유

요로 감염,각종 바이러스 세균 감염 예방

무기 철분의 체내 흡수를 도움

피하출혈 및 다크써클 완화

색소 침착, 주름 예방

알레르기 원인 물질에 영향을 덜 받게 함

중금속(납.카드뮴 등) 해독, 독상에 물렸을때 해독

아이큐 향상

정신분열증의 치료 (나이아신과 동량투여)

고혈압,뇌졸중, 고지혈증, 동맥경화의 예방,치료

만성피로 증후군

비타민C 섭취량

성인 권장 섭취량은 60mg (임신,수유기 70-95mg)

보통 성인 건강 유지를 위해, 하루에 200-1000mg을 2-3회 나누어 섭취

비타민C가 부족한 분의 건강유지를 위해, 1회 300-1000mg을 2-3회 걸쳐서 섭취

비타민C를 빼앗는 의약품 및 기호품

아스피린 ( 복용시 비타민C 배출이 3배가 높아짐)

담배 및 니코틴 제품 (담배 1개비가 25-100mg를 소모케함)

알코올

이뇨제

소염진통제(부루펜,케토프로펜,디클로페낙 등)

근이완제(메토카바몰)

신경계약물(바비탈류)

스테로이드약물(소론도,덱사메타손,나조넥스흡입제 등)

여성 호르몬(피임약, 갱년기 호르몬대체약물 등)

알아두면 좋은 비타민C 관련 상식

1.과일이나 야채에 들어있는 비타민C는 신맛이 없습니다.

레몬이나 귤의 신맛은 비타민C때문이 아니라 구연산 등 유기산의 맛 때문입니다.

따라서 먹기좋은 츄어블, 또는 가루형태의 비타민C나 비타민 음료는 모두

맛을 가미한 제품입니다.

2.또한 햄이나 베이컨 등과 같은 가공육을 먹을 때 비타민C를 먹는게 좋습니다.

비타민C가 가공육의 발암물질인 아질산염,질산염 등을 중화시켜 제거하므로 건강한 세포를

손상하게 하는 것을 막을 수 있습니다.

3.비타민C는 보통 섭취 후 2-3시간이면 배설이 다 되어버리므로 자주 먹어야되고

과량을 섭취해야 하는 불편함이 있습니다.

그래서 요즘에는 서방형으로 효과가 지속적으로 유지되는 제제가 의약품으로

나오고 있습니다.(예를 들어 녹십자 씨메이트 SR )

4.당근,오이,호박 등의 껍질부분에 비타민C파괴 효소가 들어 있어서 과즙을 만들때

다른 야채의 비타민C를 파괴할수 있으므로 참고하세요.

비타민C 함유 식품

고추, 피망, 파슬리, 아스파라거스, 마늘

브로콜리, 콜리플라워

로메인상추, 싹눈 양배추, 케일, 무청

레몬, 오렌지, 토마토, 자몽, 딸기, 파인애플, 수박, 애호박, 블루베리

당근, 양파, 고구마, 구운감자

소간

비타민C 부작용 및 주의사항

방사능 치료와 화학 치료를 받는 암환자의 경우 주의

(검사결과에 영향을 줌)

혈액과 소변 검사 전에는 복용을 중단

(비타민C 복용을 해당 의사에게 미리 알린다)

대량 비타민C 복용시 엽산과 비타민B6가 부족해짐

흔한 부작용으로는 설사,소화불량,복부팽만감 등 (증상이 있을경우 감량한다)

신장결석 주의

비타민C 관련 Q&A

1.천연 비타민C와 합성 비타민C중 어떤게 좋을까요?

비타민C는 아스코르빈산이라는 화학 구조식을 갖으면 자연산이든, 합성이든

비타민C 고유의 효능에는 차이가 없다는 게 통설입니다.

보통 순수한 비타민C는 옥수수에서 추출하며 천연 비타민C의 경우

보통 플라보노이드,루틴,헤스피리딘이 함께 복합체로 존재하여 소화 흡수가 잘되어

효능을 높힐수 있다고 합니다.

2. 감기걸렸을때 비타민C를 얼마나 먹는게 좋을까요?

비타민C 1000mg을 하루에 2-3회 섭취합니다.

3.비타민C를 복용하면 신장결석이 생길까요?

비타민C 섭취시 신장 결석 위험성이 높아진다는 견해와 과학적 근거가 없다는 의견이

나뉘어 지고 있습니다.

그러나 보통 750mg이상의 비타민C섭취시 마그네슘과 비타민B6를 함께 드시면

신장결석을 예방할 수 있어 권장하고 있습니다.

4.임산부도 비타민C를 따로 먹으면 좋을까요?

비타민C가 부족해도 임신중독증이 생길 수 있으나 대량요법은 오히려

임신중독증을 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다.

즉 미혼여성의 경우 비타민C 대량요법을 다른 비타민 보충없이 장기간 지속하지

않는게 좋습니다.

<참고도서 드럭머거,비타민바이블, 약국임상약학(곽재욱저)>: 약준모 발췌