케틀벨 유래와 운동법

<TABLE id=printPost1 class=post-body cellSpacing=0 cellPadding=0> <TBODY> <TR> <TD class=bcc> <DIV id=post-view100136730901 class="post-view pcol2 _param(1)"> <DIV style="FONT-FAMILY: '3287760_9'; FONT-SIZE: 9pt" class=view> <DIV style="FONT-FAMILY: '3287760_9'; FONT-SIZE: 9pt" class=view> <DIV style="FONT-FAMILY: '3287760_9'; FONT-SIZE: 9pt" class=view> <DIV style="FONT-FAMILY: '3287760_9'; FONT-SIZE: 9pt" class=view> <DIV style="FONT-FAMILY: '3287760_9'; FONT-SIZE: 9pt" class=view> <IMG style="CURSOR: pointer; rheight: 205px; rwidth: 550px" id=20110830_39/momjoayo_1314683556775bVH05_JPEG/%C4%C9%C6%B2%BA%A7_Kettlebell-1.jpg class=_photoImage alt="" src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpostfiles8.naver.net%2F20110830_39%2Fmomjoayo_1314683556775bVH05_JPEG%2F%25C4%25C9%25C6%25B2%25BA%25A7_Kettlebell-1.jpg%3Ftype%3Dw3" width=550 height=205> 국내 피트니스센터에서는 아직 많이 구비되지 않은 운동기구 케틀벨 전세계적으로 이미 효과는 입증되고도 남은 케틀벨 가수 비가 영화 준비를 위해 케틀벨로 운동을 했다고 해서 화제가 되기도 했다. 1700여년이 넘는 역사를 가지고 있습니다. <IMG style="CURSOR: pointer; rheight: 382px; rwidth: 550px" id=20110830_117/momjoayo_13146835977683lkC7_JPEG/%C4%C9%C6%B2%BA%A7_Kettlebell-2.jpg class=_photoImage alt="" src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpostfiles6.naver.net%2F20110830_117%2Fmomjoayo_13146835977683lkC7_JPEG%2F%25C4%25C9%25C6%25B2%25BA%25A7_Kettlebell-2.jpg%3Ftype%3Dw3" width=550 height=382> 1.케틀벨의 유래 케틀벨은 러시아 최고의 발명품은 보드카와 케틀벨이다라는 말이 있을 정도로 케틀벨은 러시아를 상징하는 대표적인 물건입니다. 전해져 내려오는 이야기에 따르면 1700여년전 러시아 농부들이 농산물이나 물품의 무게를 잴때 추대신 사용한것이 케틀벨의 원조라고 합니다.그후에 농부들이 힘겨루기의 목적으로 사용하게 되었다고 합니다. <IMG style="CURSOR: pointer; rheight: 239px; rwidth: 550px" id=20110830_184/momjoayo_1314683637358Mh9bc_JPEG/%C4%C9%C6%B2%BA%A7_Kettlebell-3.jpg class=_photoImage alt="" src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpostfiles9.naver.net%2F20110830_184%2Fmomjoayo_1314683637358Mh9bc_JPEG%2F%25C4%25C9%25C6%25B2%25BA%25A7_Kettlebell-3.jpg%3Ftype%3Dw3" width=550 height=239> <IMG style="CURSOR: pointer; rheight: 765px; rwidth: 547px" id=20110830_138/momjoayo_1314683637656PfdQw_JPEG/%C4%C9%C6%B2%BA%A7_Kettlebell-10.jpg class=_photoImage alt="" src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpostfiles11.naver.net%2F20110830_138%2Fmomjoayo_1314683637656PfdQw_JPEG%2F%25C4%25C9%25C6%25B2%25BA%25A7_Kettlebell-10.jpg%3Ftype%3Dw3" width=547 height=765> 케틀벨이 세상사람들에게 집중을 받게 딘이유는 구소련 특수부대 KGB요원들의 근력증강 프로그램에 포함되었기때문입니다.뿐만 아니라 올림픽에서 탁월한 성적을 내던 구소련 역도 선수들의 훈련에도 케틀벨이 등장합니다. 그리고 러시아 격투기선수 효도르도 이커틀벨운동을 즐겨했다고 합니다. 세간의 주목을 받기 시작한 케틀벨은 후에 그운동 효과가 여느 덤벨운동과는 비교할수 없을정도로 월등하다는 사실이 알려지면서 케틀벨의 인기가 더욱 높아졌습니다. <IMG style="CURSOR: pointer; rheight: 339px; rwidth: 550px" id=20110830_117/momjoayo_13146836649989y9Wb_JPEG/%C4%C9%C6%B2%BA%A7_Kettlebell-4.jpg class=_photoImage alt="" src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpostfiles6.naver.net%2F20110830_117%2Fmomjoayo_13146836649989y9Wb_JPEG%2F%25C4%25C9%25C6%25B2%25BA%25A7_Kettlebell-4.jpg%3Ftype%3Dw3" width=550 height=339> 2.케틀벨의 효과 케틀벨 운동은 자신이 견뎌낼수 있는 최대의 무게를 가지고 폭발적인 힘을 내야하는 운동입니다. 몸의 일부분이 아닌 신체 전반을 모두 사용해야 하는 만큼 전신을 골고루 발달시킬수 있으며 웨이트 트레이닝과 유산소 운동을 동시에 하는 효과도 탁월합니다. 무게의 중심이 손안에 있는 일반 덤벨과는 달리 손잡이 바깥에 있기때문에 보다 넓은 범위의 근육에 자극을 주고 더많은 칼로리를 소모합니다. <IMG style="CURSOR: pointer; rheight: 394px; rwidth: 550px" id=20110830_33/momjoayo_1314683683660KJubp_JPEG/%C4%C9%C6%B2%BA%A7_Kettlebell-5.jpg class=_photoImage alt="" src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpostfiles2.naver.net%2F20110830_33%2Fmomjoayo_1314683683660KJubp_JPEG%2F%25C4%25C9%25C6%25B2%25BA%25A7_Kettlebell-5.jpg%3Ftype%3Dw3" width=550 height=394> 3.좋은 케틀벨을 고르는법 A.손잡이 - 두손으로 잡을수 있을만큼 충분히 여유가 있어야 합니다. B.손잡이 간격 - 케틀벨을 손목관절뼈가 아닌 아랫팔로 무게를 지탱할수 있을 정도로 충분해야합니다. C.재질 - 너무 매끄러우면 놓치기 쉽고 너무 거칠면 손을 다칠수가 있습니다. D.고무패드 - 바닥을 보호할수 있는 재질로 되어 있는 것이 좋습니다. <IMG style="CURSOR: pointer; rheight: 223px; rwidth: 550px" id=20110830_242/momjoayo_1314683699276eV4yH_JPEG/%C4%C9%C6%B2%BA%A7_Kettlebell-6.jpg class=_photoImage alt="" src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpostfiles3.naver.net%2F20110830_242%2Fmomjoayo_1314683699276eV4yH_JPEG%2F%25C4%25C9%25C6%25B2%25BA%25A7_Kettlebell-6.jpg%3Ftype%3Dw3" width=550 height=223> 4.케틀벨로 운동하기 이런게 무슨 운동이 되겠어?라고 할지는 모르겠지만 케틀벨을 몇번 들어 올려본 사람이라면 이운동이 장난이 아니라는 것을 절감할것입니다. 처음부터 횟수를 많이 하려고 하지 말고 3~5회를 한세트로 5세트를 반복합니다. 세트간 휴식을 짧게할수록 근육 발달에 더욱 효과적입니다. 기초를 잘다져야 어려운동작도 문제없이 할수 있으니 잘익혀둡니다. <IMG style="CURSOR: pointer; rheight: 237px; rwidth: 550px" id=20110830_90/momjoayo_13146837269195y8ow_JPEG/%C4%C9%C6%B2%BA%A7_Kettlebell-7.jpg class=_photoImage alt="" src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpostfiles11.naver.net%2F20110830_90%2Fmomjoayo_13146837269195y8ow_JPEG%2F%25C4%25C9%25C6%25B2%25BA%25A7_Kettlebell-7.jpg%3Ftype%3Dw3" width=550 height=237> <IMG style="CURSOR: pointer; rheight: 255px; rwidth: 550px" id=20110830_158/momjoayo_1314683727336n41Ih_JPEG/%C4%C9%C6%B2%BA%A7_Kettlebell-8.jpg class=_photoImage alt="" src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpostfiles15.naver.net%2F20110830_158%2Fmomjoayo_1314683727336n41Ih_JPEG%2F%25C4%25C9%25C6%25B2%25BA%25A7_Kettlebell-8.jpg%3Ftype%3Dw3" width=550 height=255> 오늘은 케틀벨에 대해 알리고 내일은 케틀벨에 운동법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 맨스헬스 2009년 2월 발췌 </DIV> <IFRAME height=345 src="https://www.youtube.com/embed/nhZgNKII4rw" frameBorder=0 width=420 allowfullscreen="allowfullscreen"></IFRAME></DIV></DIV></DIV></DIV></DIV> <DIV class=post_footer_contents> <DIV style="DISPLAY: block; CURSOR: default" id=tagList_100136730901 class="post-tag pcol2 _param(false|false)"><A class="pcol2 itemTagfont _setTop" href="http://blog.naver.com/PostListByTagName.nhn?blogId=momjoayo&logType=mylog&tagName=%BD%BA%C6%F7%C3%F7">스포츠</A>, <A class="pcol2 itemTagfont _setTop" href="http://blog.naver.com/PostListByTagName.nhn?blogId=momjoayo&logType=mylog&tagName=%C4%C9%C6%B2%BA%A7">케틀벨</A>, <A class="pcol2 itemTagfont _setTop" href="http://blog.naver.com/PostListByTagName.nhn?blogId=momjoayo&logType=mylog&tagName=%C8%BF%B5%B5%B8%A3">효도르</A>, <A class="pcol2 itemTagfont _setTop" href="http://blog.naver.com/PostListByTagName.nhn?blogId=momjoayo&logType=mylog&tagName=%BA%F1">비</A></DIV> <DIV style="DISPLAY: none" class="post-tag pcol2"><INPUT class=tag_inp title="태그를 입력해 주세요"><A class="pcol2 _saveTag _rosRestrict _returnFalse _param(100136730901)" href="http://blog.naver.com/PostView.nhn?blogId=momjoayo&logNo=100136730901#">태그저장</A><IMG class="fil3 pcol2b" alt="" 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_symList _param(3|1|100136730901|0) _returnFalse" tabIndex=0 href="http://blog.naver.com/PostView.nhn?blogId=momjoayo&logNo=100136730901#">공감 27</A><A class="btn_ept btn_atype _sympathy _rosRestrict _param(100136730901|0|1) _returnFalse" href="http://blog.naver.com/PostView.nhn?blogId=momjoayo&logNo=100136730901#">공감하기</A></DIV><IFRAME style="DISPLAY: none" id=RewFrm100136730901 title=엮인글 height=1 src="" frameBorder=0 width="100%" allowTransparency scrolling=no></IFRAME><IFRAME style="DISPLAY: none" id=CommentFrm100136730901 title=덧글 height=1 src="" frameBorder=0 width="100%" allowTransparency scrolling=no></IFRAME><IFRAME style="DISPLAY: none" id=sympathyFrm100136730901 title=공감처리 height=1 src="" frameBorder=0 width="100%" allowTransparency scrolling=no></IFRAME></TD> <TD class=bcr noWrap></TD></TR></TBODY></TABLE> <TABLE class=post-footer cellSpacing=0 cellPadding=0> <TBODY> <TR> <TD class=ftl noWrap></TD> <TD class=ftc></TD> <TD class=ftr noWrap></TD></TR></TBODY></TABLE> <DIV 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