26 사이즈 허리 만들기 양다리를 어깨 너비로 벌리고 서서 한쪽 손을 머리 뒤에 갖다 댄다. 다른 손으로 덤 벨을 들어 덤벨의 무게에 따라 자연스럽게 팔과 어깨를 잡아당기듯이 몸을 옆으로 숙인다. 옆으로 몸을 기울이고 펴는 것을 천 천히 반복하되, 올라올 때 숨을 내쉬고 내려갈 때 숨을 들이마시며 호흡한다. 덤벨이 없을 경우 물을 가득 채운 페트병을 이용해도 좋다. 10~15회씩 3세트. 세트 사이에 30초간 쉰다. results 옆구리 지방을 분해해 잘록한 허리 라인을 만들어준다
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각선미 스트레칭 인사하는 것과 비슷해 ‘굿 모닝(good morning)’이라 불리는 동작. 양손을 양 옆으 로 벌리고 상체를 꼿꼿이 세운다. 허리 위의 척추를 꼿꼿이 세운 채 허리만 숙여 상체를 90도로 내렸다가 바로 서기를 반복한다. 동작을 천천히 실시해야 하며, 상체를 내릴 때 숨을 내쉬고 올릴 때 들이마시는 것이 중요하다. 시선은 정면 을 향한다. 10~15회씩 3세트. 세트 사이에 30초간 쉰다. results 허벅지와 종아리 뒤쪽 라인을 다듬어주어 예쁜 각선미를 만들어주는 트레이닝 |
첫댓글 정말 부러운 몸매ㅜㅜㅋ
오윤아 쵝오..
스쿼트와 사이드 밴드 ㅋㅋ
애를 낳아도 여자도 할 수있다는.
나에게 꼭필요한 방법 ㅠ
왜 난 안될까? 더 해야징..ㅎㅎ
이뿌다.. 부럽네 ?? 전 남자인데요.