제대로 된 호흡 하나 잘했을 뿐인데?? 열가지 운동 안부럽게 건강수명이 확!-시니어일상톡톡

제대로 된 호흡 하나 잘했을 뿐인데??열가지 운동 안부럽게 건강수명이 확!-시니어일상톡톡 깊은 호흡으로 더욱 건강하세요 <a href="https://youtu.be/mxWFIvQYHI4?si=QFBlPTW9sJ8HgYxw" target="_blank" class="ke-link">https://youtu.be/mxWFIvQYHI4?si=QFBlPTW9sJ8HgYxw</a>  제대로 된 호흡 하나 잘했을 뿐인데, 치매와 노화 그리고 온갖 질병이 싹 사라졌다고요??열 가지 운동 안 부럽게 건강수명이 확 늘어났다니 놀라운 호흡의 힘입니다. 호흡이 식사보다 중요한데도 우리는 평소에 잊고 사는 편입니다. 숨쉬기에도 정답이 있습니다. 일본 최고의 호흡 전문의가 전하는 하루 5분 기적의 호흡법 키워드가 ‘숨 하나 잘 쉬었을 뿐인데’입니다. ‘제대로 된 호흡 한 번이면 열 운동 안 부럽다’고 합니다. 연구 조사에 의하면 사람은 4초에 평균 한번씩 호흡을 해서 1분이면 15회 가량된다고 하는데요. 하루로 계산하면 약 2만회가 되겠고 1년이면 790만회에 이릅니다. 80살까지 산다고 가정하면 약 6억 3천만회의 호흡을 한다니 대단합니다. 감기를 포함하여 매일 마주치는 질환들이 호흡기 질환인데 호흡이라는 당연한 '행위'에 대해서는 별로 생각 없이 사느라 바쁩니다. 호흡은 감정과 연결되어 있습니다. 심장이 뛰는 것을 내가 의식하지 못하듯이 호흡 역시 자율신경계가 하는 일로 외부 상황에 맞춰 우리 몸의 호흡을 조절합니다. 얕고 빠른 호흡은 우리 몸의 교감신경계를 활성화해 심장박동수를 증가시켜서 심적 불안정이 나타나고 집중력이 저하되는데요. 깊고 느린 호흡은 교감신경계의 긴장을 완화시켜 스트레스 호르몬 방출을 줄여줍니다. 미세신경을 자극해 부교감신경계를 활성화하고 심장박동수를 감소시켜, 심리적 안정과 환경에 대한 통제력을 향상시킵니다. 뇌에서 호흡으로, 호흡에서 심장으로의 순환이 자연스러울 때 신체적, 정신적 평안을 얻게 되는 것이지요. 결론은 깊은 호흡을 해야 합니다. 얼마만큼 깊고 천천히 해야 할까요. 우리는 각자 고유한 신체리듬을 가졌기 때문에 자신의 리듬에 맞지 않는 호흡을 하면 오히려 몸의 거부반응이 나타나게 됩니다. 몸이 수용할 수 있는 깊은 호흡을 위해서는 자신만의 최적 호흡법을 찾아야 합니다. 몸이 편안하고 마음을 건강하게 하는 자신만의 깊은 호흡을 찾으면서 그 최적 호흡 주기에 맞춰 들숨과 날숨을 반복하는 게 좋습니다. 자연스레 심장과 근육이 그 숨 쉼을 기억하고, 더욱 굳건해지게 됩니다. 호흡을 바로 하면 건강수명이 늘어납니다. 어떻게 하는 게 올바른 호흡법일까요? 호흡만 잘해도 건강해집니다. 대부분 사람은 호흡이 별것 아니라고 생각하지만, 호흡은 신체를 건강하게 유지하는 첫 번째 활동입니다. 올바른 호흡은 질병 예방과 증상 조절 역할을 해 건강수명을 늘려줍니다. 호흡법에는 크게 흉식과 복식이 있습니다. 대부분의 성인은 복식호흡이 아닌, 흉식호흡을 합니다. 흉식호흡은 숨을 마실 때 가슴 흉부가 팽창하고, 쇄골부위는 음푹 들어가면서 어깨가 올라가는 호흡법입니다. 복식호흡은 숨을 마실 때 폐 밑에 위치한 횡격막을 아래로 밀어내, 상복부만 부풀어오르는 호흡입니다. 복식호흡은 숨을 깊게 들이마시고 내쉬게 하여 몸 곳곳에 산소가 잘 가게 하고, 신체를 이완시켜 고혈압 감소, 체지방 감소, 스트레스 완화, 면역력 강화 등에 도움을 줍니다. 복식호흡이 주는 구체적인 건강 효과는 다음과 같습니다.첫째, 혈압이 감소합니다. 복식호흡은 호흡이 비교적 느리고 깊습니다. 느리고 깊은 호흡을 하면 심박동수가 느려지고, 수축된 혈관이 늘어나 고혈압 환자에게 도움이 됩니다. 연구 발표에 따르면, 고혈압 노인이 복식호흡 훈련을 받으면 혈압이 감소하는 것으로 나타났습니다. 둘째, 체지방이 감소합니다. 복식호흡을 하면 복부에 지속적으로 자극을 줘, 다이어트에도 좋습니다. 건강한 성인 20명을 대상으로 12주간 매일 6시간씩 복식호흡을 하게 했더니, 다른 운동은 전혀 하지 않았는데도 체중이 1.4㎏ 감소했다는 연구 결과가 있습니다. 체중 외에 체지방률과 체질량지수 그리고 복부 비만율도 감소했습니다. 셋째, 스트레스가 완화됩니다. 스트레스를 받으면 얕고 거친 호흡을 자꾸만 하게 됩니다. 스트레스 등으로 얕은 호흡을 계속하는 게 과호흡증후군인데요. 과호흡 때문에 상대적으로 몸에 이산화탄소가 부족해지면 실신이나 어지럼증이 일어나는데, 이때 복식호흡을 하면 호흡이 안정되고, 체내 이산화탄소 수치가 정상으로 돌아옵니다. 복식호흡은 호흡이 길어, 몸 자체를 이완시켜 스트레스를 완화하는 효과도 있습니다. 넷째, 면역력이 강화됩니다. 스트레스와 면역력은 관계가 높습니다. 스트레스를 많이 받을수록 면역세포의 활성도는 저하되므로, 스트레스를 완화시켜주는 복식호흡은 면역력 강화와도 관련 있습니다. 또한 복식호흡을 하면 몸에 더 많은 양의 공기를 들이마시게 되면서, 신진대사가 활발해집니다. 올바른 호흡은 천천히 배만 움직여야 합니다.복식호흡은 어떻게 할까요? 먼저 코로 공기를 깊고 크게 들이마십니다. 입은 되도록 사용하지 않습니다. 들이마실 때 가슴과 상복부에 각각 손을 대 봅니다. 가슴에 댄 손은 움직임이 없고, 상복부에 댄 손만 움직임이 있어야 합니다. 들이마실 때 복부를 풍선이 부풀어 오른다는 느낌으로 부풀리고, 내쉴 때 풍선에 바람이 빠져 줄어드는 것처럼 복부를 수축하면 됩니다. 복식호흡은 천천히 하는 게 좋습니다. 2~3초간 크게 숨을 들이쉬고, 1~2초는 숨을 참은 뒤, 4~5초간 천천히 숨을 내쉬면 됩니다. 또한, 폐 주변 근육을 함께 단련하는 운동을 해 주면 좀 더 효율적으로 복식호흡을 할 수 있습니다. 의자에 앉은 자세에서 등을 곧게 펴고 양팔을 위로 뻗어 올린 뒤, 숨을 내쉬면서 양손을 발목까지 천천히 내리는 동작도 좋습니다. 의자에 앉은 자세에서 머리 뒤에 손깍지를 끼고, 숨을 들이 마쉬며 가슴을 넓게 폈다가 내쉬면서 양 팔꿈치를 앞으로 끌어모으는 동작도 추천 합니다. 제대로 된 호흡 하나 잘했을 뿐인데, 치매와 노화 그리고 온갖 질병 싹 사라졌다는 것 기억하시고요.열 가지 운동 안 부럽게 건강수명이 확 늘어나는 놀라운 호흡의 힘을 즐겼으면 좋겠습니다.이상 영상 마치겠습니다. 감사합니다.