쿤달리니 명상,자율신경조절 훈련 Autogenic training/ -2, 자율신경조절 훈련개요

[kenny]

자울조절 신경법 훈련 시작 Autogenic Training/AT-2 수행은

우리 자율신경계를 통제하여 스트레스와 근심&걱정을 해소 하는 것이다.

1. 수련환경

1). 장소: 소음 등에 방해 받지 않는 조용한 방이나 사무실 

2). 조명: 매우 은은하거나 불을 소등 

3). 도구: 요가 매트나 편안 요매트 

4). 조건: - 대변을 본 뒤 세척(비데효과) - 복근운동: 50~100회 

2. 수련 과정: 7단계 과정 

1). 심신이완 

2). 심신 
경직(Heavy) 

3). 팔다리 자동 이동 

4). 따듯한 감각 느끼기(체온 올리기) 

5). 서늘한 감각 느끼기(체온 내리기) 

6). 심장박동 조절 

7). 호흡조절 마음과 몸을 스스로 통제하면 감각을 떠나 사물을 파악하는 힘과 세상의 바탕 본질을 깨닫는 힘이 강해진다. 

이 수행으로 명상을 시작할 수 있는 기반이 갖춰진다.