초보 마라토너를 위한 마라톤 안전 수칙

[수호천사]

. 마라톤에 알맞은 운동화(마라톤화) 선택하기

마라톤은 장거리를 달리는 운동이기 때문에 그에 알맞은 신발을 착용하는 것이 필수다. 즉, 마라톤에서 가장 신중하게 준비해야 하는 것 중의 하나가 바로 마라톤화라는 말이 된다. 오랜 시간 달려야 하는 스포츠의 특성을 지녔기 때문에 발과 다리 관절의 피로가 빨리 나타날 수 있으므로, 통풍이 잘 되면서 자신의 체중을 고려한 적합한 제품을 선택하는 것이 좋다.

마라톤화의 경우, 시중에 선수용과 훈련용이 따로 나와 있다는 것을 알아둬야 한다. 기록을 단축하는 것을 목표로 하는 선수용은 무릎관절과 발에 대한 보호가 상대적으로 적을 수 밖에 없기 때문에 초보 마라토너라면 훈련용 마라톤화를 착용하는 것이 적당하다.  사이즈는 자신의 발보다 10mm에서 15mm 큰 치수를 고르는 것이 효과적이다.

2. 꾸준한 연습을 통해 장거리 달리는 요령 익히기

마라톤에 앞서 가장 꾸준하게 해야 할 것이 바로 장거리 달리기를 통해 몸에 요령을 익히는 것이다. 곧게 허리를 세우고 지면과 몸이 수직을 이루도록 한 뒤에 시선은 10~15m 앞을 바라보며 팔을 흔드는데 이때 팔은 상체에 가깝에 붙여야 한다. 여기서 머리는 숙이지 말 것. 코와 입으로 번갈아 호흡하며 본인 스스로 자신만의 편안한 호흡법을 찾는 것 또한 매우 중요하다.

장거리 달리기 연습을 통해 일정한 페이스를 유지하는 방법도 익혀야 한다. 자주 속도를 변화시킬수록 에너지가 더 많이 소비돼 피로를 유발할 수 있으므로, 자신이 유지 가능한 페이스를 찾아 일정한 속도로 달려야 한다. 물론, 초보자에게 있어서는 자신의 페이스를 판단하는 것 자체가 어려우므로 가능한 편안하게 달리며 느린 페이스를 유지함으로써 장거리 달리기에 먼저 익숙해지는 것이 좋겠다.  

3. 마라톤 전 철저한 준비운동은 필수,

   통증이 있을 땐 과감히 경기를 포기해야 줄도 알아야 한다

장시간 운동을 해야 하는 마라톤에 앞서서 가장 기본적으로 해야 하는 것이 바로 철저한 준비운동이다. 달리기 할 때와 같은 상태로 몸을 변화시키기 위해 가벼운 스트레칭이나 체조를 해주는 게 필수다. 마라톤을 하기 전에 반드시 10분에서 15분 정도, 가볍고 간단한 동작의 준비운동을 통해 몸의 내부 근육을 풀어주면 그걸로 충분하다.  

또한, 몸에 이상 징후가 보이거나 통증이 느껴질 때는 과감히 경기를 포기할 줄 아는 용기를 가져야겠다. 고도의 심폐기능을 요구하는 운동이 마라톤인 만큼, 마라톤을 하기 전에 충분한 운동을 하지 않은 초보자들이라면 과다한 호흡으로 인한 구역질 증상은 물론, 에너지 소모와 산소 부족으로 체력이 한계에 달하게 될 여지가 있다는 것을 명심해야 한다. 경쟁심리 발동으로 무리한 달리기 또한 페이스를 잃을 수 있으니 당연히 금물이다.

마라톤에 참가하기로 마음 먹었다면, 대회 당일까지 꾸준한 연습을 통해 요령을 익힘으로써 자신만의 페이스를 찾아내는 것이 좋다. 또한, 초보 마라토너라면 완주가 목표라는 생각으로 여유를 갖고 달리는 것이 최선이라고 할 수 있겠다.

무엇보다도 즐긴다는 기분으로 마라톤에 임해야 한다. 꾸준한 준비를 통해 완주를 한 뒤에는 천천히 걸으면서 몸을 진정시키는 것 또한 잊지 말자. 위의 사항만 잘 지켜도, 마라톤 대회에서 완주해 메달을 목에 거는 자신의 모습을 어렵지 않게 상상할 수 있을 것이다.