회전근개 강화운동

[리마]

안녕하세요 진선생님

동영상 강좌 감사히 잘 보고 있습니다

저는 웨이트 트레이닝 시작한지 3개월 남짓 된 초보 입니다

한 1달전에 왼쪽어깨를 다쳐서 몇주 정도 쉬다가 통증이 좀 줄어 들어서 가벼운 중량으로 다시 운동을 시작했지요

어깨를 다친 이유를 찾아 보니 아마 무리하게 제 능력이상의 무게로 덤벨 벤치 프레스를 했던 이유인거 같더구요

(아니면 자세가 바르지 않아서 그럴수도 있었겠내요 ㅜ,.ㅜ)

회전근개 (극상근,소원근,견갑하근,극하근) 중에 하나가 손상되었을 가능성이 제일 크다고 하시는거 같더군요

다행히 지금은 처음 다쳤을때 보다는 통증이 많이 줄어 들었습니다만 아직도 완전히 나은건 아닌것 같구요

여기 저기 찾다 보니 회전근개를 강화 시킬 필요가 있다고 전문가들이 이야기를 하시는것 같더군요

회전근개 강화 운동으로 엘플라이 (L-FLYES) 라는 운동법이 있다고 해서 찾아 봤는데

사진은 몇장 찾았는데 동영상은 아무리 찾아도 못찾겠더라구요 (찾은 사진을 아래 첨부 했습니다 )

안 바쁘실때 시간되실때 강좌부탁 드려 봅니다

여러 사이트나 강좌에서 회전근개를 잘 다칠수 있다고 조심하라 하시는걸 대수롭지 않게 생각했는데

정작 다치고 보니 부상안당하고 운동하는게 얼마나 중요한지 새삼 깨닳게 되내요 ㅜ,.ㅜ

회전근개가 하는 일을 찾아 보니

" 우리몸에는 모든 관절을 안정화 시키고 유지시키는 안정근들이 있습니다. 허리에는 횡복근 ,다열근 ,골반저근 등이 있구요

어깨에는 극상근,소원근,견갑하근,극하근 이런 근육들이 어깨를 효율적으로 지지 지탱합니다 "

라고 되어 있더군요

아마 겉으론 들어 나지 않치만 중요한 일을 하는 근육들인가 봅니다 (사람 몸에서 안 중요한것이 어디 있겠습니다만 ㅋㅋㅋ)

쓰다보니 글이 좀 길어졌내요

끝까지 읽어 주셔서 감사합니다

[trainer JIN]

맞아요~ 회전근계는 정말중요한 역할을 하구요~ 여기에 저역시 관심이 많습니다~ 밴드를 이용해서 많이 활용해왔는데요~ 강좌올려드릴게요

[리마]

헛 이렇게 빨리 댓글을 감사합니다 ... 바쁘실텐데 시간 되실때 천천히 부탁드립니다 감사합니다 선생님 ^^*

[헬스보이^^]

이야..^^ 여거요거 새롭구만...고교시절 야구부 친구들이 하던데...ㅋㅋ 튜빙가지고도 투수들 어깨훈련 하다고 자주 하던데.. 반갑군 그려~

[리마]

그렇군요 투수들은 어깨를 더욱 혹사 시키니 어깨강화훈련을 많이 해야겠어요 ...

[극복한다]

저도 회전근계운동 많이 하는데 어깨가 많이 굽어있던게 조금씩 펴지는 느낌이 나네요^^

[리마]

그렇군요 저도 열심히 해봐야겠어요

[베이시스트]

저거 저도 재활 할때 했었는데 저 운동이군요 지금도 운동 전후에 하구요..등운동 가슴..다하는군요ㅛ ....좋은 정보 네요..

[리마]

아 운동 전후로 해주면 좋군요 스트레칭처럼 언제 해야 되는지 잘 몰랐었내요 감사해요 ^^

[베이시스트]

꼭 덤벨 운동전,,,,프레스 플라이 숄더 레터럴 레이즈...항시 하고요 하면서 회전 근계 계통의 운동 중에 제일 나은것 같더라구요,,,ㅎㅎ

[후잉]

유용한 정보네요.

[리마]

감사합니다 ^^

[천일맹세]

헛 저도 어깨 다쳐서 고생하다가 이운동으로 많이 좋아졌어요. 이거 효과 좋더라구요.

[리마]

그러셨군요 저도 열심히 해야 겠어요 최근에 또 오른쪽 어깨를 다쳐서 고생하고 있내요 ^^

[메그]

아주 중요한 운동이죠......

[리마]

네 정말 중요한것 같아요 소홀히 했더니만 또 다쳤어요 ㅜ,.ㅜ

[기네스 팰트로]

회전근은 적어도 일주일에 1회이상은 꼭 넣어줘야한다고 하더라구요..그만큼 많이 쓰고 부상의 위험이 큰곳이라는군여 유용한 정보 감사용

[리마]

그렇군요 제가 정보 올리고도 운동 잘 안해 줘서 최근에 또 다쳤었내요 ㅜ,.ㅜ 1주일에 1회 이상 꼭 하도록 노력해야겠습니다 감사합니다

[이장혁]

저도 지금 회전근개 손상으로 쉬고있습네요..ㅠㅠ 지금은 통증이없어서 다시 운동을 시작할까 하는데..친구중에 회전근개 손상이후에 계속 참으면서 운동하다가 연골까지 찢어진 친구가있어서...언제까지 쉈다가 다시 시작해야할지..겁이나네요..ㅠㅠ 재활운동 잘봤습니다.^^ 천천히 스트레칭이랑 재활운동부터 시작해봐야겠네요~

[리마]

네 저도 다친지 이제 한달 정도 더 됬는데 운동 시작한지 한 10일 정도 된거 같아요 갑자기 좀 호전되는 기미가 보여서 완전히 통증이 없어 지진 않았는데 다시 시작을 했내요 작년에 왼쪽 다쳤을때도 그정도에서 시작해서 괜찮았던거 같아서요 ^^

[헬스꼬꼬]

저도 이거 조금씩 하기 시작했슴돠~