2014년도 하반기 부산지역 마라톤 일정

[땡큐풍아[별들의클럽]]

마라톤 준비 & 부산 마라톤 일정

얼마전 부산 아디다스 마이런 참가후 조깅과 마라톤에 흥미가 생겼습니다 ㅎㅎ

즐거운 마음으로 요며칠 마라톤을 했는데, 무릎쪽 통증과 근육통이 아니나 다를까

찾아와서 일상생활에 불편이 발생하네요ㅠㅠ 저처럼 처음 조깅이나 마라톤을

시작하시려는 분들께 도움이 되길 바라며 마라툰 준비하기에 대해서 알아보겠습니다.

마라톤 준비 어떻게 할까?

무작정 달리기를 하기전 자신의 몸상태. 신체의 건강상태를 체크하도록 한다

- 관절 체크 하기 -

운동을 시작하기전 무릎과 허리등에 통증 유무를 체크한다

심장관련 질환은 없는지, 운동시 가슴통증에 대해서 건강검진을 받는다

- 건강 체크 하기 -

심장질환 : 동맥경화증 등의 유무 확인

마라톤과 조깅의 경우 충분한 건강상태가 아닐때 무리하게 진행해서 심장마비를

겪게 되는 사고가 종종 발생하게 됩니다. 그렇기 때문에 본인의 건강상태를 알고나서

자신에게 맞는 운동이 중요한 것입니다.

마라톤 하기전 준비운동

본격적인 달리기를 하기전 몸이 운동할 준비를 할 수 있도록 스트레칭을 합니다.

준비가 되지 않은 상태에서의 조깅과 마라톤은 몸에 무리를 줄 수 있습니다.

달리기에 적합한 운동화

마라톤을 하는데 있어서 자신의 발에 잘 맞고 관절을 보호해줄 운동화의 선택은

중요합니다. 가볍고 발을 편하게 해주면서 달리는동안 가해지는 충격을

방지해줄 수 있는 것으로 선택을 하도록 합니다.

첫 마라톤 시작, 욕심을 버리자

처음부터 42.195km를 완주할수는 없습니다. 한단계 한단계 서서히 준비해나간다는

마음으로 길이를 늘려나가는것이 좋습니다.

첫 목표운동을 정한뒤 그 목표를 무난하게 해낼 수 있을정도로 계속해서 반복해준뒤

일정기간이 지난후에 달리는 시간과 길이를 조금씩 늘려주는것이 부상예방과

건강한 마라톤을 위해 도움을 줄 수 있습니다.

1. 마라톤 첫 목표를 정하고 그 목표를 몸에 익히자

운동이 처음인 경우 10분~20분 달리기 하는것도 버거울 수 있습니다.

이 운동이 몸에 익을때까지 계속해서 반복하도록 합니다.

2. 규칙적으로 꾸준하게

매일 일정하게 일정시간에 맞춰서 운동을 하는것이 좋으며 자신의 운동일지를

기록하는것도 규칙적인 운동에 도움을 줄 수 있다

3. 꾸준한 달리기로 마라톤준비를 하고 있다면 대회에 도전하자

초보자가 달리기에는 5km도 긴 거리입니다. 스피드가 아닌 완주를 목표로 내가할 수 있는

마라톤대회에 참여하는것도 성취감을 주어 꾸준한 운동을 지속하는데 도움이 됩니다.

2014년 부산 마라톤 일정

7월6일 일요일 : 2014 대한민국종단 537km대회  (부산태종대 ~ 경기도임진각 )

7월13일 일요일 : 제7회 태종대혹서기국제마라톤 (태종대공원) 풀,하프

8월16일 토요일 : 제10회 부산썸머비치울트라마라톤 (해운대수영만 요트경기장광장) 100km,50km,하프

11월 2일 일요일 : 제8회 부산마라톤 (삼락체육공원) 하프,10km,5km