스크랩 체형별 다이어트

[찰리맘]

체형별 다이어트

**태양인**

특성	인구분포	거의 희박
	외모	용모가 뚜렷하고 살이 비후하지 않다. 목덜미가 굵고 실하며 머리가 크다. 엉덩이가 작다. 가슴 윗부분이 발달하였다. 다리가 위축되어 서있는 자세가 불안하다. 하체가 약하여 오래 걷거나 서 있기가 불편하다.
	성격	1. 사회적 관계에 능하고, 상대방을 어려워하거나 꺼려하지 않는다. 2. 급박지심(조급함)이있다. 3. 용맹스럽고 적극적이며 남성다운 성격이다. 4. 제멋대로이고 후회할 줄 모른다. 5. 독선적이고 계획성이 적으며 치밀하지 못하다.
다이어트 식단	아침	식단 1 : 모과차 한잔, 자몽 1/2쪽(기관지가 약한 체질) 식단 2 : 토마토 2개, 기름 뺀 베이컨 2쪽
	점심	식단 1: 메밀국수, 오이나 양상추B 식단 2: 삶은 감자 1개, 오렌지 1개, 콩요리 100g
	저녁	생선 100g, 감자 100g, 옥수수 50g, 바나나 1개 또는 감 1개
약재		근육과 뼈를 강화시키는 오가피를 차로 마시는 방법이 있다.
효과적인 운동		누워서 다리를 세운 채 한 쪽 발목을 다른 쪽 무릎에 올려놓은 다음 허리를 뒤튼다. 다리를 바꿔가며 매일 10 ~ 20회 반복한다.
다이어트 포인트		1. 기름진 육류는 피하는것이 좋다. 기운이 쉽게 움직여서 실수가 많기 때문에 해산물과 채소류로 화를 삭이는 것이 중요하다. 2. 몸에 열이 많기 때문에 더운 성질이 있는 음식은 가급적 피하는 것이 좋다. 3. 스트레스를 받으면 폭식을 하게 되는 체질이므로 평소에 감정 조절과 관리에 신경을 써서 폭식을 하지 않도록 미리 예방해야 한다. 4. 냉탕과 온탕을 30초 ~ 1분 정도 번갈아 오가는 전신욕도 신진대사를 위해 좋은 방법이다. 냉탕으로 시작해 냉탕으로 끝내는 것이 좋다.

  **태음인**

특성	인구분포	50%
	외모	키가 크고 체격이 좋다 (간혹 수척한 사람도 있으나 골격만은 건실하다) 목덜미의 기세가 약하다. 허리부위의 형세가 성장하여 서 있는 자세가 굳건하다. 온몸에 살이 붙어 있어 땀이나고 허리, 엉덩이. 허벅지가 거의 일자인 형이다. (흔히 직사각형 몸매라고도 불린다.)
	성격	1. 보수적이어서 변화를 싫어한다. 2. 겁심(조심성)이 있다, 겁심이 가라앉으면 안정되고 믿음직스럽게 일을 처리하지만, 어떤 일이든 해보기 전에 겁을 내거나 조 심이 지나치면 아예 아무 일도 못한다. 3. 물욕지심이 있다. 자기 것에 대한 애착이 지나치면 집착이 되고 탐욕이 된다. 4. 꾸준하고 침착하여 맡은 일은 꼭 성취하려고 한다.
다이어트 식단	아침	율무차 1잔 또는 칡차 1잔, 시리얼 25g
	점심	식단 1: 콩수프, 빵 1개 식단 2: 볶은 버섯 50g, 과일(수박, 자두, 살구, 배) 2쪽
	저녁	식단 1: 생선(조기, 명태, 민어, 오징어) 200g, 사과나 배 등을 곁들인 요구르트 식단 2: 스테이크(또는 닭고기) 150g, 오렌지 1개 또는 감자 100g 개
약재		태음인은 기관지가 약한 체질로서 녹용이나 칡, 오미자차, 근경(도라지),맥문동의 약재가 건강에 도움이 된다. 이러한 약재의 처방으로 비만치료제가 형성된다. 이뇨작용과 저항령이 커지는 율무차를 자주 먹으면 매우 좋다. 단, 변비가 있는 사람은 율무를 피하는것이 좋다.
효과적인 운동		양손을 뒤로 짚고 무릎을 세워 앉은 자세에서 온몸을 들어올린다. 몸에 무리가 가지 않을 정도로 횟수를 늘려가면 반복한다. 태음인은 겁이 많고 가슴이 잘 두근거리므로 조깅과 같은 발을 땅에 붙이고 하는 운동이 적합하고, 과격한 운동은 맞지 않는다.
다이어트 포인트		1. 움직이는 것을 싫어하는 체질이므로 평소에 신경을 써서 몸을 많이 움직여야 한다. 그리고, 규칙적인 운동으로 서서히 살이 빠지는 체질로 바꿔나간다. 2. 다른 사람보다 조금 먹는 습관을 길들이고, 이것이 어렵다면 남들만큼만 먹는 습관을 들인다. 3. 한증막이나 사우나에서 땀을 빼는 것이 좋다.

 **소양인**

특성	인구분포	30%
	외모	가슴부위가 성장하여 충실하다. 엉덩이 부위가 빈약하여 앉은 모습이 외롭게 보인다. 하체가 가벼워서 걸음 걸이가 날렵하다. 배꼽 부분에 지방이 몰려있은 경우가 많다.
	성격	1. 솔직 담백하고 의협심이나 봉사정신이 강하다. 2. 구심(두려워하는 마음)을 항상 가지고 있다. 3. 성격이 급하고, 매사에 시작은 잘 하지만 마무리가 부족하다. 4. 편사지심이 있다.(즉, 밖의 일에만 신경쓰고 안을 다스리지 않는다) 5. 지구력이 부족하여 싫증을 잘 내고 체념을 쉽게 한다. 6. 굳세고 날래며, 일을 꾸리고 추진하는데 능하다.
다이어트 식단	아침	식단 1: 오렌지 주스 1잔, 계란(스크렘블)1 ~ 2개 식단 2: 오이 1개, 빵 1개 식단 3: 기름 뺀 베이컨 2쪽, 빵 1개
	점심	식단 1: 찐감자 1개, 사과 1개 식단 2: 딸기 100g, ,감자 100g
	저녁	돼지고기 100g, 보리밥(또는 현미밥) 1/2그릇, 오이/배추/상치/가지/미나리 등의 반찬
약재		소양인의 질병은 방광이나 자궁 질환이 많고 장애가 많으면 산후 상체 비만이 자주 나타난다. 식욕을 억제하고 음기를 보해주는 숙홍과 허리관절을 강화시키는 '우슬', '독활', '속단' 등의 약재를 첨가한 처방으로 비만치료를 하게 된다.
효과적인 운동		팔굽혀 펴기, 윗몸일으키기를 몸에 무리가 가지 않는 한도 내에서 횟수를 늘려가며 실시한다. 반복적인 운동보다는 배드민턴처럼 생각하면서 즐길 수 있는 운동이 적당하다.
다이어트 포인트		1. 몸속에 열이 많기 때문에 가열된 음식이 들어오면 좋지 않다. 그러므로 미지근하거나 차가운 성질의 음식과 약이 좋고 약도 식혀서 먹는 것이 좋다. 2. 미지근한 물에서 목욕을 하고 목욕후에는 푹 자는 것이 효과적이다.

 **소음인**

특성	인구분포	20%
	외모	앞으로 수그린 모습으로 걷는 사람도 많다. 가슴둘레를 싸고 있는 자세가 외롭게 보이고 약하다. 엉덩이가 크고 어깨가 좁은 형이다.(다른 말로 서양체형이라고 부르기도 한다)
	성격	1. 내성적이고 여성적이기 때문에 적극성이 적고 추진력이 약합니다. 2. 질투심이나 시기심이 많고, 한번 감정이 상하면 오랫동안 풀리지 않는다. 3. 유순하고 침착하다. 4. 불안정지심이 있다.
다이어트 식단	아침	쑥차나 당근즙, 토마토(또는 복숭아)
	점심	빵 1개, 치즈 100g, 건포도 1찻술 감자 1개, 옥수수 1개 시금치나 야채수프, 토마토 1개나 샐러드
	저녁	감자 100g, 당근 100g, 닭고기 150g 또는 생선(가자미, 민어, 굴비) 150g
약재		소음인은 과민하여 신경성 질환이 많고 작은 일에도 세심하며, 몸이 찬 체질이다. 그러므로 한방요법으로는 인삼이나 부자, 계피, 백출 등의 따뜻한 약재를 이용하여 비만치료를 하고 있다.
효과적인 운동		한 쪽 다리를 뒤로 뻗는 운동을 하루 수회씩 반복하고 점점 늘려가면 소음인의 허벅지는 날씬해진다. 다리가 튼튼하고 상체가 약하기 때문에 하체운동을 위주로 한다.
다이어트 포인트		1. 소화기가 약한 체질이므로 차가운 음식이나 성질이냉한 음식은 피한다. 그리고 음식을 가열해서 섭취함으로서 약한 소화기능 을 도와준다. 2. 풋과일은 피한다. 3. 땀을 흘리는 것이 몸에 해로운 소음인은 더운 목욕이나 장시간 목욕을 피한다. 가볍게 샤워를 하거나 몸에 무리를 주지 않는 중온 반목욕이 좋다