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Reformer
아마 필라테스 기구들 중에 가장 우명한 것이 리포머일 것이다. 정교한 스프링이나 스트렙 다길 수 있는 끈으로 이루어진 리포머는 100가지가 넘는 운동을 할 수 있는 다재다능의 기구이다.
사용자는 다리나 손손목, 발목등을 이용해서 이것을 밀고 당길 수있다. 근육을 부드럽게 움직일 수 있게 레일을 따라 움지이면서 tention을 느낄 수 있다.
리포머는 팔다리가 움직일 때 몸통의 안정성과 바른자세를 만들어 줄 수 있다.. 조절 스프링은 저항을 smRLrp 할 수 있기 때문에 알맞게 조절하면 근육의 양적인 성장보다는 자체적인 근육의 힘을 기를 수있게 된다. 효과적이면서 강한 자극이 안되는 근력강화 운동이 된다.
너무 쉽고 간단해 보인다고 절대 우습게 보지 말아야 한다. 또한 어려워 보인다고 놀라지도 마라. 긴장을 풀고 너무 밀고 당기는데 과도한 힘을 the지 마라. 자연스럽게 힘과 호흡을 조절해야한다. 점차 기술이 숙련이 되고 향상이 되면서 당신의 노력과 효과는 상당히 향상된 결과를 보일 것이다.
이제 리포머는 필라테스 스튜디오에서 없어서는 안될 기구가 됫고 카이로프랙터나 물리치료사 정골의사, 재활클리닉에서 등등 상당히 중요한 피료기구로 자리 잡고 있다. 그 밖에 많은 스파나 헬스클럽, 휘트니스 센터 운동클리닉에서도 고객을 위한 프로그램을 짜서 놀라운 효과ㅏ를 보이고 있다. allegro와 같은 더 경제적이고 가볍고 휴대성이 좋은 기구들을 만들어야 대중화에 도움이 되고 더 많은 사람들이 리포머의 놀란운 효과를 보게 될 것이다.
현재 세계에는 명성이 나있는 필라테스 기구 제작업체들이 여러군데 있다. 예를들어 Balanced Body , Gratz Pilates, Peak Pilates and Stott Pilates 과 같은 .. 디자인이나 재질면에서 약간씩의 변화가 있었지만 조셉필랏이 개발한 초기의 스타일과 기능의 독창성은 그대로 유지가 되고 있다.
미적감각을 살리고 동시에 장인정신이 깃들인 새롭은 리포머를 개발하려 많은 회사들이 시도를 하고 있다. 다양한 컬러와 전통적인 우드마감재로 처리를 하고 실내장식품과 같은 느낌을 주는 것도 만들어 지고 있다. 댸론 150불도 안되는 산 제품도 있지만 사서 좋긴 하겠지만 제품의 품질적인 성능이나 정교함을 보장받기는 힘들 것이다.
(performer-home)
Cadilactrap
cadillac은 종종 중세 때 고문실안에 있던 고문기구처럼 느껴지기도 한다. cadillac( 다른이름으로는 Trapeze table이라고도 함) 은 기RP장치로 고안된 것 중에 가장 유용하고 다양한 기능을 가진 것중에 하나일 것이다.
이것은 조셉 필랏이 군병원에서 일할 때 누워만 있어야하는 환자들을 재활운동을 해 주기 위해 고안이 되었다. 처음 임시방편으로 침대 스프링을 쓰던 시절 이후에 약간의 변형은 있었지만 그의 착상은 상당히 정확했고 지속적으로 운동요법이나 물리치료요법 사이의 하나의 교량역활을 하게 됬다.
이것은 기본적으로 4개의 프레임위에 수평적으로 바를 얹혀놓고 여기에 여러 가지 스프링이나 고정된 레버를 장치했다. 스텐다드 모델은 Push-throough bar( 위아래로 늘어나는 ) 와 trapeze 또는 cross bar, arm spring, leg spring, thigh and ankle cuffs, fuzzy hanging loops 등이 달려있다. 대부분의 필라테스 기구들과 같이 cadillac또한 여러 가지 조절하는 장치가 있고 인스트럭터는 안전이나 효과적인 기술을 발휘할 수있도록 조절할 수있다.
80가지 운동을 할 수있고 고난위도의 아크로밧 동작을 스프링을 이용해서 할 수있다. 다영한 연령대와 능력에 따라 장치들은 조절할 수있다. 운동들은 특히 복부근육의 단련과 척추주위근의 유연성을 기르고 어깨 관절주위근육의 단련 허리근육의 강화와 스트레칭을 동시에 할 수있다.
spinecorector
필라테츠 척추 지지대
필라테츠 운동을 하는 동안 척추지지대가 척추를 지지하는 도움을 주는 것은 놀랄 일이 아닙니다. 때때로 반달모양의 C 모형으로 만들어지고 이것은 반대로 된 드럼통이라고 말할 수 있다.
약한 허리를 가진 사람들은 매트 부분이나 순회 훈련프로그램이 매우 중요한 요소라는 것을 알아낼 것이다. 또한 이것은 필라테츠의 복부, 허리, 골반 동작이 나오도록 도와주며 반면에 목과 어깨의 손상(strain)을 줄여준다. 척추 지지대/C-모형은 특히 부상예방과 재활을 위한 운동을 안전하게 변경하거나, 임신과 출산을 한 필라테츠 수강생들에게도 매우 효과적입니다.
이러한 천을 덧댄 조각들은 가죽끈을 구성하고 가격은 대략 $ 150 달러정도 한다. 자세한 것은 Balanced Body 나 Peak Pilates 또는 Stott Pilates 와 같은 필라테츠 기구 제작자들에게 연락을 취하시면 됩니다.
한 아이템은 여기서 언급할 가치가 있으며 Peak Pilates 는 척추지지대/C-모형 타입에 잘 맞게 교환할 수 있는 반원 아크의 1~3 가지 변하는 원주안에서 꼭 필요한 6개의 원통이 있는 종합적인 시스템을 제공합니다. 이런 보조를 맞춘 원통시스템이 다양한 운동 부속품을 만듭니다.
Chair
주로 Wunda Chair or Stability Chair로 알려진 Pilates chair는 당양한 기능을 가진 기구이다. 의자라고 표현하기에는 기능이 너무 다양하다. 앉는 기능을 하는 것이 하니니까요.
운동을 하는동안 앉아서 발로 step이나 pedal밀거나 때로는 바닥에 눕고 때로는 바로서서 때로는 무릎을 구부리고 다리를 앞으로 빼서 자세를 취한 후 동작을 만들어 낸다. 팔굽혀 펴기 같은 자세도 할 수있다. 75가지 이상의 운동을 할 수 있다.
조절할 수 있는 스프링 저항은 이 기구의 핵심적인 장치이다. 대개의 모델에서 4개나 개의 스프링이 다양한 레벨의 저항을 일으킨다. 발이나 손으로 스텝을 밀어 내리는 동안 체간에는 상당히 안정된 상태가 필요하다. 생각보다 힘들 것이다. 꾸준한 연습이 필요할 것이다.
이 기구 운동으로 허리근육이나 엉덩이, 어깨, 복횡근등의 근육의 발란스가 맞춰질 것이다.
또한 근육이나 인대가 삐거나 늘어난 상태를 재활목적의 동작의 훈련으로 재조정할 수 있을 것이다.
조셉 필랏의 오리지날 체어는 처음에 하나의 스프링 페달이었지만 여러 차레 실력있는 필라테스 기구 제작자들에 의해 변형되고 개발되어 점차 운동을 하기에 적합한 기구로 발전하게 되었다. 변형과 수정은 급속도로 진행되고 스텝이나 페달은 발이나 다리의 회전운동이나 상호 역학적인 관계를 연구해 가장 큰 효과를 낼 수 있도록 진행됬다.
헨들이나 의자 지지대 회전디스크나 그 밖에 악세사리들이 추가적으로 변형 개발되어 추가 되었다. 어떤 체어들은 높이가 다양하게 제작되었다. 하지만 기본적인 구조나 원리는 그대로 유지되었다.
Some features to consider:
• durable springs that adjust for different levels of tension
• a set of heavy and light springs to accommodate a range of exercises and abilities
• a two-in-one single and split step combo for versatility
• a padded, non-slip seat and step for comfort and safety
• adjustability for use with or without handles
• a sturdy, solid base to prevent tipping
• heavy-duty, comfortable and cleanable upholstery on seat
필라테츠 아크(Arc) 배럴(Barrel)
이런 가볍고 움직일 수 있는 필라테츠 원통들은 순회 기간 중 매트 동작 실행에 큰 보완을 줄 수있다. 필수적으로, 이것들은 등과 어깨를 지지하는 것을 도와주는 아치가 있으며 당신이 어떻게 사용하는가에 따라 목과 엉덩이 그리고 허벅지를 펴게 만듭니다. 이것들은 스트레스, 긴장, 또는 손상으로부터 회복을 위한 중요한 재활 도구들이고 강한 스트레칭을 위한 안전한 겉 표면도 있습니다.
다른 기구제작자(예, Balanced Body, Peak Pilates 그리고 Stott Pilates)들은 그들 고유의 이름과 특성을 갖고 이 원통들을 디자인 하였습니다. 예를 들면, 서해안의 원통 또는 아크 원통은 밑 부분이 비어있는 단순히 덧댄 구부러진 표면을 가지고 있다. 작은 원통 또는 동해안 스타일은 기본적으로 같지만 가죽 손잡이있거나 또는 필라테츠 운동을 하는 동안 몸을 지탱하는데 도와주는 표면에 붙어있는 짤린 손잡이가 있는 기본구조로 되어있다. 반원 원통의 여러 가지 원주(6“에서 8”)는 다른 체격을 수용할 수 있도록 다양하다.
크기와 스타일에 따라 어느 지역에서든 $130에서 $230까지 살 수 있다.
필라테츠 리포머/캐딜락 콤보스
여러 기구제작들은 가장 인기가 있는 리포머와 캐딜락의 필라테츠 기구를 결합하기 위해 한 방법을 고안하였다. 제한된 공간과 한정된 돈을 가진 스튜디오나 가정에서 이런 결합된 모델을 아마 찾으려고 생각했을 것입니다.
Balanced Body사는 마루 한 공간에 두개 즉 위는 매트, 움직이는 테이블 아래는 성인 크기의 리포머가 숨어있는 완벽한 캐딜락을 제공합니다. St0tt Pilates 의 재활 리포머와 같은 다른 회사들은 한쪽 끝에 캐딜락 특징들을 갖춘 반쪽 벽을 가진 표준 리포머를 닮았습니다. 분명한 것은, 캐딜락을 이용한 운동을 이와 같은 콤보 기구로는 완전하게 하지 못 한다는 것입니다. 어쨌든, 막대기로 밀 수 있고, 롤(roll)를 내릴 수 있고, 다리와 팔 스프링을을 더한 구조물은 운동 가능성의 넓은 범위를 제공합니다.
만약 당신이 당신의 기구들이 분리되어있는 것을 좋아한다면 (아마도 동시에 다른 운동을 하는 손님이 있을 수도 있으니까) 기능을 줄이는 공간은 마루매트나 또는 표준 치료 테이블을 갖춘 캐딜락 벽 기구가 있는 서 있는 단독 리포머를 결합하는 것입니다. 대부분의 대형 필라테츠 기구 제작자들은 이런 기능들을 제공합니다.
pilates circle
조셉필랏의 오리지날 서클은 현재는 다소 변형되었다.또한 휘트니스서클, 파워서클, Flex ring toner, ultra-fit circle 또는 spring circle이라는 이름으로 각 제보회상에 따라 판매가 되었다. 누가 간단한 O자 형태의 링과이나 유연성이 있는 플라스틱이 수 많은 운동을 가능케 했는지 생각했겠는가?
예를들어 링을 앞이나 옆, 뒤로 잡고 때론 서서 때론 바닥에 누워 사용할 수 있다. 팔이나 다리로 서클을 잡고 외전이나 내전등의 운동을 할 수있다. 가슴근육을 이용해서 양손으로 링을 잡을 수 있을 것이다. 동시에 복근을 이용해야 한다. 그래서 이 기구 운동은 두가지 세가지의 효과를 얻을 수 있는 multipurpose운동기구이다.
• activate the inner and outer thighs
• develop neuromuscular coordination
• make the mind-body connection
Barrel
other equipment
Resistence band
The Resistance Band, also known as the Flex-Band or Thera-Band , is simply a stretchy strip of latex that can add an element of light resistance to a Pilates workout. This tool is used in other fitness disciplines and rehabilitation techniques, but lends itself particularly well to Pilates as it helps to:
저항벤드 또는 flex-band, thera-band라고 불리는 벤드는 라텍스 제질의 신장력이 뛰어난 벤드이다. 이 벤드는 다른 분야에서도 광법위하게 이용하고 있다. 특히 재활운동에서 뛰어난 효능을 나타내고 있다.
벤드의 효능을 살펴보면:
• target the upper and lower body
• sculpt a strong, streamlined physique
• 벤드는 필라테스의 대표적인 기구인 리포머에서 사용되는 스프링 텐션을 대용해서 사용될 수도 있다.
• 벤드는 팔이나 다리 발목 손목등 인체의 모든 부분을 스트레칭 시킬 수 있고 강화를 시킬 수있다. 단순한 형태지만 상당히 놀라운 효과를 얻을 수있다. 예를들어 벤드를 허리에 두르고 엎드려 양팔로 베늗의 끝을 잡고서 팔굽혀 펴기를 하면 가슴 운동과 팔운동을 동시에 할 수 있다. 또한 서서 발에 벤드를 걸치고 양손으로 벤들이ㅡ 끝을 잡아당기면 이두근을 강화시킬 수 있다.
• 경제적이고 휴대성이 있어 어디든 가지고 다니면서 어디에서든 쉽게 운동을 할 수있다.롤 형태로 된 것과 벤드형태로 된 것 잘라서 쓸 수 있는 형태 등 다양하다. 요즌은 벤드를 묶을 수 있고 손으로 쉽고 강하게 자을 수 있는 헨들을 추가적으로 부착해서 운동의 효과를 더 줄수 있다. 다양한 체형과 근력의 상태에 따라 응용해서 적용할 수 있는 장점이 있는 다기능 운동기구 일 것이다. 다양한 레벨의 연습 비디오가 출시되어 있으며 간단히 집에서 할 수 있는 것부터 구입해서 단계적으로 해 보는 것이 좋을 것이다.
Ball
Swiss Ball, Stability Ball, Gym Ball, Fit Ball 등으로 불리는 일종의 풍성 형태의 공이다. 무엇이로 불리던 간에 이 볼은 필라테스 및 모든 휘트니스 분야에서 현재는 없어서는 안될 중요한 기구가 됐다. 라운드 형태의 구형의 볼이 갖는 불안정성이 즉 균형을 쉽게 잡을 수 없는 것이 이 기구가 재활부터 모든 발란스 운동을 가능케 하는 원리가 된다. 다양한 형태의 동작을 불안정한 형태의 볼 위에서 실행함으로서 균형을 발전시키지 못하면 동작을 수행할 수없기에 균형감각은 점점 높아져 간다. 인체 심부의 세밀한 근육의 균형적인 발란스를 키울 수있다. 당신이 느끼지 못하는 순간에도 그저 볼 위에서 동작을 취한다면 그 순간 근육은 단령이 되고 있는 것이다.
The round shell of a sphere is an unstable surface, so when you lie, sit or lean on it, you must continually rebalance yourself. These subtle steadying adjustments help isolate and activate the deepest muscle layers in the core. Whether you are conscious of it or not, your abs are working overtime whenever you are on the ball. This tool helps:
• establish and reinforce balance
• challenge stabilizing muscles around the spine 척추 주위근육를 강화 할 수있으며 안정화 시킬 수있다.
• activate deep abdominals 심부의 복부근육을 단련시킬 수있다.
• develop postural alignment 바른자세를 만들 수 있다.
• heighten motor control 운동감각을 향상 시킬 수 있다.
• enhance neuromuscular coordination 신경근육기능의 상호 협조 능력을 키울 수있다.
• support and stretch the body 신체를 스트레칭하고 지지할 수 있는 능력을 키울 수 있다.
• 메트위에서 할 수 있는 필라테스 운동을 볼위에서 할 수 있다. 더 세밀한 발란스 감각이 필요하다. 수십가지 우동을 할 수있다
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