금연시 나타나는 금단현상과 극복방법﻿

금연시 나타나는 금단현상과 극복방법   1. 불안 금연 후 자율신경 및 내분비계통의 부조화로 인해 생기는 증상입니다. 불안, 초조, 욕구불만, 노여움 등의 증상과 같이 나타나기도 합니다.   극복방법? 따뜻한 물로 목욕이나 샤워를 하거나, 가벼운 산책, 운동 등이 도움이 됩니다. 누워서 편히 쉬면서 명상을 하거나, 긍정적인 기억을 자주 하도록 합니다.     2. 갈증, 목, 잇몸, 혀의 통증 입안에 항상 존재하면서 영향을 주던 화확물질에 의해 길들여졌다가 구강의 조직들이 회복되는 과정에서 일어나는 현상으로 수주일간 지속되다가 사라집니다.   극복방법? 얼음물 또는 주스를 한 모금씩 마십니다. 껌을 씹는것도 도움이 됩니다.     3. 집중력 감소 금연 후 초기 금단 증상으로, 심할 경우 업무나 일상생활에 불편함을 느낄 수도 있습니다.   극복방법? 휴식을 취하고 마음을 편히 갖고 심호흡을 하고, 일을 무리하지 않도록 합니다. 특히 스트레스를 받지 않게 마인드 컨트롤하는 것이 중요합니다. 금연 후 수주내에 이런 현상은 사라집니다.   4. 소화장애 장 운동이 느려지고, 소화가 잘 안돼 변비가 생기거나 가스가 찰 수 있습니다.  보통 1~2주 동안 지속됩니다.   극복방법? 고지방, 단 음식 ,카페인 함량이 많은 음식물 등의 섭취를 피하고, 자극이 되는 매운 고추나 후추가루는 위 점막을 자극할 수 있으니 피합니다. 대신 섬유소가 많은 과일과 야채 등의 음식을 섭취합니다. 가벼운 운동이나 산책을 하는 것도 좋습니다.   5. 두통 보통 금연하는 사람의 4명중 1명 정도 두통현상이 나타납니다. 혈액순환 속도가 원활해지고 뇌로 가는 혈액과 산소가 정상으로 공급되면서 나타나는 적응기 현상이며 수주일 이내에 사라집니다.   극복방법? 카페인 음료는 줄이고 물을 많이 마십니다. 운동이나 산책을 하거나 환기를 시켜 신선한 공기를 자주 마시도록 합니다.   6. 기침 기도를 막고 호흡을 힘들게 했던 가래와 타르를 제거하기 위한 신체의 정상적인 방어과정이라고 볼 수 있습니다.   극복방법? 물을 많이 마시면 기관지에 붙어 있는 가래를 뱉어내는데 도움이 됩니다. 가능한한 기침을 약하게 하도록 노력합니다.     7. 공복감, 배고픔 대부분의 사람들이 금연 후 느끼는 증상으로 평소에 먹던 양보다 더 많이 먹으려는 경향이 생기고 음식물에 대한 적응이 잘 이루어지면서 체중이 증가하는 것을 자주 볼 수 있습니다.   극복방법? 칼로리가 낮은 스낵이나 음료를 마시는 것과 적당한 산책과 운동이 도움이 됩니다.