식사
06:00 바나나 2개,방울토마토 10개
06:30 현미밥 150g,닭가슴살 100g,청양고추 1개,
새송이버섯 1/2개
09:30 현미밥 150g,닭가슴살 100g,파프리카 1/2개,
새송이버섯 1/2개,방울토마토 5개,바나나 2개,
청양고추 1개
10:30 bcaa(실습이빡쌜줄알고...근데괜히먹음..)
12:00 현미밥 300g,닭가슴살 200g,파프리카 1/2개, 새송이버섯 1/2개,방울토마토 5개,사과 1개,
아몬드 10개,청양고추 1개
15:00 bcaa
17:00 게이너
18:00 bcaa (유산소하고 집가는데 목말라서..)
19:00 바나나 3개
19:30 현미밥 150g,닭가슴살 100g,청양고추 1개,
새송이버섯 1/2개
22:30 게이너
23:00 비타민,오메가3
19:00 바나나3개
운동
트레이너교육 ㅡ 오늘은 아론선생님에 인바디및 신상정보 파악후 발표를하는데 오늘은 내가 발표를 하게됬다....후우...맨날구경만하다가 발표하려니까 엄청떨리기도하고...베일선생님과 데이빗선생님이 다 파악해주시고 고대로 정리해서 발표할뿐이였는데도 실수도하고 말문도자꾸막히고 두서도없이 나불나불...같은팀에 근안이형도있었는데 뭐 이사람은 도움이안되니 패스하는걸로하고...ㅋㅋㄱㅋㅋㄱ장난인거아시죠 형ㅎㅎ😍 무튼 오늘 배운 가장큰말은
'운동할땐 강도를 낮게할순없다. 하나를 하더라도 제대로 자극을줘야만하고 그게 트레이너로써의 최소한의 자질이다.' 오늘도 감사히배웠습니다^^
그리고 실기땐 카프레이즈? 종아리운동을 배우는데 내 다리가 안쪽 비복근이 근육이 안잡혀있다 이게 생활하면서 이렇게 됐다고 아론선생님께서 말씀해주셨다 이걸 보안하려면 많은 시간과 노력이 필요한듯한데 아직 자세히 이해를하지못해서 이부분은 나중에 기회되면 다시여쭤볼생각이다..
근막이완 ㅡ 근안이형이 풀어주는데 왼쪽다리 아킬레스건 윗부분이 심하게 뭉친것같다...아니 사실상 현재 다리 전체가 전부뭉친것같다 아침에일어나서 걷는데 내몸이 너무무겁게느껴진다 특히 다리쪽이...휴 그리고 왼쪽허벅지는괜찮은데 오른쪽허벅지 안쪽을 밟아줄때 무릎뒤에 핏줄? 인대? 가 막 끊어질것같은 느낌이들었다 너무 심각한것같아서 진선생님께여쭤보니 더풀어줘야한다고...ㅠㅠㅠㅠㅠ네 명심하겠습니다!!
본운동 ㅡ 풀업(밴딩) & 짐볼푸쉬업(벤치) 2set
드디어나왔다 풀업...서지트하기전에도 나름 풀업 열개정돈 할수있었는데 여기서 422로 하면 그냥 죽을것같다...무릎을 밴드에 의존하는데도 3개했나...? 하....뭐라할말이없다 아니 한마디로 상체운동에 스플릿스쿼트수준인듯했다...죽음이다... 그리고 푸쉬업...점점 난이도가 높아진다... 이젠하다하다 짐볼에올라가서 다리는벤치에올리고.. 푸쉬업을하는데 가만히 중심잡기도 힘이들었다ㅠㅠ 나름 풀업보단 더한듯한데 힘든건매한가지다 넘나힘들다😢
짐볼 싱글레그 데드리프트 (10kg) &
짐볼 싱글레그 스쿼트 2set ㅡ 일단 데드리프트는 이전보다 내허리가 잘버텨주나보다 아프긴한데 그래도 이전보단확실히 더 잘하고있는것같다 그게아니면 선생님들이 나버려두고 딴대가셔서그런가 근데 나중에 베일선생님이 오셔서 많이좋아졌다고 칭찬해주셨다 기쁘다 근데 아프다ㅎ 데드리프트에선 칭찬받았다면 스쿼트에선 욕먹었다ㅎㅎ 엄살핀다고...ㅎㅎㅎ이러다 내별명이 엄살대마왕이될듯하다ㅠㅠ 난정말힘들게한건데 아마 내가 시끄럽게 꾁꾁대고 픽픽쓰러져서그런듯하다 내일부턴 쓰러지지말고 끝까지 버텨봐야겠다...욕한분은 군대선임이라서 말못하겠다 해병은 선임을 팔지않습니다!! (안걸리면 기합이랬습니다!!!!)
소감 ㅡ 하루하루 너무 지치고 힘들다...오늘도 어떻게 하루가갔고 무슨운동을했으면 뭘 몇시에 얼마나 먹었는지 기억하느라 고생이다...사실 운동도 요샌 동영상을 안보면 일지를 못적겠다...하두 운동할때 정신없이 지나가다보니...그래도 그만큼 하루가 빨리가는게 느껴진다 1주차땐 그렇게 시간이안가더니 2주차땐 빨리가고 3주차는 벌써 내일이 금요일이라니...신기하다 체감상으론 수요일이나 된듯한데 절대 몸이안아파서가아니다 아니 솔직히 몸은 점점 데미지가 쌓여만간다...그렇게 열심히 근막이완도하고 스트레칭도하는데 왜그런건지...몸이너무무겁다...그래도 나름 열심히하려고 요즘엔 시간내서 개인운동도 또하고있다 오늘은 팔운동 깔짝하고왔다ㅎㅎ 내일도 열심히하기위해 이만 자러가겠습니다...화이팅입니다👍