펌) 🎈바르게 걷는 법🎈

[이상숙]

 🎈바르게 걷는 법🎈

많은 사람이 健康건강을 爲위해  걷고 있지만

안타깝게도 實際실제로 健康건강에 도움이 되도록 걷는 사람은 그리 많지 않다. 

오히려 姿勢자세가 한쪽으로 틀어지게 걷는 사람도 있고,

어떤 사람은 무릎에

무리가 많이 가는 걸음걸이를 걷는다.

이상철 敎授교수는 “터벅터벅 걸으면 衝擊충격이 무릎이나 股關節고관절, 허리로 傳達전달되므로 발목을 充分충분히 들어 걸어야 衝擊충격을 吸收흡수할 수 있다”고 말했다.

나이가 들면 身體機能신체기능이 떨어지면서 걸음걸이가 變변한다. 

가장 큰 特徵특징은 步幅보폭이 줄어들고, 발 사이가 兩양옆으로 벌어진다. 

步幅보폭이 줄면 아장아장 걷게 되고, 발 사이가 벌어지면 어기적어기적 걷는 模樣모양새가 된다. 

體力增進체력증진이나 心肺機能심폐기능 向上향상을 爲위해

걸을 때 步幅보폭은 平常時평상시보다 若干약갼 넓게, 速度속도는 速步속보가 바람직하다

나이가 들어도 오랫동안 步行보행 能力능력을 維持유지하기 위해서는 ‘姿勢자세’가 重要중요하다. 

姿勢자세가 올바르지 않으면 아무리 熱心열심히 걸어도 意味의미가 없다. 

健康건강을 爲위해서는 오래 걷는 것보다 바르게 걷는 것이 더 重要하다. 

바른 姿勢자세로 걷기 위해서는 腹筋복근과 등 筋肉근육이 必要필요하다.

🌷바르게 걷는 法법🌷 

1. 뒷 무릎을 最大최대한 펴 주면서 걸어라. 

2. 가슴을 걸음을 리드하듯이 가장 먼저 내밀고 걸어라. 

3. 발 끝은 '11자'로 自身자신이 나가고자 하는 方向방향을 가르켜야 한다. 

4. 뒷꿈치→발바닥→엄지발끝 順순으로 地面지면에 닿도록 걸어야 한다. 

5. 팔은 慣性관성에 依의해서 움직일 수 있도록 自然자연스럽게 한다.

🌷바른 걷기 姿勢자세🌷

◈ 視線시선은 正面정면을 向향하고

◈ 등을 펴고, 上體상체는 똑바로, 가슴을 위로

◈ 턱과 腹部복부는 당기고

◈ 어깨에 팔에 힘을 빼고 가볍게 주먹을 쥐며

◈ 팔은 크게 흔듭니다, 어깨가 돌아가지 않도록

◈ 呼吸호흡은 코로 들이 쉬고 입으로 내 쉽니다.

     (이 呼吸法호흡법은 登山時등산시에도 適用적용됩니다. 그 理由이유는 코는 필터의

役割역할을 하여 外部외부의 먼지 等등 안좋은 것들을 걸러 내주기 때문이며 肺폐에 無理무리를 주지 않게 하기 爲위함이기도 합니다.) 

◈ 分當분당 60∼80m 速度속도가 適當적당합니다

살이 빠지는 速度속도 : 時速시속 6㎞

젊은이에게는 살이 빠지고 몸매가 좋아지는 速度속도, 中年중년에게는 糖尿당뇨·高血壓고혈압 等등 成人病성인병을 豫防예방하고 健康건강을 維持유지하는 速度속도다. 

時間當시간당 6㎞로 걸으려면 步幅보폭을 10㎝ 넓히면 된다. 

* 小泉소천 鄭鐘圭정종규 委員위원님께서 推薦추천하셨습니다.

*****(2021.06.15)

[ROAD1]

좋은 정보 감사합니다. 회원님들이 많이 보시고 건강에 많은 도움이 되었으면 좋겠습니다