외상후스트레스 장애 트라우마 극복하는 방법은?

[오지현]

외상후스트레스 장애(PTSD) 극복을 위한 다양한 방법들

외상후스트레스 장애(PTSD)는 끔찍한 사건을 경험한 후 나타나는 심각한 정신적 고통입니다. 하지만 다행히도, PTSD는 적절한 와 노력을 통해 충분히 극복할 수 있는 입니다.

1. 전문가의 도움:

• 정신과 전문의: 약물 를 통해 불안, 우울, 불면증 등의 을 완화하고, PTSD 을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
• 심리 사: 인지행동(CBT), 노출 , 안구 운동 민감소실 및 재처리 요법(EMDR) 등 다양한 심리 기법을 통해 외상 기억을 재처리하고, 부정적인 생각 패턴을 바꾸는 데 도움을 줄 수 있습니다.

2. 자가 관리:

• 규칙적인 생활: 규칙적인 수면, 건강한 식단, 꾸준한 운동은 전반적인 건강 상태를 개선하고, 스트레스를 관리하는 데 도움이 됩니다.
• 스트레스 관리: 명상, 요가, 심호흡 등 자신에게 맞는 스트레스 관리 기법을 활용하여 심신의 안정을 찾도록 노력합니다.
• 사회적 지지: 가족, 친구, 지지 그룹 등 주변 사람들과의 관계를 유지하고, 어려움을 함께 나누는 것이 중요합니다.
• 건강한 취미 활동: 즐거운 활동을 통해 스트레스를 해소하고, 긍정적인 감정을 키울 수 있습니다.

3. 기타:

• 정기적인 상담: 전문가와의 정기적인 상담을 통해 자신의 감정을 표현하고, 문제 해결 방안을 모색할 수 있습니다.
• 자조 모임 참여: 다른 PTSD 환자들과의 만남을 통해 공감대를 형성하고, 정보를 공유하며 서로를 지지할 수 있습니다.

주의:

• PTSD는 개인마다 과 심각도가 다르기 때문에, 반드시 전문가와 상담하여 자신에게 맞는 계획을 수립하는 것이 중요합니다.
• 과정에서 어려움을 느끼거나 이 악화될 경우, 즉시 전문가에게 도움을 요청해야 합니다.

참고:

• 이 정보는 일반적인 정보 제공을 위한 것이며, 개인의 건강 상태에 대한 전문적인 의학적 조언을 대체할 수 없습니다.

더 자세한 정보는 다음과 같은 곳에서 확인할 수 있습니다:

• 정신건강복지센터: 지역 정신건강복지센터에서 전문 상담 및 서비스를 제공합니다.
• 정신과 전문의: 정신과 전문의와 상담하여 한 진단과 를 받을 수 있습니다.

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• '잊히지 않는 끔찍한 기억_트라우마' 외상 후 스트레스 장애 극복하려면? (): http:///mohw2016/221244809095

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1. .dana-farber.org

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