스크랩 다이어트 식단 / 한끼 500kcal 추천식단 - 4

[┗▶ 셀러오]

                               _____ 먹을수록 날씬해 지는 

   "초간단 500칼로리 추천 식단 -04"

"다이어터를 위한 500칼로리 식단(1,500÷3끼)을 짜봤어요!

1.쉽게 구할 수 있는 재료로 2.손쉽게 조리할 수 있어요^^

* 다이어트를 하는 분들께 이상적인 섭취칼로리는 1500칼로리입니다.
 평균적인 기초대사율(1200kcal)를 살짝 웃도는 칼로리로, 허기없이 영양균형있는 식단을 꾸릴 수 있는 칼로리죠. 500칼로리 식단은 하루 3끼 중 한끼에 해당하는 식단입니다.

첫 번째 제안! - 아침

 -다이어트에 좋은 두부된장국을 곁들인 한끼식사~

콩으로 만든 두부는 필수지방산이 풍부한 고단백 식품.

칼슘과 무기질도 듬뿍 들어 있어 뼈를 튼튼하게 하고 어린이 두뇌 발달에도 좋습니다.

콩보다 소화율이 높아서 먹기 편하고, 많이 먹어도 살이 찌지 않기 때문에 다이어트에 특히 효과적.

밥과 함께 먹으면 쌀에 부족한 필수아미노산을 보충할 수 있어서 영양적으로 굿입니다.^-^

아침도 역시 에너지 대사율을 높이기 위해 탄수화물비중이 높은 식단 !!

■ 총 섭취칼로리: 521 약kcal

■ 대표적 영양구성   잡곡밥 - 복합탄수화물, 비타민

                               두부된장국 - 단백질, 비타민

                              쇠고기감자조림 - 탄수화물, 단백질

                              콩나물무침 - 식이섬유, 비타민

                              오이지무침 - 식이섬유, 비타민 

두 번째 제안! - 점심

 - 우리 집에 있는 반찬들인가요?

집에서 가장 쉽게 먹는 반찬인 시금치나물, 멸치조림, 김치 그리고 된장찌개!!

이런 간편한 반찬들로도 영양적으로 꽤 구성잡힌 식단이 나온답니다.

특히 우리가 자주 먹는 시금치는 비타민과 무기질이 골고루 함유되어 있어

건강에 좋은 식품 중 하나이고, 특히 철분, 칼슘 함량이 높아

열심히 운동하는 다이어터들에게 아주 좋습니다^^

■ 총 섭취칼로리는 417kcal

■ 대표적 영양구성은  잡곡밥 - 복합탄수화물

                                강된장찌개 - 단백질

                                멸치풋고추조림 - 단백질, 비타민

                               시금치나물 - 비타민, 섬유질

                               배추김치 - 비타민, 섬유질

세 번째 제안!- 저녁 

-찬바람을 느끼는 가을이 올때는 버섯드세요^^

무더운 여름이 지나가고 밤에는 오히려 찬바람부는 가을로 접어드는 무렵이죠^^

추석을 전후한 이시기가 송이버섯이 가장 많이 나는 시기랍니다.

싱싱한 송이버섯을 이용해 요리하여 먹으면 성인병도 예방하고

비타민B1 함량이 높아 피로회복에도 도움을 준답니당^^

송이버섯을 이용해 계란장조림을 만들어 놓으면 몇일간 반찬걱정은 끝이겠죠?
맛있는 새송이 계란장조림으로 한끼식사 해보세요.^-^

■ 총 섭취칼로리는 522 kcal

■ 대표적 영양구성  잡곡밥- 복합탄수화물

                             느타리버섯국 - 비타민, 무기질

                             새송이계란장조림 - 단백질, 비타민

                             취나물 - 비타민, 무기질, 식이섬유

                             동그랑땡 - 단백질, 식이섬유

벌써 4번째 식단이 나갔는데요^^

집에서 편히 먹는 반찬들로 꾸려서 활용하기 쉽도록 했지만,.

이대로 똑같이 따라하기 힘들다면 제가 소개해드린 반찬들 중 집에 있는 반찬으로

단백질반찬 하나 + 나물반찬2가지+ 국 요렇게 구성해서 선택해서 먹는다면

좀 더 쉽게 식단을 꾸릴 수가 있답니다^^

그리고 500kcal 식단으로 했지만, 500kcal 가 덜될수도 있고, 더 될수도 있죠.

너무 칼로리에 맞춰서 먹으려고 노력하기 보다는 이 정도의 양을 먹으면 되는구나~!

요렇게 생각하시고, 식이요법에 활용하셨으면 좋겠네요^^

날씬영양사 //

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[.하늘이]

감사 합니ㅏㄷ

[정수정]

우와 새송이 계란 장조림은 처음 봐요! 새송이도 좋아하고 계란 장조림도 좋아하는데 두개 조합이 너무 궁금해욬ㅋㅋ 꼭 먹어보겠읍니다☆

[최강몸매ㅎ]

감사합니다

[항상 고마워]

우와 감사합니다.!!!

[대왕숫사자]

감사해요

[대왕숫사자]

완료

[김마리]

감사합니다!!

[오소리니]

감사합니다

[두더진]

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