헬스, 휘트니스 [풀 영상] 쳐진 팔뚝살을 쏙빼고 자신있게 반팔입자!!

[카라의 꽃말]

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쳐진 팔뚝살을 쏙빼고 자신있게 반팔입자!!

날씨가 정말로 따듯해졌어요!!

이제 길거리에 다니다보면.... 반팔을 입고 다니시는 분들이

눈에 많이 띄더라구요^^

그런데... 걱정하시는 분들 많죠?

겨울동안 긴팔에 가려져서... 걱정하지 않았던 팔뚝살을

보여야 하니 말이에요^^

그런데 아직 늦지 않았어요!!

지금부터라도 열심히 하시면... 덜렁 덜렁 팔뚝살을... 없앨수 있으니 말이에요!^^

지금부터 바로 위 동영상을 열심히 하시길

바래요^^ 그럼 아자아자~~ 파이팅!!!

1. 스쿼트 AND 펀치

 1. 앉았다 일어서면서 펀치를 해줍니다!

2. 이때 무릎이 발끝보다 나오지 않도록 신경써주세요!!

3. 힘주어 팔을 뻗어야 팔이 많이 자극 된답니다!

2. 덤벨 컬 AND 덤벨 킥백

 1. 상체를 약간 숙인 상태에서 팔을 앞쪽으로 당겨주세요!

2. 팔 뒷쪽에 집중을 하시면서 팔을 쭉 펴주세요!

3. 운동 하실때 팔이 많이 흔들리지 않도록 주의해주세요!

3. 더블 바이셉스 컬

 1. 양손에 덤벨을 잡고 손바닥이 하늘을 향하게 쭉 펴주세요!

2. 팔꿈치는 움직이지 않도록 하시면서 팔을 구부려주세요!

3. 이때 팔이 흔들리지 않도록 주의해서 해주세요!

4. 덤벨 킥백 변형

1. 팔을 영상처럼 옆구리에 고정해주세요!

2. 덤벨 머리가 몸쪽을 향하게 팔을 당겨주세요! 이때, 이두에 힘을 주세요!

3. 팔을 펼때는 삼두쪽에 힘을 주고 쭉 펴주세요!!

[7239jh]

몇일해야 효과가좀 보이나요?

[곰팅럽]

이거하구 얼굴에서 땀이 마구 떨어져요^^ 지루하지도 않고 근력과 유산소 동시에 되서 넘 조아요~~ 열심히 해서 저도 이쁜 옷 빨리 입고 싶어요^^

[-Irene-]

정말 활기찬 동영상~너무너무 좋네요 삼두가 단단해지는느낌!

[머지않았어!!!]

너무 너무 감사~^^

[다여트★]

감사합니다~도움많이받고가네요

[wodudtjsdk]

초보미션 쉬는날이라 하고갑니다 >_< 허벅지랑 두번째 동강 봐써요. 쌤 짱짱!!!!!

[다여트★]

오늘도하고가네요~감사합니다!!!

[♥복숭아♥]

아~ 힘드네요;; 하지만 열심히하고 가요^^

[도로시아]

힘들지만 열심히 하고 갑니다

[상크미니깐]

아휴 땀나 근데요 유산소운동이랑 무산소운동? 이랑 둘다 해야 하나요ㅕ?

[상크미니깐]

유산소운동이랑 무산소 운동이 먼지 몰라서 ㅠㅠ

[캐간지춘향]

이거하고알통나오면어떻하죠?ㅜㅜㅋㅋㅋㅋ

[summer hill]

비공개로 담아 갈께요~ 감사합니당^^

[오딜]

스크랩해갑니다. 감사해요~

[162/46]

열심히 할께요.. 담아가요

[베네사]

아침에 초보미션하고 지금 팔뚝살 운동했네요^^선생님의 구령에 맞춰 같이 하니까 혼자하는것 보다 몇배나 도움되고 정말로 저희 살빼주시려는 그런느낌으로 너무 열심히 가르쳐 주시네요..무릎이 좀 아파서 다리는 제자리 걸음으로 했어요..괜찮은지요?^^*

[sh_k]

ㅠㅠ 팔뚝살 정말고민인데 ! ㅠㅠㅠ 감사힙니당~ㅎㅎ!

[다리미]

정말 땀나도록 열심히 하고가요

[다리미]

여름을 위하여

[옆구리]

담아가서 열심히 따라할께요~~

[살찐놈]

담아갈께요^^~ㄳ

[핑카루]

짱짱짱이요~!팔막막아파용~

[bossxix]

얼마나 운동하면 효과가 보일까요?

[최강장군]

아주 좋아영&^^

[wlstjs1247]

담아가요~

[오딩]

퍼가요

[호동벅지]

이틀째팔운동!!팔에 알이 쫙쫙배어 팔뚝살빠지는소리가 들려요~후덜덜