-치매예방 생활습관 수칙 12가지-

[은유(이영옥)]

치매는 뇌기능이 손상하면서 일상 생활에 상당한 지장을 주는 상태를 말한다.
일반적으로 건망증과는 다르며 다시 아기가 되는 병이라고도 부른다.

살아 가면서 어르신들을 보면 늘 걱정되는 질환이 치매이고 나에게도 언젠가는 다가 오지 않을까 염려되는 병이다.

2012년 보건복지부가 발표한
자료에 의하면 65세 이상 노인의 치매 유병률은 9%로 환자 수는 54만명이었다. 하지만 2024년에는 100만 명을 넘어설 것이라는 전망이다.
치매의 원인은 다양하다.
어느 날 갑자기 생기는 것이 아니라 잘못된 생활습관으로 발생한다고 한다.

가족력과 당뇨, 고지혈증, 고혈압 등의 만성 질환으로 인한 것이라는 반면 최근에는 흡연이나 운동 부족, 비만 등이 원인이 되는 경우도 많아져 생활습관으로 인한 유병률은 증가하고 30~50대에서도 치매 환자는 증가하고 있다고 한다.

그래서 지금 부터라도 생활습관에서 치매예방 수칙을 잘 지켜야 겠다고 생각한다.

삼성서울병원에서는 '진인사대천명'이라는 한자 성어를 사용하여 치매예방을 도모하고 있다. 누구에게나 언제든지 발생할 수 있는 위험한 질병 치매를 생활 속에서 '진인사대천명 GO'로 실천하자는 것이다.
기억하기 좋도록 정리한 내용은

진 - 진땀 나게 운동합시다. 운동은 뇌의 혈액순환을 촉진하고 뇌세포를 활성화하기 때문입니다.

인 - 인정사정 없이 담배를 끊습니다. 흡연은 뇌세포를 막히게 합니다.

사 - 사회활동과 긍정적인 사고를 많이 합니다. 뇌를 즐겁게 하고 뇌 손상의 저항력을 높이는 방법입니다.

대 - 대뇌활동을 적극적으로 합니다. 독서와 퍼즐 등을 통해 뇌세포를 강화하면 됩니다.

천 - 천박하게 술 마시지 않습니다. 다량의 알코올은 뇌를 손상시키기 때문입니다.

명 - 명을 연장하는 식사를 합니다. 건강 식단, 적정량, 고른 영양식

GO - 고혈압, 고혈당, 고지혈증을 조절합니다.

하나씩 살펴보니 실천하는데 그리 어려운 내용도 아니다. 운동하고 담배 끊고 사회활동 많이 하고, 거기에 건강한 생활을 하면 치매는 멀리할 수 있다.

지역마다 치매예방에 도움 되는 수칙을 발표한 것을 보면

-치매예방 생활습관 수칙 12가지-

●일주일에 3회 이상 규칙적으로 운동하기

●담배 피우지 않기

●신선한 과일과 채소, 생선 위주의 건강한 식사하기

●술은 줄이거나 마시지 않기

●치매 예방 인지훈련 꾸준히 실시하기

최근에 치매를 예방하는 인지훈련법인 '두근두근 뇌 운동'이 개발되어 보급되고 있다. 인지훈련은 정상인 및 치매환자의 두뇌 인지 기능을 향상시킨다.

●사회활동 지속적으로 참여하기

●적정한 체중 유지하기

저체중이나 비만의 경우 정상 체중의 사람과 비교하여 치매 발생 위험이 커진다고 한다. 적정한 체중을 유지하도록 노력해야 하겠다.

●혈압 정기적으로 관리하기

고혈압 환자들은 일반 성인보다 치매 위험이 1.6배 높은 것으로 알려져 있다. 따라서 고혈압이 발생되지 않도록 정기적으로 혈압을 체크 하고 고혈압 환자라면 지속해서 관리하는 것이 좋겠다.

●당뇨병 정기적으로 관리하기

당뇨병 환자는 신장 손상과 망막 병증, 청각장애, 심혈관질환 등의 합병증이 동반될 수 있어 치매 발생의 위험을 높인다고 한다.

●콜레스테롤 정기적으로 관리하기

콜레스테롤이 높은 경우 인지 기능 감소 및 치매 발생 위험이 높아진다고 한다.

●우울증 예방하고 치료하기

우울증은 치매 발생 위험을 약 2배가량 높이는 것으로 알려져 있다.
노인성 우울증도 마찬가지로 기억력 저하와 주의력 결핍 등의 증상이 나타날 수 있으므로 조기에 전문가의 진료를 받도록 한다.

●청력 감소 증상 그대로 방치 하지 말자
청력 감소 증상도 치매 발생 위험을 2배가량 높이는 것으로 나와 있다.

치매는 나 혼자만의 문제가 아니라 가족 모두에게 많은 고통을 안겨 준다는 조심스럽고 겁나는 질병이다.

'치매예방 수칙 12가지' 생활에서 잘 지키며 건강하고 행복한 노후를 보냈으면 하는 바램이다.


이영옥시니어기자

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[김영희]

이영옥 기자의 바람처럼 행복한 노후가 되기를 저도 기원합니다~

[은유(이영옥)]

감사합니다.

[윤홍섭]

진인사 대천명 정말 여러가지의 뜻을 담고 있네요 실천해서 건강한 삶이 되기를 소망합니다~**

[은유(이영옥)]

감사 합니다.

[강옥희]

치매는 혼자만의 문제가 아니듯 온가족 힘들게 하는 질명 치매가 걸리지 않도록 젊을때부터 건강한 생활 준비가 필요한 것 같다~

[은유(이영옥)]

감사합니다.

[서대문노인종합복지관 강화평 대리]

글 잘 봤습니다~!

[은유(이영옥)]

감사합니다~^^

[정재순]

좋은글 잘읽었습니다 ~

[은유(이영옥)]

감사합니다~^^

[이순림]

진땀나게 잘보고 갑니다.
인정사정없이 읽다보니
사회활동은 잘하고 있습니다.
대놓고 이야기해도
천하를 얻지 못하니
명을 잘 받들어
고장난 곳 많지만
열심히 잘 살겠습니다.

[은유(이영옥)]

너무 잘 살고 있어 진땀 나게 바쁜거 아니까~
몸도 아끼며 살살 삽시다.

[박영자]

치매에 관한 글 잘보았습니다

[은유(이영옥)]

감사합니다.

[오정애]

치매에 관한정보
유익하게 잘 읽었습니다^^

[은유(이영옥)]

감사합니다.

[꽃순이 황화자]

치매가 거의 잘못 된 습관으로 오는 경우네요.
대수롭지 않게 받아 드리기 때문에 오는 증상 같아요.

이해 하기 쉽게 잘 정리해 올리셨네요.
수고하셨습니다.

[은유(이영옥)]

감사합니다.