＜＜걷기 운동의 효과 및 방법＞＞

[Israel태성]

<<걷기 운동의 효과 및 방법>>

 "오늘도 걷는 당신은 건강 최고!"

1. 걷기는 골다공증을 예방한다
칼슘을 많이 먹어도 근육을 사용하지 않으면 칼슘이 몸에서 빠져나가서 뼈가 점점 약해지고 심할 경우에는 골다공증이 생기게 됩니다. 특히 여성의 경우 폐경기 이후 골다공증이 생기기 쉬우므로... 무리가 되지 않는 선에서 걷기운동을 하는게 좋습니다. 또한 꾸준히 걷기운동을 하면 무릎주변의 근육이 강화되어 관절염 등에 도움이 되며 근육과 뼈를 강화시키서 70대에 골다공증에 걸릴 가능성이 30%이상 낮아집니다.

2. 걷기는 혈액순환이 잘되게 해줍니다
걷기운동을 하면 하체를 자극해서 혈액순환에 도움을 줍니다. 또한 혈압을 내리는 도파민 호르몬이 증가합니다.
1주일에 20시간 정도 걸으면 뇌졸중 발생 확률이 걷지 않는 사람보다 40% 낮아져서 성인병 예방에도 효과적입니다. 그리고 근육의 수축과 이완이 반복되는 걷기운동은 혈압을 내리는데에도 효과가 있다고 합니다.

3. 걷기는 비만을 예방합니다
걷기와 같이 가볍고 편한 운동을 꾸준히 하게되면 복부에 지방이 줄고 심혈관질환의 주범이 되는 콜레스테롤감소에 긍정적인 역할을 합니다.

4. 걷기는 스트레스 해소에 도움이 됩니다.
걷기를 하게되면 뇌에 적당한 자극을 주어 자율신경의 작용을 원활하게 하여 스트레스 해소에 도움을 줍니다. 베를린 자유대학 스포츠 의학부는 걷기가 우울증치료에 효과가 있다는 사실을 밝혀냈습니다.

5. 걷기는 심장병을 예방합니다
규칙적으로 걷기를 하면 우리 몸의 심장 기능을 개선시켜 심장마비에 걸릴 위험성을 50% 가까이 낮출수 있다고 합니다. 또한 걷기가 지방연소하는데 역할을 하여 혈액순환을 원활하게 해서 심장병예방에 도움이 됩니다.

1. 천천히 걷기(완보)
걷기운동의 첫단계로 기초연습단계.
주로 환자나 재활치료를 목적으로 사용
시간당 3~3.5km이동하며 분당 2kcal 이내의 에너지가 소비됩니다.

2. 산책걷기(일명 산보)
생활속에서 보통의 속도로 걷는 방법
1분에 60~70m정도로 시간당으로는 3.5~4km 이동하며 3kcal 에너지가 소비됩니다.

3. 빠르게 걷기(속보)
앞뒤로 팔을 활기차게 움직이며 약간 빠르게 걷는 방법
분당 80~90m 속도이며 시간당 5~5.5km를 이동합니다. 분당 3.5kcal 이상의 에너지가 소비되며 속보를 하게되면 뼈와 근육이 튼튼해지고 심폐기능이 좋아집니다.

4. 급하게 걷기(급보)
분당 100~110m의 속도로 걸으며 시간당 6~7km를 이동합니다. 분당 4.5kcal 에너지 소비 유산소 운동능력 극대화,성인병의 예방 및 치료에 효과적인 걷기방법입니다.

그외에 힘차게 걷기(강보), 경기걷기(경보) 가 있습니다. 일반인이 건강을 목적으로 운동개념으로 한다면 빠르게 걷기와 급하게 걷기가 좋습니다.

[에스더]

열심히 걸어야겠습니다.^^

[꿈꾸는사람]

감사합니다!!