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덤벨 스티프 데드리프트 |
18번씩 3set (18번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(18번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (18번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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올포즈 글루트 레이즈 - |
20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(휴식없이 반대쪽 다리도 해야 1세트가 되요^^) (18번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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사이드 레그 익스텐션 - |
20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(쉬지 않고 반대쪽 다리도 운동하셔야 1세트가 되요^^) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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라잉 레그 어덕션 - |
18번씩 3set (18번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(반대쪽 다리를 쉬지 않고 운동 해야 1세트가 되요^^) (18번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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1/4 싯업 - |
최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번) |
(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지를 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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리버스 트렁크 트위스트 |
최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번) |
(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지를 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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레그레이즈 - |
최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번) |
(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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상상 줄넘기 - |
3분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^) |
(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)
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펜싱 페리 - |
3분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^) |
(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)
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오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~
운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^
그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~
건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥
후후... 지난주 일주일내내 쉬고 다시할려니 힘드네요.. 역시 운동은 쉬지않고 해야해요.. ^^ 힘들게 미션환료!!
지난주 일주일을 쉬셨다구요!! ㅋㅋ 그럼 에너지는 많이 충전하셨쬬!! 이번주 한주 더욱 힘내서 열심히 해봐요! 아자아자~ 파이팅~
초보미션 끝내고 좀 쉬었어요..ㅠ오늘부터 정식미션 꾸준히 할게요..^^
초보미션에서 정식 미션으로 올라오셨다고요~ 정말 환영해요~ 전 앞으로 정식미션을 같이 하게될 카라라고 해요~~^^ 정식미션은 유산소 운동도 포함되어 있어요~ 이것은 미션만 하시면 다른운동은 하실 필요가 없게 완벽하게 만든것이랍니다~ 조금 힘들더라도 꾸준히 파이팅 하시면 좋은 결과 있을거에요~ 앞으로 아자아자~~ 파이팅 하세요~~ 파이팅~~
미션완료 했습니당..
미션완료 수고하셨어요! 일주일의 시작이 좋으니 이번주 문제없겠어요!!ㅋㅋ 이번주 한주 힘내서 아자아자~ 파이팅~
아이,, 하기 싫어..ㅠ 자꾸만 운동하는게 힘들기만 하네요. 빨리 초심을 다시 찾아야 겠어요!! 억지로 운동하고 갑니다,ㅠ
억지로라도 운동을 하셨네요! 완젼 수고하셨어요!! 운동을 하다보면 정말 하시 싫을때가 있짢아요! 그고비를 잘 넘기셔서 꾸준히 하셔야해요!! 에스라인님 힘내서 아자아자~ 파이팅~
미션완료요`^^
미션완료 수고하셨어요! 오늘 하루도 힘내서 아자아자~ 파이팅~
오랜만에 미션합니다 ㅠ; 다시 체중계에 올랐을때 절망을 안지않기위해 오늘도 열심히 뛸게요!
오랜만에 하신다구요! 오늘 부터는 꾸준히 하시는거죠!! 절망하지 않을려면 꾸준히 하셔야해요!! ㅋㅋ 이번주 부터 다시 열심히 아자아자~ 파이팅~
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미션전 선플 좋아요!!ㅋㅋ 오늘도 완젼 열심히 하시구요!! 즐건 하루 마무리 잘하세요~ 아자아자~ 파이팅~
오늘은 제대로 못하고가네요 ㅠㅠ..! 그래도 미션 완료!
제대로 못하셨지만 일단은 최선을 다해서 하신거 맞죠? 오늘도 수고하셨어요! 내일은 더욱 열심히 하셔야해요!! 짱구친구님 아자아자~ 파이팅~
초보 끝내고 1주일 쉬도 다시 시작!! 힘드네요TT 힘좀 주ㅡ세요
초보미션에서 정식 미션으로 올라오셨다고요~ 정말 환영해요~ 전 앞으로 정식미션을 같이 하게될 카라라고 해요~~^^ 정식미션은 유산소 운동도 포함되어 있어요~ 이것은 미션만 하시면 다른운동은 하실 필요가 없게 완벽하게 만든것이랍니다~ 조금 힘들더라도 꾸준히 파이팅 하시면 좋은 결과 있을거에요~ 앞으로 아자아자~~ 파이팅 하세요~~ 파이팅~~
스트레칭하고, 정식미션에서 근육운동만 하고 런닝머신 40분 했어요 할때는 오래 걸렸는데 쓸때 보니까 이렇게 많이 했나싶네요 앞으로 100일동안 열심히 해서 살을 빼고야 말테닷 한에 3kg 빼면 몸에 무리가 가는건 아니겠죠
아카시아님 앞으로 100일 프로젝트 들어가셨구나!! 열심히 하시면 목표로 하신 체중 도달할수 있을거에요!! 그러니 포기 하시지 말고 꾸준히 하자구요! 앞으로 댓글 달때 체중도 같이 적어주세요! 그럼 도움이 될거에요~ 아카시아님 아자아자~ 파이팅~
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미션열심히 하셨죠!! 수고하셨어요!! ㅋㅋ 이번주 한주도 힘내서 아자아자~ 파이팅~
미션 완료 햇어요날씨가 춥내요 저는 감기가 걸려서 고생을좀 하고 있어요 저처럼 감기 걸리지 마시고 조심 하세요 화이팅 ^*^
미션완료 수고하셨어요! 날시가 많이 춥죠! 눈도 많이 오고...ㅋㅋ 감기 걸리지 않도록 조심하시지.. 빨리 낳도록 응원해드릴게요!! 귀여운고양이님 힘내서 아자아자~ 파이팅~
미션완료했습니다. 낼또 올게요. 날씨가 추워서 몸이 둔해지는것 같아요. 낼도 홧팅 아자아자
미션완료 수고하셨어요! 오늘또 욜심히 하신다구요! 좋아요!! ㅋㅋ 날씨가 추워서 둔해지지만 열심히 하는거에요!! ㅇ ㅕ ㄴ ㅣ 님 힘내서 아자아자~ 파이팅~
태보먼저 하고와서 근력운동 했더니넘 힘들고, 땀이 쫘악 쏫아 지는게 넘 좋아요. 카라님오랫만에뵈요. 보고 싶었어요.
크리스탈님은 태보에 빠졌나요? ㅋㅋㅋ 지금도 계속 태보 촬영중이에요!! ㅋㅋㅋ 저도 보고싶었어요!! ㅋㅋ 크리스탈님 이번주 한주도 힘내서 아자아자~ 파이팅~
아우ㅠ_ㅠ....너무힘들어요............며칠간운동을안했더니 온몸이 뻐근해요
힘들지만 열심히 하셨죠!! 그럼 울지말고 웃으세요!! ㅋㅋㅋ 이번주 한주도 즐겁고 행복한 한주 되시고요~ 아자아자~ 파이팅~
오늘 처음으로 근력,유산소 다 하구 갑니다....유산소운동이 넘 힘들어서 매일 근력운동만 하고 갔는데.....몸무게가 줄지 않는거 같아 오늘 부터 늦은 시간이라두 유산소운동까지 완전히 마스타하고 갑니다....그럼 몸무게가 줄어들겠지요...몸무게가 줄어들어야 운동하는것두 잼날텐데....쩝...... 계속 그 몸무게에 머물러 있으니..힘이 쪽쪽 빠지는게..우울했었는데....오늘 운동하고 나니..기분으 상쾌하니..좋아지네여...
처음으로 근력과 유산소 운동을 다하셨다구요~ 와아~ 좋아용!! 아무래도 근력운동만 할때보다 유산소 운동을 같이 해주시면 체중감량 효과에 더욱 좋을거에요! 다만!! 식이조절도 신경쓰셔야 한다는거 잊지마세요!! ㅋㅋ 이번주 한주도 즐겁고 행복한 한주 되시고요~ 열심히 아자아자~ 파이팅~
헬스장에서 땀복 입고.. 근력운동 했습니당..ㅋㅋ 프린트하는일이 보통일이 아니지만..ㅋㅋㅋ 그리고, 희소식... 살이 좀 찌던 몸이..조금씩.. 몸무게가 줄고 있습니다. ㅋㅋ 아마도.. 운동하는 일외에.. 겨울스포츠인 보드를 타고 다녀서.그런지..ㅋㅋ 좀 효과를 보고 있습니당... 살이 빠진 그날..에프터에서 뵙기를..간절히.. 기도해봅니다. ㅋㅋㅋㅋ
프린트 하는 일이 힘들죠! 좀 더 쉽고 좋은 방법이 있는데... 그것은 바로 핸드폰으로 촬영하는거에요! 그럼 더욱 쉽지 않을까해요!! ㅋㅋ 이번주 한주도 즐겁고 행복한 한주 되시고요! 힘내서 에프터에 꼭 뵙기를 바래요! 그럼 힘내서 아자아자~ 파이팅~
늦었지만 완료 ^^
미션완료 수고하셨어요! 이번주도 힘내서 열심히 하셔야해요!! 해맑은아기님 아자아자~ 파이팅
미션 완료^^!개운하네요~!
미션완료 수고하셨어요! ㅋㅋㅋ 이번주 한주도 힘내서 아자아자! 파이팅!
달밤의 체조 미션 완료;; 잠시 지방에 가있느라 이런저런 일을 하다 보니 미션에서 멀리 떨어져 있었네요 ㅠ_ㅜ 간만에 하니 다리가 후덜덜덜덜 그럼 내일 또 뵈요 ^^
지방에 다녀오시느라 미션과 잠시 작별하셨다구요!! 그럼 이제 다시 열심히 하시는거죠!! 좀 쉬셨으니 더욱 열심히 하셔야해요!! 연화님 힘내자구요!! 아자아자~ 파이팅~
어제 미션완료하고 출근해서 글 남겨요~ 오늘도 화이팅!
미션완료 수고하셨어요! 오늘도 힘내서 열심히 하셔야해요! 날씨가 추우니 감기 조심하시구요! 아자아자~ 파이팅~
근력운동만 완료헸어요~
열심히 하겠습니다 ^^