단월드 기체조로 중년 다이어트 도움받기

[건강지킴이]

중년에 접어들면서 신진대사가 느려지고 체중 관리가 어려워지는 경우가 많다고 합니다.

특히 40대 이후에는 체중 증가와 관련된 건강 문제가 더 많이 발생할 수 있다고 하는데요.

성공적인 중년 다이어트를 위해서는 올바른 식습관과 생활 습관이 필수라고 해요.

오늘은 중년 다이어트 방법에 대해 꼭 알아야 할  핵심 포인트를 알아볼께요.

1. 목표를 길게

현실적이고 장기적인 목표를 설정하는 것이 중요하다고 하는데요.

단기간에 급격한 체중 감량을 시도하면 요요 현상이 발생할 가능성이 높다고 합니다.

6개월에서 1년 동안 서서히 체중을 줄이는 목표를 세우는 것이 좋다고 하는데요.

그래야 체중 감량 후에도 유지하기가 수월해진다고 합니다.

2. 굶지 않기

다이어트에 일시적으로 성공할 수 있을지 몰라도 이후 폭식이나 

식욕 조절 문제가 발생해 요요 현상 등 오히려 더 살이 찌는 체질로 만들 가능성이 높다고 합니다.

중년의 다이어트에는 칼로리를 낮추되 영양은 골고루 섭취하는 것이 중요하다고 해요.

특히 단백질과 섬유질을 충분히 섭취해야 한다고 합니다.

3. 근육량 늘리기

중년 다이어트에서 규칙적인 운동은 필수적이라고 해요.

특히 근육량을 늘리는 운동이 중요하다고 하는데요.

요가, 필라테스, 웨이트 트레이닝 같은 근력 운동을 주3회 이상 실시하면 좋다고 합니다.

몸에 근육량이 늘어나면 신진대사가 활발해져 다이어트하기가 

수월해질 뿐 아니라, 전반적인 건강도 향상된다고 해요.

4. 지속 가능한 다이어트

가장 중요한 것은 다이어트를 습관화하는 것이라고 해요.

일시적인 다이어트가 아닌, 지속 가능한 생할 습관을 만드는 것이 중요하다고 합니다.

매일 아침 산책을 하거나 저녁 식사 후 가벼운 스트레칭을 하는 것부터 시작하면 좋다고 하네요. 

그런 다음 점차 규칙적인 식사와 운동, 수면 패턴을 유지하고,

건강한 식습관을 일상화해야 한다고 합니다.

단월드 기체조로 중년 다이어트 도움받기

장생보법

아깨에 힘을 빼고 편안하게 서서 발바닥 중심에서 약1도 정도 앞으로 힘을 준다는 느낌으로

고개는 약간 몸쪽으로 당겨주세요. 그러면 자연스럽게 몸의 무게가 발바닥 용천혈에 실리게 됩니다.

의식을 발뒤꿈치부터가 아니라 발바닥 전체가 동시에 닿도록 합니다.

그리고 발가락으로 땅을 움켜쥔다는 느낌으로 힘을 주며 걸어봅니다.

용천혈과 발가락을 힘이 가면 자연스럽게 무릎에 힘이 들어가고

고관절과 단전으로 중심이  잡히며 가슴과 뇌까지 연결됩니다.

입꼬리는 살짝 올리고 신나게 걸어보세요.

발끝치기

앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다.

약5-10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

머리가 맑아지고 눈이 밝아지며 피로가 풀립니다.

모관운동

자리에 등을 대고 누워 양팔과 다리를 하늘 위로 들어올려줍니다.

힘을 살짝 뺀 상태에서 진동이 오듯 가볍게 팔과 다리를 털어주세요.

이때 목도 살짝 들어올려줍니다. 약3분 정도 실시합니다.

다 실시한 뒤에는 바닥에 팔과 다리를 털썩 내려놓고

손끝발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

혈액순환이 원활해집니다.

[건강지킴이]

중년이 되어보니 뭐든 예전같지 않네요~ 다이어트 단월드 기체조로 해볼게요!

[건강지킴이]

다이어트 너무 힘들어요..ㅠㅠ 단월드 기체조로 근육량 눌려볼게요~

[미소지기]

중년의 다이어트는 너무 힘든것 같아요~ 좋은 정보네요

[무궁무진]

다이어트 길게 잡고 천천히 건강을 지키면서 ~~~

[미소지기]

다이어트에 좋은 정보가 되네요~

[무궁무진]

단월드 기체조 효과 볼려고 꾸준히 하고 있어요