<p>간단하게 적을게요ㅜㅜ과제들이ㅠㅠ</p><p> </p><p><strong>식이요법은 첫끼는 정성스럽게! 저녁은 소식+포만감을 지켜서 챙겨먹자!란 생각으로 다이어트했어요</strong></p><p> </p><p> </p><p> </p><p>(기본적 식이습관 패턴인데 이건 1년 반동안 똑같았어요)</p><p>공북 운동 후 우유한잔</p><p>쉐이크아침겸점심</p><p>과일간식</p><p>한식저녁</p><p>-------------</p><p> </p><p>(자세히)</p><p>*저는 아침을 안먹어요 왜냐면 공복 파워워킹을 해야하므로..</p><p>밥을 먹고 운동을 하면 체지방 소모보다 아침 먹은걸 소화시키는거라</p><p>일찍일어나서 운동했는데 아깝더라고요. 그래서 공복운동하고 와서 간단하게 물이나 두유나 우유 한컵마시고 </p><p>1시간 정도 후에 쉐이크만들준비해요.</p><p> </p><p>*아침 겸 점심으로 10시~12시경</p><p>바나나 /치아씨드 /콩단백질or프로틴 파우더한스푼or두부/ 두유반컵 물 반컵 두유가 달달해서 맛을 좋게 해줘요.</p><p>근데..두유도 솔직히 당이 많이 들어가서 살찔까봐 종이컵 반컵정도만 넣고 물넣어서 희석..ㅋㅋ시킴</p><p> (두부 2조각 토마토 블루베리 양배추 사과->이건 있으면 넣고 없으면 안넣어도 되요 그냥 취향에 따라! )</p><p>갈때도 곱게 갈지 마시고 듬성듬성갈아요!</p><p>이렇게 갈으면 되직해서 수저로 떠먹을수 있어요.그냥 떠서 삼키는게 아니라 꼭꼭 씹으면 좋아요.</p><p>아침에 많이 먹으면 저녁을 덜 먹는다고 하죠? </p><p>전 개인적으로 케바케 같아요. 전 아침을 배부르게 먹으면 점심도 많이.저녁도 많이 먹어요.</p><p>근데 아침부터 이렇게 정성스럽게 챙겨먹으면 왠지 그날 하루는 완벽하게 식이하고 싶어지거든요!</p><p>영양소 풍부하고 뭔가 건강해지는 쉐이크지만 일주일 치 사서 소분해서 냉동고에 얼려놓음 그냥 믹서기에 막넣어서 갈면 간편해요.</p><p>식사 후 미지근한 물 한잔 마시면 완전 배불러요.</p><p> 처음엔 씹을게 없어서 조금 아쉬운 감이 없잖아 있지만 익숙해지면</p><p>소화도 잘되고 포만감도 있고 좋더라구요 </p><p> </p><p>*점심 간식 3시경</p><p>저는..이렇게 10시 ~ 12시쯤 먹고나면 3시쯤 배고파요.</p><p>ㅜㅜ당연히! 배고프죠. 이럴때 과일이나 양배추나 집에있는 무언갈 막 먹어요 ㅋㅋ 몸에 좋은걸로!</p><p>저는 그냥 과일이랑 야채는 양 안따지고 먹었어요.</p><p>워낙에 과일을 좋아해서 ...다이어트 할때는 과일도 많이 드심 살찐다고 사과 반쪽 먹고 막 그러는데</p><p>전 그런거 못해요..ㅋㅋ 전 왕 토마토 2개 먹고 바로 사과1개 간식으로 먹었어요. </p><p>다이어터는 항상 배고픈거라고 말하지만 전 배고픈걸 못참아요 밥 타이밍 놓치면 손떨리고 식은땀나요..진짜로..</p><p>그래서 공복운동할때 집에 오면서 현기증나고 식은땀 흘리고 손떨린적 한두번 아니에요. ...ㅜㅜ독한년..</p><p> </p><p>*저녁 6~7시경</p><p>저녁은 그냥 한식먹었어요 저는 오히려 아침을 가볍게 저녁을 한식으로 제대로 챙겼어요.</p><p>밥은 잡곡밥 1/3공기 반찬 접시에 꼭 덜은다음 뜨거운 물에 한번씩 씻어서 먹었어요 . </p><p>우리집 반찬이 좀 짜서..그리고 국은 국물없이 그리고 꼭 야채가 있어야해요.</p><p>전 말했다싶이 포만감이 느껴질때까지 밥을 먹어야 해서 ㅜㅜ 안그럼 꼭 열두시쯤 또 밥을 먹어서요.....</p><p>브로콜리나 양배추 상추 같은것을 꼭 밥먹을때 같이 준비해서 위에 먹은것들 먹고도 배가 덜 찼다 싶으면 저걸 더 먹었어요.</p><p> </p><p>*TIP</p><p>-과자 초콜릿 쥬스 아이스크림 등등 금지</p><p>다만 저에게 내려진 유일한 간식은 라떼였어요. 저지방 무지방 라떼도 아닌 꼬수운 라떼!! 가끔은 시럽도 넣어서!</p><p>꼭 하루에 한잔은 마셨고요. 꽤 칼로리 나가는데 ㅜㅜ 매일 먹은 라떼만 아님 뱃살이 더 빨리 빠졌을지도..ㅋㅋ</p><p>그리고 단거 땡길땐 그냥 과일 막먹었어요...ㅋㅋ원래 단거 안좋아하는데 다이어트 하면 먹고싶잖아요..</p><p>그냥 과일 올인..배터질때까지 먹으면 한동안 간식생각안나요..!</p><p>그냥 밥을 먹어라 하실수도 있는데..</p><p>저는 다이어트한다고 너무 극 절식하는건 아니라고 생각하고 빨리 포기하는 지름길이라고 생각해요.</p><p> </p><p>-외식은 미리 준비하자.</p><p>외식을 해야할 경우엔 주말엔 미리 운동을 1시간 하고 나갔어요.</p><p>평일일때는 외식하고 친구들이랑 헤어지고 집 오는 길은 1시간은 무조건 걸어서 소화시키고 들어갔어요. </p><p>그렇다고 외식할 때 쪼금 먹은건 아니에요. 애들도 너 다이어트 하는거 맞냐며 ㅋ잘먹는다고 그러더라구요.!</p><p>그냥 먹을만큼 배부르게 먹습니다. </p><p>대신 먹고나서 눈이오든 비가오든 저녁에 운동 1시간 또 합니다. (집에 걸어오기1시간 + 운동1시간)</p><p>먹은대신 운동 2배로 해요.그게 두번째 팁이에요.</p><p>오늘 먹은건 내 몸에 남아있게 하지 않겠다 란 일념으로...</p><p> </p><p>약같은건 안먹고 비만치료도 안받았어요.</p><p>그냥 코큐텐이랑 비오틴 비타민 정도 챙겨먹었어요.</p><p> </p><p> </p><p>------------</p><p>운동패턴 (첫 3개월간-11키로감량)</p><p>공복운동 40분정도 (주 3회이상)</p><p>저녁 파워워킹 1시간 (러닝속도 7.0)</p><p> </p><p>(그 후 8개월-7키로감량)</p><p>공복 운동 40분정도 (주 3회이상)</p><p>저녁 파워워킹 1시간(주4회)</p><p> </p><p>(비키니 입기 프로젝트- 방학때 한달동안 주 4회이상 진행 -4키로 감량했어요 체지방이 26%에서 18.9%로 떨어짐..)</p><p>공복 1시간운동</p><p>스피닝 1시간</p><p>근력 1시간 반</p><p>유산소 30분</p><p>----------->이게 하루에 하는 운동량....대단하죠? 진짜 몸이 하루에 쑥쑥변하는게 느껴졌었어요.</p><p> </p><p> </p><p> </p><p>그리고 몸무게에 연연하지 마세요 일어나자 마자 몸을 보고 느끼는게 제일 중요한거 같아요.</p><p>또 식이가 70% 운동 30%라는거 !!! 살빼시려면 이거 지키시고!</p><p>몸만드시려면 50%운동 50%식이 라고 생각해요..제 개인적 견해로는!ㅋㅋ</p><p>힘내시고 궁금한건 댓글로 물어보시면 답 드릴게요~!</p><p>질문에 대한 답은 정답이 아니라 저라면 이렇게 하지 않을까? 란 생각으로 달아드리는거 </p><p>먼저 숙지해 주세요</p>
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부럽네요ㅠㅜ 파워워킹을 저도 하루에 한시간이상을 하는데 솔직히 파워워킹이라고 해도 될지 의문이들더라구요 ㅠㅜ 빠른속도로 나름 걷는데 주위에 하시는분들보면 저보다 빠르신분들이 많아서 위축도 되고 주위에 아줌마들 밖에 없거나 사람이 없을땐 괜히 또 위축되고 그렇더라구요 다른운동도 같이해서 하루 최소 두시간 운동하는데 스피닝,근력,유산소운동 정확하게 그게 어떻게 하는거에요? 몸무게에 연연하시마라는말 참고해야겟어요 일그만두면서 급 살이쪄서 옷이 안맞아서 급하게 일단 최대한 뺄력 노력중이거든요 조언좀 쎈걸로 해주세요~ㅋ
아기 낳고 모유수유 끝나고 나니 살이 만삭몸무게 까지 올라가더라구요. 이제 진짜로 살빼야 하는데...ㅠ.ㅠ 출근 퇴근 한시간씩 2시간 걷기 하고 님처럼 쉐이크 두끼 한끼 한식으로 해보려구요...멋져요..꼭 저도 성공해서 후기 올려보고 싶네요.. 자주자주 자극 사진좀 올려주세요~~^^
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첫댓글 과제 많은데도 글올려주셔서 감사합니다~
꼭 참고해서 다이어트 성공할께요!!
두부는 반모만넣어요?아님 한모다 넣어요?
그리고 치아씨드는 한숟가락만 넣어요?
@돼지토끼30 두부 다넣으면 ㅋㅋ 엄청많아요 4분의1모 넣으시구 바나나도 저는 조각내서 얼려놓아요 ㅋㅋ큰바나나는 3분의2정도넣어요 치아시드는 두스푼 ㅋㅋ 근데 양이적으심 가감해도상관이없답니다 ㅜ ㅜ
@chloe with diet 네~~!!감사합니다 !!
정말 대단하세요ㅠ 자극받고갑니다
감사해용
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넵 헬스요 ㅋㅋ
님 하체만 집중적으로 따로 관리는 안하셨는데 저렇게 빠지신거긩? ㅠㅠ 뼈대 자체가 원래 굵지는 않았나봐요 .. 전 하체비만인데 살빼도 저렇게 될까 싶긩 ㅠㅠ
제가 하체 비만이에요 ㅜ ㅜ골격은큰데 뼈대는보통이구요 골반도크고 어깨도넓어서 더 뼈대가보이는것같아요 살찌면후덕해보이는ㅆ타일 ㅜ ㅜ하체는집중적으로마니했어요 근력운동은 프리웨이트랑 기구 섞어서 했어요 제 헬스루틴을 말씀드리자면 십분 런닝머신으로 몸을 달구고 십분스트레칭 레그레이즈 16x4 스쿼트 16x4 런지 각각 16x3 데드리프트 6키로 바벨들고 16x4 이너따이 16x4 이렇게 다리를 주4회정도 했어요 그리고 유산소40분씩 ㅋㅋ
와 운동진짜많이하시네요 ㅋㅋ 저도 적어도 주4회는 헬스가는데 시간상 하루에 한시간정도...좀더부지런해 져야겠어요 ㅠㅠ 요즘근력도 추가해서하는데 확실히 유산소만했을떄랑근력도할떄랑몸변화가 다른거 같아용 우와유
그쵸?몸무게가주는건 아닌데 육안으로볼때 사이즈가 주는느낌과 매끄러워졌다는느낌!
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비밀글 해당 댓글은 작성자와 운영자만 볼 수 있습니다.14.10.14 10:04
저는 진짜 잘먹으면서 폭풍운동하는데.. ㅠㅠ)*
요즘 식이를 좀 제한해야하나 고민하고 있어요.. 세끼 고칼로리군만 적당량으로 살짝 제한하고 일반식으로 먹어도 괜찮을까요? 운동은 평균 2시간 이상해요.
살빼시려고하는거면 좀줄이셔야되요 일주일에한번정도는 고칼로리먹고 운동하면별로안찌지만 매일드시면 운동2시간해도 효과없어요 웨이트하심 벌크업되시고 살은안빠지실거에요 저도먹는게좋아서 님처럼해봤는데 뭔가내몸이 엄청건강해지고 엄청 사내다워지더라고요 ㅋㅋㅋ아침점심은일반식을드시되저녁은 소식 그리고 운동2시간하시고 고칼로린 일주일에1회로 줄여보시면 평소드시던게잇어서 살이 훅훅빠지면서이쁜몸되실듯!!
@chloe with diet 구구절절 맞는 소리네요 맞아요..
사내다워지고 있었어요...ㅋㅋ
헤헤 감사합니다.
완전 멋찌심~~ 제대로 하지도 않으면서 스스로에게 압박만 주고 있어서 이젠 다이어트 포기해야하나 했는데, 님 글보고 다시 의지를 다집니다... 공복운동은 어떻게 하셨나요?
그냥 물한자이나 우유한잔마시고 사십분 파워워킹했어용ㅋㅋ
우앙... 그냥 공부하는 학생때 하신건가요?ㅠㅠㅠㅠㅠ 직장인은 꿈도못꿀 다이어트방법이지만... 정말 대단하시네요^^ 그 의지가 오래간 점이 가장 부럽네요..... 짱!!
오래지속하는게제일어려운거같아요 직장인은 운동하는시간이 제일따라하고어럿운거지만 운동보다 식단신경쓰시면효과있윽듯 퇴근하실때 한시간정도걸어서집가보시구 저녁은 소식해보세요
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비밀글 해당 댓글은 작성자와 운영자만 볼 수 있습니다.14.10.23 08:44
보통연예인보다 더 예쁘세요^^빼고난 후의. 키와 몸무게가 궁금해요
171에 57이에요
ㅅ=쉐이크 되게 좋은거 같아요 간단하고 배도 부를것같고 건강히 먹은 느낌도 나고~ 소분해서 얼려놓았다는 건 쉐이크를 갈아서 얼려놓으셨다는건지 궁금해요!
바나나만 껍질까서 봉지에낳구얼렷구요 나머지는 걍 냉장보관!!!
아침 공복에 파워워킹만 하셨나요?
파워워킹은 그냥 빠른걸음으로 걸으신건가요
??
네 !!빠른걸음!컨디션좋은날엔 조깅이요!
배에 힘 땋 주고 걷는건가요? ㅠㅠ
땀이 날정도로 하는겅가용?
정석자세로 빨리걸어요 !!ㅋㅋ카페에 올려진그대루 하고남 땀나요 ㅋ!
부럽네요ㅠㅜ 파워워킹을 저도 하루에 한시간이상을 하는데 솔직히 파워워킹이라고 해도 될지 의문이들더라구요 ㅠㅜ 빠른속도로 나름 걷는데 주위에 하시는분들보면 저보다 빠르신분들이 많아서 위축도 되고 주위에 아줌마들 밖에 없거나 사람이 없을땐 괜히 또 위축되고 그렇더라구요 다른운동도 같이해서 하루 최소 두시간 운동하는데 스피닝,근력,유산소운동 정확하게 그게 어떻게 하는거에요? 몸무게에 연연하시마라는말 참고해야겟어요 일그만두면서 급 살이쪄서 옷이 안맞아서 급하게 일단 최대한 뺄력 노력중이거든요 조언좀 쎈걸로 해주세요~ㅋ
완전 다리랑 팔떨어져나간다싶을정도로 빨리걷고 힘차게흔들어요 그냥가벼운 경보두시간해도 소용없어요 최소2시간한다해도집중적으로 50분한것만못합니다 요즘왜타바타가인기있는줄아세오? 적은시간으로효과가커서에요!
저는 공복에40분 빡세게 유산소하는게최고라고생각해요 그리고 격일로 근력운동추가하시고요! 루틴은 인터넷 초보헬스루틴찾아보심 다양하게 나와요
아기 낳고 모유수유 끝나고 나니 살이 만삭몸무게 까지 올라가더라구요. 이제 진짜로 살빼야 하는데...ㅠ.ㅠ 출근 퇴근 한시간씩 2시간 걷기 하고 님처럼 쉐이크 두끼 한끼 한식으로 해보려구요...멋져요..꼭 저도 성공해서 후기 올려보고 싶네요..
자주자주 자극 사진좀 올려주세요~~^^
비밀글 해당 댓글은 작성자와 운영자만 볼 수 있습니다.15.02.07 10:32
대단하시네요...부러워요,,,,저도 해볼께요....마음 헤이해지고..또 식이요법 볼때 참고하려고 댓글적어요...글 찾게 쉽게요..홧팅부탁드려요^^*
대단해요
멋지네요!!
아침 쉐이크랑 운동방법 참고할께요, 덧글내용도 좋네요^^
참고할게요!