일광욕에 대한 건강 상식^^

[박희정]

따뜻한 햇볕아래 있으면 몸과 마음이 힐링이 되면서 건강해진다고 하는데,

최근 한국의 성인 남녀 10명 중 9명이 필수 영양소인 비타민D 결핍 상태에 빠져 있어

건강관리에 빨간 불이 켜졌다고 합니다.

비타민D는 햇빛을 받으면 체내에서 합성되는 물질로,

햇빛을 쬐어 피부에서 활성화돼야 제 기능을 합니다.

오전 10시~오후 2시30분 사이에 20~30분 가량 주 4회 정도 햇빛을 쬐는 것이 가장 좋습니다.

단 맨 살을 햇빛에 직접 노출해야 하는데,

비타민D 생성에 영향을 주는 자외선B(UVB)는 유리나 옷을 통과하지 못하기 때문에

팔과 다리는 햇빛에 그대로 노출시키고 얼굴에는 자외선 차단제를 바르는 것이 좋습니다.

1. 우울증 완화
자외선 부족은 계절성 우울증(seasonal affective disorder, SAD)을 유발하는 가장 큰 요인으로,

특히, 오랜 시간 사무실에서 작업을 하거나

외출을 즐기지 않는 사람에게 일반적으로 나타나는 현상입니다.

이러한 우울증을 완화시켜줄 수 있는 가장 쉬운 방법은 밖에 나가 햇볕을 쬐는 것으로,

햇빛을 받으면 우리 뇌는 평소보다 행복의 감정을 느끼게 해주는 분자,

세로토닌(serotonin)을 더 많이 분비시키기 때문에

햇빛은 '자연 항우울제' 역할을 해 우울증 완화에 도움을 줍니다.

2. 암예방
비타민D가 결핍이 되면 다양한 암을 유발하게 되는 데,

특히 유방암과 대장암을 증가시킨다고 합니다.

이에 대해 캘리포니아 대학 연구진 프랭크와 세드릭 갈랜드(Frank&Cedric Garland)는

암을 예방하는 가장 쉬운 방법으로 '햇볕 쬐기'를 권하고 있습니다.

자외선을 받으면 비타민 D가 피부를 통해 체내에 합성되기 때문에

암 예방이 햇볕효능 중 하나입니다.

​3. 혈압 감소
햇빛은 혈압을 낮추는 데 큰 도움을 준다고 합니다. ​

영국 에딘버러 대학(University of Edinburgh) 연구팀은

랜드마크 연구(landmark study​)에서 피부가 햇빛에 노출될 경우

피부에 산화질소(nitric oxide)가 생성돼 혈관이 확장되고

혈압이 낮아진다고 발표했습니다.

정상 혈압을 가진 사람이 자외선 노출 후 혈압이 2~5mmHg 낮아지는 효과를 보였기 때문이며,

아울러 심장마비와 뇌졸중의 위험성도 낮아진다고 합니다.

4. 수면질 향상
하루 평균 30분 이상 햇볕을 쬐지 못하면 수면장애를 일으킬 확률이 높다고 합니다.

낮에 햇빛을 충분히 받으면 약 14시간이 지난 뒤

수면 호르몬인 멜라토닌이 분비돼 깊은 잠을 잘 수 있는데,

햇볕을 쬐지 않으면 멜라토닌 분비량이 적어 수면장애를 일으키기 때문에

불면증 환자를 치료하는 방법에는 '햇볕 치료'가 사용하기도 합니다.

수면장애를 앓고 있는 사람이라면 아침에 꼭 20분~30분 정도 태양빛을 받는 것이 좋습니다.

5. 뼈 건강향상
우리 몸이 햇빛에 노출되면 비타민D 분비가 활성화되는데,

이 비타민 D에는 뼈에 좋은 칼슘, 인 등이 함유돼 있어 뼈를 더 튼튼하게 만들어 주며,

햇볕을 30분에서 1시간 정도 쬐면

뼈 건강을 위한 하루 비타민 D 권장 섭취량 400IU(비타민 D 단위)를 생산합니다.

자외선이 강하지 않은 오전이나 늦은 오후에 가벼운 산책을 즐긴다면

뼈 건강 향상에 도움이 되는 햇빛 효능입니다.

-닥터스 매거진-

가다오다 님의 건강 상식을 발췌 하여 

님들에게 도움이 되는 건강 상식을 올리니

우리 행님 선배 님 누나 선배 님 동기 님들의 건강 하셔야 합니다^^

[리노정]

우리나라 사람들은 특히 피부관리에 민감해(특히 여성분들) 햇빛 차단에 많은 노력을 기울이고 있는 것을 볼 수 있습니다. 햇빛을 쬐는것은 상술한 바와 같이 건강상 많은 이득이 있고 특히 면역력 강화에 효과가 있어 면역력이 취약하여 감기에 자주 걸리는 노령층에게 적절한 햇빛쬐기는 필수적이라고 여겨집니다.

[박희정]

옳으신 말씀 이십니다^^

[여백원]

다리는 바지를 아님 롱스커트를 입으니 덜한데 팔에는 긴팔을 입었어도 시크므리빛의 피부에 까만점들이 녹두알처럼 박혀있어요
눈에 거슬린다오
그러나 어쩌리오
그냥 함께 해야지요
에고~~~

[박희정]

적당한 일광욕은 괘안을 것입니다
너무 쬐면 안 좋지만요^^

[히루]

그렇지요
적장한 일광욕 은 좋지요
현장에서 화이바 써봐야
얼글이 쌔까만 칼라면 저사람은 아프리카 에서 왔나
하는 의구심 ...ㅋㅋㅋㅋ
이십대에 사우디에서 5년살다오니 다들 까우둥 꺼우둥

[박희정]

조선소 근무하다보니
완전 시커먼스랍니다 ㅎ

[금빛]

건강과 미용 사이의 고민이죠
그래도 여자이기에 미용 승~~
팔토시 끼고 얼굴 햇빛 차단 마스크 쓰고 걷기하는데
비타민 D한테
야단맞겠어요~^^
유익한 건강정보 입니다

[박희정]

적당한 햇빛을 쐬는게
좋아요 금빛이니까
선배님은 괘안겠다요 ㅎㅎㅎ

[금송]

햇빛을 적당히 쬐면 좋다는데 그 적당히가 어디까지인지요?
검버섯을 막으려면 햇빛을 차단해야 하고.
비타민D를 위해서는 쬐어야하고....ㅎ
회장님
좋은정보감사합니다

[박희정]

도움이 되었으면 좋겠습니다^^