스크랩 절 하다보면 몸의 균형 ‘절로’

[향수월]

절 하다보면 몸의 균형 ‘절로’

108배 절 운동과 다이어트

불교 의례이자 수행법 중의 하나인 108배(拜)가 최근 유행처럼 번지고 있다. 삶의 질을 높이고 건강과 웰빙을 추구하려는 사회적 흐름에 따른 것으로 이제는 종교를 초월한 대중적 심신(心身) 수행법이 되고 있다. 이러한 움직임을 반영하듯 이번에는 한방 부인과 전문의 조현주 박사(제인한방병원 한방부인과 과장)가 그간의 108배에 대한 연구 및 실험결과를 총정리한 <기적의 108배 건강법>(사람과 책)을 책으로 발간했다. 이 책에 소개된 108배 다이어트, 도움 주는 음식, 목욕법 등을 통해 108배의 새로운 매력을 느껴보자.

‘수승화강’원리 임상 확인…칼로리 소모량 많아

 식단조절 . 반신약욕법 등 병행 땐 효과 극대화

주변에 비교적 수행력이 높다는 스님들치고 뚱뚱하거나 심하게 마른 이가 없는 것을 보면 그 이유가 궁금해질 때가 많다. 평소 산책 외에는 별다른 운동을 하지 않는 것 같은 데 여전히 날렵한 몸매를 유지하고 있다. 왜일까. 무엇보다도 매일, 아침저녁으로 하는 108배(拜) 때문이다.

108배는 살찐 사람은 살을 빼주고, 지방만 많고 근육량이 적은 사람은 지방을 없애 근육을 만들어주며, 마른 사람은 적당히 살이 오르게 만드는 효과를 갖고 있다. 절(拜)이 의례와 수행의 의미도 있지만 수천 년 동안 스님들의 건강을 지켜온 비법(秘法)인 셈이다.

<기적의 108배 건강법> 저자 조현주 박사는 이러한 108배의 탁월한 효과를 임상실험을 통해 밝혀내고 있다. 조현주 박사는 이 책에서 108배를 “누구나 쉽게 할 수 있는 저강도 혹은 중강도 유산소 운동”이라 개념 정의하며 “한의학에서 말하는 ‘머리는 차게 배는 따뜻하게’라는 수승화강(水升火降) 원리가 108배로 완성되어 몸의 균형을 유지하게 만드는 것이 적외선 체열 촬영결과로 입증됐다”고 말한다.

조 박사는 “108배를 20분 정도 한다고 했을 때 남성은 144kcal, 여성은 100kcal를 소비했다”면서 “이 정도 소모량은 빠르게 걷거나 가벼운 수영, 테니스를 친 것과 같은 정도”라고 다이어트 효과도 밝힌다. 조 박사는 특히 “체지방을 태우는 데도 매우 효율적이며, 스트레스가 감소되는 효과가 나타나 스트레스에 의한 식욕증가도 잠재워 이것만큼 좋은 다이어트 운동이 없다”고 조언한다.

조현주 박사가 권하는 다이어트를 위한 가장 효과적인 108배는 “남자의 경우 3세트, 여자의 경우 2세트”이다. 보통 남성 초보자가 108배 1세트를 하는데 걸리는 시간은 20여분이지만 숙달되면 3세트의 경우도 총 30분 정도로, 이 정도면 어느 운동 못지않은 심폐기능 향상 효과를 볼 수 있다.

108배는 특별한 음식을 먹거나 약물을 이용한 반신욕을 함께 하면 더 큰 효과를 볼 수 있다. 이 책에서 추천하는 108배 절운동에 좋은 음식<표>은 다시마, 호박, 가지, 도토리, 깻잎, 고등어, 표고버섯, 연꽃씨, 들깨, 양파, 쑥 등 11가지다. 이들 음식들은 변비를 치료하고 콜레스테롤을 낮추며 스트레스 해소, 노화방지, 항암, 해독효과 등을 도와 다이어트와 건강 모두를 챙길 수 있게 한다.

반신(半身) 약욕(藥浴)법은 우선 물의 온도를 계절이나 개인의 몸 상태에 따라 38도에서 42도로 맞춘다. 물을 받을 때는 공간을 잘 밀폐시켜 욕실 안을 더운 김으로 따뜻하게 해 놓는다. 약욕제<표>로는 박하 계지 쑥 등이 좋으며 약욕법을 할 때는 물에 들어가기 전, 먼저 발과 하체에 더운 물을 끼얹은 후에 입욕한다.

갑작스런 온도 변화로 몸에 무리가 가는 일을 없애며, 상ㆍ하체 온도 차이를 줄일 수 있기 때문이다. 물의 높이는 욕조에 앉았을 때 명치를 넘지 않도록 하고 심장에 부담이 되는 경우는 배꼽 약간 위의 높이 정도로 낮추는 것이 좋다. 지속시간은 20~30분 정도가 적당하다. 특히 평소 저혈압이 있거나 기운이 약한 사람의 경우 너무 오래 하게 되면 기력 소모가 심해져 물에서 나올 때 어지럼증을 심하게 느낄 수 있으므로 장시간 하지 않도록 주의한다. 

 배재수 기자 dongin21@ibulgyo.com

신묘장구대다라니 108배

 1. 입으로 지은 죄를 맑히고자 절하옵니다.

 2. 수리수리 마하수리 수수리 사바하 3번(절)

 3. 모든 신들께 편안함을 구하고자 절하옵니다.

 4. 나무 사만다 못다남 옴 도로도로 지미 사바하 3번 (절)

 5. 부처님의 말씀을 받들고자 찬탄하며 절하옵니다.

 6. 가장 높고 깊고 미묘한 불법 백천만겁 지나가도 만나뵙기 어려워서 절하옵니다.

 7. 제가 이제 다행이도 불법인연 만났으니 부처님의 진실한 뜻 알아지길  바라오며 절하옵니다.

 8. 무량한 법 열어 주시길 바라오며 절하옵니다.

 9. 옴 아라남 아라다 3번 (절)

10. 천수천안관재보살님의 넓고 크시며 원만하고 걸림없는 대비심의  대다라니를 열어주시길 청하오며 절하옵니다.

11. 관음보살 대비주에 머리숙여 절하옵니다.

12. 자비원력 넓고깊고 원만상호 거룩하신 관세음께 절하옵니다.

13. 천개의손 장엄하여 중생들을 거두시는 관세음께 절하옵니다.

14. 천개의눈 광명놓아 두루비춰 보시옵길 바라오며 절하옵니다.

15. 진실하신 말씀중에 비밀방편 설하시길 바라오며 절하옵니다.

16. 집착없는 마음으로 자비심을 일어나길 바라오며 절하옵니다.

17. 온갖소원 하루빨리 이뤄지게 하시옵길 바라오며 절하옵니다.

18. 저희들의 모든죄업 영원토록 사라지길 바라오며 절하옵니다.

19. 천신용신 성중님들 옹호하여 주시옵길 바라오며 절하옵니다.

20. 백천가지 온갖삼매 한꺼번에 닦아지길 바라오며 절하옵니다.

21. 대다라니 지닌이몸 광명깃발 되어지길 바라오며 절하옵니다.

22. 대다라니 지닌마음 신통묘용 한량없길 바라오며 절하옵니다.

23. 번뇌망상 닦아내어 생사고해 벗어나길 바라오며 절하옵니다.

24. 제가이제 대다라니 지극정성 받드오길 서원하며 절하옵니다.

25. 소원성취 원을따라 원만하게 이뤄지길 바라오며 절하옵니다.

26. 대자대비 관세음께 지심귀의 하오면서 절하옵니다.

27. 어서빨리 모든법을 알수있길 바라오며 절하옵니다.

28. 대자대비 관세음께 지심귀의 하오면서 절하옵니다.

29. 어서빨리 지혜의눈 얻어지길 바라오며 절하옵니다.

30. 대자대비 관세음께 지심귀의 하오면서 절하옵니다.

31. 어서빨리 일체중생 제도하길 바라오며 절하옵니다.

32. 대자대비 관세음께 지심귀의 하오면서 절하옵니다.

33. 어서빨리 좋은방편 얻어지길 바라오며 절하옵니다.

34. 대자대비 관세음께 지심귀의 하오면서 절하옵니다.

35. 어서빨리 지혜의배 오르기를 바라오며 절하옵니다.

36. 대자대비 관세음께 지심귀의 하오면서 절하옵니다.

37. 어서빨리 고통바다 건너지길 바라오며 절하옵니다.

38. 대자대비 관세음께 지심귀의 하오면서 절하옵니다.

39. 어서빨리 계정도를 얻어지길 바라오며 절하옵니다.

40. 대자대비 관세음께 지심귀의 하오면서 절하옵니다.

41. 어서빨리 원적산에 오르기를 바라오며 절하옵니다.

42. 대자대비 관세음께 지심귀의 하오면서 절하옵니다.

43. 어서빨리 무위의집 들어가길 바라오며 절하옵니다.

44. 대자대비 관세음께 지심귀의 하오면서 절하옵니다.

45. 어서빨리 진리의몸 증득하길 바라오며 절하옵니다.

46. 제가만약 칼산지옥 가게되면 칼날들은 연꽃으로 변해지길 바라오며 절하옵니다.

47. 제가만약 화탕지옥 가게되면 끓는물이 감로수로 변해지길 바라오며 절하옵니다.

48. 제가만약 지옥세계 가게되면 고통바다 극락으로 변해지길 바라오며 절하옵니다.

49. 제가만약 아귀세계 가게되면 배고픔이 불국토로 변해지길 바라오며 절하옵니다.

50. 제가만약 아수라계 가게되면 貪嗔없애 대자비를 얻어지길 바라오며 절하옵니다.

51. 제가만약 축생세계 가게되면 동물들이 대지혜를 얻어지길 바라오며 절하옵니다.

52. 과거부터 지은악업 어리석어 身口意로 지었으니 지심참회 하오면서 열두분의 부처님께 절하옵니다.

53. 나무 참제업장 보승장불께 절하옵니다.

54. 보광왕화염조불께 절하옵니다.

55. 일체향화자재력왕불께 절하옵니다.

56. 백억항하사결정불께 절하옵니다.

57. 진위덕불께 절하옵니다.

58. 금강견강소복괴산불께 절하옵니다.

59. 보광월전묘음존왕불께 절하옵니다.

60. 환희장마니보적불께 절하옵니다.

61. 무진향승왕불께 절하옵니다.

62. 사자월불께 절하옵니다.

63. 환희장엄주왕불께 절하옵니다.

64. 제보당마니승광불께 절하옵니다.

65. 생명죽인 크나큰죄 참회하며 절하옵니다.

66. 물건훔친 크나큰죄 참회하며 절하옵니다.

67. 삿된음행 크나큰죄 참회하며 절하옵니다.

68. 거짓말한 크나큰죄 참회하며 절하옵니다.

69. 꾸밈말한 크나큰죄 참회하며 절하옵니다.

70. 이간질한 크나큰죄 참회하며 절하옵니다.

71. 욕설망언 크나큰죄 참회하며 절하옵니다.

72. 탐욕부린 크나큰죄 참회하며 절하옵니다.

73. 화를냈던 크나큰죄 참회하며 절하옵니다.

74. 어리석음 크나큰죄 참회하며 절하옵니다.

75. 백겁천겁 쌓인죄업 한생각에 사라지길 바라오며 절하옵니다.

76. 죄의성품 본래없고 마음따라 일어나니 마음없애 죄업멸함 바로알길 바라오며 오면서 절하옵니다.

77. 참회진언『옴 살바못자 모지 사다야 사바하』(3회) 절.

78. 저는 영원토록 삼악도를 떠나기길 바라오며 절하옵니다.

79. 저는 하루빨리 탐진치를 모두끊길 바라오며 절하옵니다.

80. 저는 어느때나 삼보이름 항상듣길 바라오며 절하옵니다.

81. 저는 계정혜를 부지런히 수행하길 바라오며 절하옵니다.

82. 저는 항상모든 부처님법 다배우길 바라오며 절하옵니다.

83. 저는 보리심을 발하여서 퇴보않길 바라오며 절하옵니다.

84. 저는 극락왕생 아미타불 친견하길 바라오며 절하옵니다.

85. 저는 시방세계 무량분신 나투기를 바라오며 절하옵니다.

86. 저는 한량없는 모든중생 건지오길 바라오며 절하옵니다.

87. 저의 중생심부터 먼저 다 건지오길 바라오며 절하옵니다.

88. 저의 번뇌부터 다 끊길 바라오며 절하옵니다.

89. 제가 먼저 법문을 다 배우오길 바라오며 절하옵니다.

90. 제가 먼저 불도를 다 이루오길 바라오며 절하옵니다.

91. 거룩하신 부처님께 절하옵니다.

92. 거룩하신 가르침에 절하옵니다.

93. 거룩하신 스님들께 절하옵니다.

94. 나무 관세음보살마하살께 절하옵니다.

95. 나무 대세지보살마하살께 절하옵니다.

96. 나무 천수보살마하살께 절을하옵니다.

97. 나무 여의륜보살마하살께 절하옵니다.

98. 나무 대륜보살마하살께 절하옵니다.

99. 나무 관자재보살마하살께 절하옵니다.

100. 나무 정취보살마하살께 절하옵니다.

101. 나무 만월보살마하살께 절하옵니다.

102. 나무 수월보살마하살께 절하옵니다.

103. 나무 군다리보살마하살께 절하옵니다.

104. 나무 십일면보살마하살께 절하옵니다.

105. 나무 제대보살마하살께 절하옵니다.

106. 나무 본사아미타불께 절하옵니다.

107. 나무 본사아미타불께 절하옵니다.

108. 나무 본사아미타불께 절하옵니다.

신묘장구대다라니

나모라 다나다라 야야 나막알야 바로기제 새바라야 모지 사다바야 마하 사다바야 마하가로 니가야 옴 살바바예수 다라나 가라야 다사명 나막 가리다바 이맘알야 바로기제 새바라 다바 니라간타 나막 하리나야 마발타 이사미 살발타 사다남 수반 아예염 살바보다남 바바말아 미수다감 다냐타 옴 아로계 아로가 마지로가 지가란제 혜혜하례 마하모지 사다바 사마라 사마라 하리나야 구로구로 갈마 사다야 사다야 도로도로 미연제 마하 미연제 다라다라 다린나례 새바라 자라자라 마라 미마라 아마라 몰제 예혜혜 로계 새바라 라아 미사미 나사야 나베 사미사미 나사야 모하자라 미사미 나사야 호로호로 마라호로 하례 바나마 나바 사라사라 시리시리 소로소로 못자못자 모다야 모다야 메다리야 니라간타 가마사 날사남 바라 하리나야 마낙 사바하 싯다야 사바하 마하싯다야 사바하 싯다유예 새바라야 사바하 니라간타야 사바하 바라하 모카 싱하 모카야 사바하 바나마 하따야 사바하 자가라 욕다야 사바하 상카섭나네 모다나야 사바하 마하라 구타다라야 사바하 바마사간타 니사시체다 가릿나 이나야 사바하 먀가라 잘마 니바사나야 사바하 나모라 다나다라 야야 나막알야 바로기제 새바라야 사바하

본대라니 108배는 대다라니 3만독을 마치며 만들었지요.

대다라니기도를 환희심나게 하기 위함이지요.

본 대다라니 108배는 천수경을 바탕으로 꾸몄지요.

신묘장구대다라니를 하기 전에 108배를 할 경우에 좋으며, 천수경을 대신하기도 하지요.

잘못된 부분이 있으면 더 정리하고 탁마하길 바라지요.

나무아미타불 관세음보살. 수월사페지기 比丘 水月 鶴林 합장.  

   부처님께서 목숨 걸고 닦으신 행복의 길, 대다라니가 빛이 되지요.

신묘장구대다라니 100만독 아하조타 수월사

[향심화]

감사합니다.관세음보살_()()()_

[명심덕]

너무감사합니다 관세음보살...

[수련꽃]

가장 좋은 운동법이고 명상의 효과까지 꼭 생활화 하면 좋을것 같습니다. ()()()

[아롱아]

감사합니다 꼭 실천해 보겠어요