[스마트폰 중독-'뇌'에 미치는 영향]스마트폰,스마트폰중독,과의존,뇌발달,사회성,청소년심리,청소년상담,한국아동청소년심리상담센터,대치동상담센터

[류재석]

'디지털 Z세대'

밀레니엄 세대(1980 중반부터 1990년 중반 사이에 태어난 세대)를 뒤 잇는 세대를 말하며 ‘디지털 원주민(Digital native)’로 2000년 초반 정보기술 붐과 함께 유년시절부터 인터넷 등의 디지털 환경에 노출된 세대 답게 신 기술에 민감할 뿐만 아니라 이를 소비활동에도 적극 활용하는 세대를 말합니다.

스마트 폰 중독 및 과 의존이란?

스마트 폰 중독을 스마트 폰을 사용함에 있어 스스로 통제하지 못하며, 지나친 사용과 몰입으로 일상생활에 장애를 부르고 심리, 신체, 사회적인 부적응을 경험하는 상태로 일상생활의 장애가 유발되는 상태를 말합니다. 스마트 폰 의존도가 높은 3가지 요소를 살펴보면 현저성, 조절실패, 문제적 결과를 뽑을 수 있습니다. 청소년들의 스마트 폰 중독에서 학령별 위험군을 살펴보면 초, 중, 고에서 중등이 가장 높게 나타났으며 3명 중 1명 꼴로 성인의 약 2배정도 높은 편입니다.

콘텐츠 이용정도에 따라 유형을 나누어보면 

생활정보활용형, 미디어활용형, 소극활용형, 적극활용형 4가지 유형으로 나눌 수 있습니다. 

⋁생활 정보 활용형 ☞ 메신저, 뉴스, 정보검색, 금융 컨텐츠를 이용

⋁미디어활용형 ☞ 영화, TV, SNS, 음악 등 미디어 활용률이 높음

⋁소극 활용형 ☞ 전반적으로 이용정도가 낮음

⋁적극 활용형 ☞ 전반적으로 이용정도가 높음

★청소년은 미디어활용형이 가장 높게 나타남 (2018년 스마트 폰 과 의존 실태조사, 한국정보화진흥원, 2019.2.)

스마트 폰을 과도하게 사용할 시 에 우리의 ‘뇌’의 발달에도 영향을 미칩니다. 2017년 서울성모병원 정신건강의학과 연구팀에서 스마트 폰 중독 청소년을 대상으로 상대방의 표정변화(정서차이)에 따른 뇌기능 활성화정도를 MRI관찰을 한 결과를 살펴보면 보통은 동일한 정서가 반복적으로 제시될 때보다 기쁨에서 분노 등으로 정서가 변경되는 상황에서 뇌의 인지조절이 더 많이 필요한데, 스마트 폰 중독군은 이럴 때 인지조절 능력이 떨어지는 것으로 보아 대인관계 시 대화에 집중하지 못하며 끊임없이 스마트 폰을 만지며 SNS, SMS등 사람들과 상호 작용하려는 현상을 뒷받침한다고 말했습니다.

신조어 ‘팝콘브레인’

팝콘브레인이란 스마트 폰 등 IT기기에 중독되어 튀어오르는 팝콘처럼 크고 강렬한 자극에만 뇌가 반응하는 현상을 말하며 빠르고 즉각적으로 반응하는 멀티태스킹 매체에 뇌가 익숙해지면 현실세계에서 일상적으로 반복되는 느리고 약한 자극에는 무감각해지게 되는 말을 뜻합니다. 스마트 폰 과 의존 및 중독으로 인해 가상세계(온라인)로 더 빠져들며 ‘하나의 도피처’라고 생각을 하고 대인관계가 더 위축되고 사회적으로 더 고립될 수 있습니다. 이러한 증상이 깊어질수록 더 의존적, 강박적 행동이 나타나며 불안 및 우울증상을 유발될 수 있습니다.

Tip 에 포함된 가이드 에도 스마트 폰 중독으로 인한 과 사용으로 힘들 시엔 심리상담센터를 통한 상담 및 사회성 발달 프로그램에 참여하기를 권유 드립니다.

❊Tip 스마트 폰 바른 사용 실천 가이드

⋁ 1단계(R) : 스마트 폰 과 의존 문제인식 R(problem recognition)

⋁ 2단계(E) : 과 의존 척도를 활용한 사용 상태점검 E(state check)

⋁ 3단계(S) : 바른 사용 실천 방안 및 대안 제시 S(suggest an alternative)

⋁ 4단계(T) : 가족, 친구 등 주변사람과의 관계형성 강화 T(connect)

⋁ 편한 자세보다 불편해도 ‘바른 자세’가 좋아요.

스마트 폰 사용 시 손으로 턱을 괴지 말고 허리를 세워 바른 자세를 유지해주세요.

일정 시간 사용 후에는 눈 건강 체조와 스트레칭으로 건강을 지켜주세요. 

⋁ 자신이 스마트 폰을 과도하게 이용하는 것은 아닌지 체크해보세요.

수면시간 부족으로 집중력이 떨어진 적이 있는지, 가족과 다툰 적이 있는지 생각해보세요.

스마트 폰 과 의존 청소년 척도로 자신이 위험군에 포함되는지 진단해보세요. 

⋁스마트 폰 사용 ‘종료시간’ 알람을 정해 ‘수면골든 타임’을 지켜주세요.

건강한 생활을 위해 스마트 폰은 종료시간을 정해 수면시간을 확보해보세요.

⋁ 스마트 폰 ‘메신저 다이어트’를 해보세요.

목적이 있는 경우에만 메신저를 이용하고 불필요 할 때는 알림 끄기 또는 무음 기능을 활용해보세요. 최근 한 달 동안 사용하지 않은 앱은 삭제하세요.

⋁ 진로와 학업에 ‘유용한 앱’을 이용해보세요. 

      스마트 폰을 자기 관리에 도움이 되는 스마트한 도구로 활용해보세요.

⋁스마트 폰을 ‘약속된 장소’에 보관하는 습관을 가져요.

스마트 폰을 보관할 특정 장소를 가족과 정해보세요. 디지털기기 및 충전기를 침실(침대)에 가져오지 않도록 노력해보세요.

⋁가족과 함께 식사를 하면서 얼굴 보며(eye-contact) 대화해보세요.

식사 중에는 편안한 대화를 나누고, 식탁 위에 스마트 폰을 올려두지 마세요.

⋁학교에서는 친구들과 함께 정한 ‘사용 규칙’을 지켜요.

수업시간에는 스마트 폰 전원을 꺼두는 습관을 가져요.

⋁(보행·이동 시) 이동 할 때는 ‘안전하게’ 가방에 꼭 넣어요.

걸어 다닐 때는 스마트 폰을 가방에 넣어서 보관해주세요.

⋁ (공공장소 등) 도서관, 공연장 등 공공장소에서 ‘기본 매너’는 나부터 실천해요.

공공장소에서는 무음이나 진동으로 설정하고 통화, 음악 감상, 동영상 시청 시 다른 사람에게 피해를 주지 않도록 노력해주세요.

참고자료)

‘스마트 폰 중독되면 뇌 인지 조절능력 떨어진다’ 연합뉴스 기사

스마트 쉼 센터, 2019년 중등 대상 인터넷, 스마트 폰 과 의존 예방교육

작성자: 한국아동청소년심리상담센터 인턴 류재석

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