폐경 전 증상 관리 단월드 기체조로 꾸준히 해보세요!

[건강지킴이]

중년의 나이가 되고 생리주기가 들쑥날쑥해지면서 이러다 폐경이 되는 건가 하는 생각이 들어요. 

폐경은 여성의 생리가 영구적으로 멈추는 시기를 의미하며 보통 45~55세 사이에 나타난다고 해요. 

폐경 전에는 몸의 호르몬 변화로 다양한 증상이 나타날 수 있다고 합니다. 

이 시기를 폐경 전 증후군(갱년기) 또는 폐경 이행기라고 부른다고 하네요. 

폐경 전 나타나는 주요 증상들 알아볼까요?

1. 생리 주기의 변화 

생리 주기가 불규칙해지거나 생리량이 줄거나 늘어난다고 해요. 

한 달에 두 번 생리를 하거나, 몇 달 동안 생리가 멈추기도 한다고 합니다. 

2. 안면홍조 

얼굴과 상체가 갑자기 뜨거워지는 증상이라고 합니다. 

열감이 몇 초에서 수분간 지속되며 땀이 나기도 한다고 하네요. 

3. 불면증 

폐경 전 호르몬 변화로 인해 수면의 질이 떨어지고 잠들기 어렵거나 자주 깨는 증상이 나타난다고 합니다. 

4. 감정 기복 

우울감, 불안, 짜증 등 감정 기복이 심해질 수 있다고 합니다. 

호르몬 변화가 뇌의 신경 전달물질에도 영향을 주기 때문이라고 합니다. 

5. 피로감과 무기력 

이유없이 피곤하고 에너지가 떨어지는 느낌이 들 수 있다고 해요. 

6. 질 건조증 

여성호르몬의 감소로 인해 질이 건조해지고 성관계 시 통증이 발생할 수 있다고 합니다. 

7. 골다공증 위험 증가 

여성호르몬이 줄어들면서 뼈의 밀도가 감소해 골다공증 위험이 커진다고 합니다. 

8. 집중력 저하와 기억력 감퇴 

일시적으로 집중력이 떨어지거나 기억력이 저하되는 증상이 나타날 수 있다고 해요. 

9. 체중 증가 

신진대사가 느려지면서 뱃살이 늘어나거나 체중이 증가할 수 있다고 합니다. 

10. 탈모 또는 모발 가늘어짐 

호르몬 불균형으로 머리카락이 가늘어지고 빠지는 경우도 많다고 해요. 

저 어쩌죠. 10개 항목 대부분이 해당인 것 같네요...ㅠㅠ

폐경 전 증상을 관리하기 위해서는 균형잡힌 식사를 하고 꾸준히 운동을 하는 것이 좋다고 해요. 

운동은 호르몬 균형과 체중 관리에 좋다고 합니다. 

수면을 개선하는 것이 좋으며 잠들기 전 스트레칭과 따뜻한 물로 목욕하면 숙면에 도움이 된다고 해요. 

명상이나 요가 등으로 스트레스를 관리하는 것이 좋다고 해요. 

폐경 전 증상 관리 단월드 기체조로 꾸준히 해보세요!

발끝치기

자리에 앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다. 

약5-10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

머리가 맑아지고 하체의 혈액순환이 원활해지며 심신이 이완되어 숙면을 도와줍니다. 

모관운동 

자리에 등을 대고 누워 양팔과 다리를 하늘 위로 들어올려줍니다. 

힘을 살짝 뺀 상태에서 진동이 오듯 가볍게 팔과 다리를 털어줍니다. 

이때 목도 살짝 들어올려줍니다. 약3분 정도 실시합니다. 

다 실시한 뒤에는 바닥에 팔과 다리를 털썩 내려놓고 

손끝발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

혈액순환이 원활해집니다. 

뇌파진동

자리에 허리를 바르게 세우고 앉아 두눈을 감아줍니다. 

목과 어깨에 긴장을 풀고 천천히 고개를 좌우로 흔들어줍니다. 

점차 리듬을 타면서 상하, 좌우, 무한대로 자유롭게 움직입니다. 

진동이 경추를 타고 척추를 지나 온몸으로 전해집니다. 

몸의 느낌에 집중하면서 약5분 정도 실시합니다. 

몸의 움직임이 서서히 잦아들면 아랫배 단전에 의식을 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

머리가 맑아지고 가슴이 편안해지며 스트레스가 해소되면서 기분이 좋아집니다. 

[건강지킴이]

폐경이행기인 저 단월드 기체조로 꾸준히 관리하고 건강한 갱년기 보낼게요~ㅎㅎ

[건강지킴이]

폐경 두려운 마음이 컸는데 단월드 기체조로 운동하면서 꾸준히 관리할게요~

[건강지킴이]

단월드 기체조 꾸준히 하는 것만으로도 큰 효과보고 있어요~ 삶의 질이 업업!!