아침식사 꼭 챙겨먹고 혈당관리 체중 조절 단월드 기체조와 함께 해요!

[건강지킴이]

혈당과 체중 조절에 신경쓰고 있으신가요?

그렇다면 아침 식사를 잘 챙겨먹으라고 합니다.  

세계 각국 보건 당국은 아침 식사를 권장하고 있다고 해요. 

하루 삼시 세끼를 챙겨 먹으라는 이야기라고 하는데요. 

식사를 건너 뛰면 다음 식사를 과식할 가능성이 높아 혈당 급상승을 불러올 수 있다고 합니다. 

당뇨병 발생 위험이 높아지고 살이 찔 수 있다고 해요. 

특히 몸의 변화가 심한 중년층은 삼시 세끼가 더욱 중요하다고 하네요. 

연구에 따르면 식사를 하루 3회 이상 하는 사람은 식욕 조절, 규칙적인 식사,

야식을 하지 않아 당뇨 및 비만 예방에 도움이 됐다고 합니다. 

체중, 공복 혈당, 중성지방 수치 등도 긍정적으로 유지됐다고 해요. 

하루 중 식사를 자주 하면 체중 조절에도 도움이 된다고 해요. 

다만 매끼 소식이 기본이라고 합니다. 

한꺼번에 많이 먹는 것이 가장 나쁘다고 해요. 

과식을 자주 하고 몸까지 움직이지 않으면 혈당이 치솟고 뱃살이 나올 수 밖에 없다고 하네요. 

뭐 당연한 이야기겠죠. 

아침 식사를 충분히 하면 체중 조절에 도움이 된다는 연구결과도 꾸준히 나오고 있다고 합니다. 

특히 달걀 등 단백질 음식은 건강에 좋고 포만감을 유지, 점심 때 과식을 막아준다고 해요. 

하지만 육류, 달걀, 콩 등 단백질 음식도 한끼에 몰아서 많이 먹으면 효과가 줄어든다고 합니다. 

세끼에 나눠서 적정량을 먹어야 효율이 극대화된다고 해요. 

간, 근육, 지방 조직과 같은 신체 조직이 혈당을 조절하는 인슐린에 적절히 반응하여 

당뇨병 예방- 관리, 비만 예방에 도움이 된다고 하네요. 

혈당조절, 비만 예방에는 신체 활동도 중요하다고 합니다. 

식사를 통해 몸에 들어온 에너지를 써야 혈당이 치솟지 않고 천천히 낮게 오른다고 합니다. 

식사 후에는 오래 앉아 있지 말고 몸을 자주 움직이는 게 좋다고 해요. 

아침 식사 꼭 챙겨먹고 혈당관리 체중 조절 단월드 기체조와 함께 해요!

1. 발끝치기 

자리에 앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다. 

약5-10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

머리가 맑아지고 하체의 혈액순환이 원활해지고 심신이 이완됩니다. 

2. 접시돌리기 

오른발을 한발 앞으로 내밀고 왼손은 허리에 가져갑니다. 

오른손바닥 위에 접시가 올려져있다고 상상하면서 

상체를 깊숙히 숙여 단전높이에서 안으로 8자를 그려줍니다. 

이때 접시가 떨어지지 않도록 최대한 집중해서 천천히 움직입니다. 

시선은 접시를 따라갑니다. 10회 실시한 뒤 손과 발을 바꿔 다시 10회 실시합니다. 

전신운동으로 몸이 유연해지며 관절 건강과 다이어트에 도움이 됩니다. 

3. 모관운동 

자리에 등을 대고 누워 양팔과 다리를 하늘 위로 들어올려줍니다. 

힘을 살짝 뺀 상태에서 진동이 오듯 가볍게 팔과 다리를 털어줍니다. 

이때 목도 살짝 들어올려줍니다. 약3분 정도 실시합니다. 

다 실시한 뒤에는 바닥에 팔과 다리를 털썩 내려놓고 

손끝발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

혈액순환이 원활해집니다. 

[건강지킴이]

단월드 기체조로 혈당관리, 체중조절 함께 합니당~~

[건강지킴이]

혈당관리 체중조절을 위해서라도 아침식사 꼭 챙겨먹어야겠네요~