수박님만 보세요~~ ㅋㅋㅋ

[체니]

무사히 잘 도착했구요~ 뭐 보라카이가면 항상 신세만 지고 와서 감사할 따름 입니다.

누님에게도 한번더 감사드린다고 말씀 올려 주시구요~

보라카이에 놓고 온것이 있어서요 형님이 부탁드린 거 올립니다.

방법은 트레이너 마다 여러종류의 운동 방법이 있지만

중요한건 트레이너가 중요한것이아니고 운동하는 사람의 자세가 매우 중요합니다.

근육질 몸매를 만들기위해서라면 물론 지금 생각은 너무 시기상조인건 형님이 더잘 알고 계실 것이고

근육이 그러니까 근섬유질이 균형있게 잘 몸에 받게 할려면 유산소와 무산소 운동을 병행 하셔야 하며 유산소 운동은 줄넘기 빨리 걷기와 조깅 자전거 인라인스케이트 등등있습니다.

무산소운동은 헬스외에 여러가지가 있지요

자 ! 그럼 지금부터 더 집중하셔서 잘보세요~~

형님이 보통 손님이 많은 성수기때의 스타일과 비수기 때의 그러니까

다시말씀 드리자면 바쁘던 안바쁘던 운동시간을 규칙적으로 지켜주시는것이 제일 중요합니다.

매일 같은 시간때의 운동이면 더욱더 효과를 발휘 할것입니다. 물론 술 담배 모든 해롭겠지만 ....ㅋㅋㅋ

그럼 본론으로 들어가서

스케줄을 짜 보겠습니다.

월요일 : 가슴 운동 이두근 운동 하체 운동 복근 운동 유산소 운동 이렇게 나누어지구요

가슴은우선 바벨 운동 1.벤치프레스, 2.덤벨 플라이3. 인클라인 바벨 프레스4. 인클라인 덤벨 프레스 5.딮 클라인 바벨 프레스 딮클라인 덤벨 프레스

여기서 벤치프레스 하시고 뎀벨 플라이만하세요

전체적으로 4SET 4주 후에는 SET를 늘리시구요  다른건 시간이 정말 많을때 하시구요~

다음 이두근 운동1. 덤벨 컬 2.바벨 컬 두가지만 우선 4SET씩 하시고 한달 지나고 멜 주세요~

여기까지 25분에서 30분이내걸립니다.

그다음 하체운동 하세요

 머신 기구를 이용해서 하체운동 컬과 프레스 스쿼트 리프트

런지까지 등등 하시면 6가지 운동 정도 될꺼예요전체적으로 4SET ~ 스피드하게 하시면 15~20분정도

복근운동 5가지 운동 저체적으로 4SET 하체 들어올리기 트위스터나 업 다운

대충 아실거라고 생각 하구요 15분

유산소 25~30분 이렇게 하면 유산소까지해서 1시간 30분이내에 끝내실수있습니다.

복근과 유산소는 매일 하시구요 !

화요일 : 어깨와 삼두근 복근 유산소 운동

머리 위로 올리는 바벨과 덤벨 프레스 세트는 모든 운동 4세트 정도 하시면 되기에

세트와 횟수는 적지 않겠습니다. 세트는 4세트 횟수는 15회 맥시멈 ~~

어깨는 다양한 운동이 있는데 프론트,사이드 암 컬 이있는데 운동하실때 한번 물어보세요~

삼두근도 다양한 운동이 있으니까 5가지 정도 운동을 설정하셔서 하셔야 합니다.

부위별로

10가지도 넘는 운동 방법이 있기 때문입니다.

형님이 설정하셔서 운동시간과 적절히 조절 하시는게 중요하고요

복근과 유산소 역시 오늘도...

수요일은 등 과 다시 이두근 하체 복근 유산소

등운동도 직접 설정하셔서 하시구요~ 5가지는 해주셔야 합니다. 한부위별로

그럼다음 다시 이두근과 하체 를 하게됩니다. 하체도 이틀에 한번

목요일은 월요일 운동

금요일은 화요일 운동

토요일은 수요일 운동

일요일은 쉬세요~

중요한것은 지방을 태우고 형님 나이에 알맞는 50~70%의 힘으로 꾸준이 3개월 동안

변화를 보시는 것이 중요합니다. 헬스만 해서는 절대 원하는 가볍움은 느끼시기 힘드실거예요 ~

몸매보다는 가볍움을 느끼기 위해서 운동하신다면 더욱더 많은 관심이 가실 것입니다.

지방은 태우고 근섬유질은 증가하게 되면서 살이 찌는 경우도 있지만

절대 유산소 운동과 병행 하시면 그런일은 없습니다.

그리고 보충제 말씀 올리겠습니다. 

 Glutamin powder

오래 전부터 보디빌더들은 좀더 빠른 회복과 최고의 성장을 위하여 운동 후 Glutamine을 꼭 복용하였다. 인체에 가장 풍부한 Glutamine 근육의 아미노산중 60% 이상을 차지하는 아주 중요한 성분이다. Glutamine 면역기능을 향상시켜 주며, 온몸에 질소를 공급시켜 주고 단백질이 파괴되는 것을 막아준다. 대회전 다이어트 기간동안 최대한으로 근육의 파괴를 막기 위하여 드시면 좋고, 또 비시즌 동안에 사이즈 증가를 위하여 드셔도 아주 효과 적이다.

복용 방법: 글루타민은 운동 30분 전과 운동 후 바로 1Scoop이나 찻숟갈로 한 숟갈을 복용하면 좋고 운동을 하지않는 날에는 취침 전 1Scoop 혹은 1찻숟갈을 복용하십시오. 최고의 효과를 위해서는 하루 1-2번 정도를 더 드십시오.

BCAA

BCAA 1000에는 매스증가와 사이즈 증가의 필수 영양소인 BCAA (Branched Chain Amino Acid)를 1000mg 2/1/1 비율로 함유한 제품입니다. 파괴된 근육 회복과 새로운 근육 형성에 큰 도움을 주며 질소 보존에도 도움으로 주어, 사이즈 증가를 원하시는 분이나 다이어트 기간 근육의 파괴를 방지하는 대에도 큰 도움을 줍니다. 흡수가 월등하며 저희 근육으로 바로 공급되기 때문에 운동 후 드실 수 있는 좋은 보충제 입니다.

복용방법:
하루 2알씩 1-3번 복용하십시오. BCAA 는 식사 45분에서 1시간 전이나 운동 후 드시는 것이 가장 효과적입니다.

단백질 파우더

제품이름: EVOPRO Fruit Fusion
제품설명: 초고의 단백질 블랜드를 과일 맛과 퓨전 시킨다면… 상큼하고 색다른 또 다른 단백질 체험이 시작됩니다. 다이어트나 저 탄수화물 다이어트를 하시는 분들이 가장 그리워하시는 과일을 더 이상 그림의 떡으로 생각하실 필요가 없습니다.

EVOPRO단백질은 탄수화물과 지방이 낮은 고급 복합 단백질 파우더 입니다. EVOPRO 단백질은 Muscle Milk 단백질에 사용되는 순수 단백질 파우더 입니다. 자연이 만들어낸 최고의 단백질 이라고도 할 수 있는 복합 단백질이며 가장 강력하고, 연구적으로 완벽한 최고의 단백질이라 믿습니다. 하루 4-5번씩 소량의 식사를 하신다면 지방 분해에도 큰 도움을 줄 수 있으며 순수 근육만을 증가시키시는데 큰 도움이 될 수 있습니다.

EVOPRO Fruit Fusion은 세계적으로 유명한 머슬밀크의 단백질 성분을 추출하여 저 탄수화물, 저 지방 단백질을 원하시는 분들을 위한 제품입니다. 맛도 좋고 효과도 좋은 EVOPRO로 새로운 근육 성장을 체험하십시오.

유청 보다 효과적이다!
-유청은 매우 좋은 단백질입니다. 하지만 성장을 위한 최고의 단백질인 모유의 일부분이어서 최고의 아나볼릭 단백질이라고는 할 수 없지요. 저희가 믿는 것은 (자연의 법칙) 유청 단백질은 Micellar Casein단백질과 혼합하였을 때 그 최고의 효과를 발휘한다고 생각합니다. 모유에도 두 단백질이 함께 존재하는 이유도 바로 이러한 이유 때문이지요. 주로 Whey가 최고의 단백질이라 하는 분들은 그 빠른 흡수성을 평가하여 그렇습니다. 하지만 흡수가 지속적이고 느린 Casein 위력도 무시 못하지요. 즉 최고의 단백질은 이 두 성분을 혼합한 제품이라 할 수 있습니다.

아나볼릭 기회를 놓치지 마십시오!
-아나볼릭 기회란, 근육 성장 가능성이 가장 높은 시기를 뜻합니다. 기회가 열리면, 질소 균형이 가장 이상적이며, IGF-1이 피크에 도달하고, 단백질 대사가 가장 왕성하지요. EVOPRO는 Whey 와 Casein을 혼합하여 이 기회의 문을 좀더 오래 열어두어 최고의 근육 성장을 공급합니다.

펩타이드 형의 위력!
-EVO PRO는 모유에서 가장 풍부한 아미노산인 글루타민을 별도로 3g씩 공급합니다. 글루타민은 근육의 파괴를 방지하고, 회복을 촉진시키며, 면역기능을 증진시키는 등등 여러 장점이 있습니다. 저희 제품에는 한걸음 더 나아가 글루타민을 가장 흡수가 월등한 펩타이드 형태로 공급하고 있습니다. 펩타이드 형 글루타민은 단백질과 함께 사용하실 경 후 일반 글루타민 보다 흡수가 월등합니다.

제품 하이라이트
-1scoop당 단백질 26g, 글루타민 3g
-트렌스 지방 0g
-Micellar Casein
-유청보다 완벽하다
-글루타민 펩타이드 보강

준비된 맛: Fuji Apple (후지 사과), Melon Patch (허니듀 멜론), Berry Delicious (베리 맛), Tropical Blitz(열대 과일 맛), Pineapple (파인애플)
*원하시는 맛을 순위별로 주문 시 메모에 기제 하여 주시면 발송 시 참고하도록 하겠습니다.

-바이오 노트-
Micellar Casein, 글루타민, 그리고 Lactoferrin이라는 성분에 관한 중요한 노트입니다. Cytosport와 여러 연구 조사원들은 온전하고, 변질되지 않은 EVOPRO와 같은 단백질을 가장 대사율이 높은 단백질이라고 믿습니다. 고강도 운동은 유리기 증가와 아미노산, 특히 글루타민을 고갈시킵니다. 이러한 현상은 근육 세포를 파괴하고 무기력함을 촉진시키지요. Lactoferrin성분은 유기리 성분들을 억제하여 주며, Micellar Casein 단백질은 아미노산을 충전하여 주어 근육 회복과 성장에 큰 도움을 줍니다.


복용방법:EVOPRO 1 scoop과 물 반 컵에서 1컵을 혼합한 후 필요하신 단백질양 만큼 드시기 바랍니다.
고강도 운동 중 EVOPRO를 4-5번 정도 아래와 같은 식으로 나누어 드시면 더욱 효과적입니다.
-아침에 일어나자 마자 한번
-아침과 점심 식사 사이 한번
-운동 후 1-2 Scoop
-취침 전 1 Scoop

잊지 마세요!-EVOPRO 단백질 1 sccop에는 26g의 완벽한 복합 단백질이 함유되어 있습니다

제품설명 몇가지가 있어 형님의 이해를 돕고자 복사해서 넣은것이구요

마닐라에서 주문 해도 세가지 다사도 10만원 이상안나옵니다. 거기는 한국보다 더 쌉니다.

자 한번 최상의 가볍움을 위해 3개월 노력하시고 그이후는 더욱더 릴렉스하게 하시면

운동이 취미가 되고 정말 아름다운 인생을 만끽 하실 것입니다.

좀 서두 없이 쓴것같지만 잘 알아 들으셨을것이라 믿구요..

운동은 투자 입니다.

하루운동 1시간 30분이상은 하지 마시구요 아침저녁 나누실거면 상관 없습니다만은 시간이 안되시니까

운동중 잡담 금지 하시고 휴식시간은 1분 안으로 하셔서 지방을 조금 태워주세요~

이 스케줄 대로 하시면 1시간 30분 내외가 될것입니다. 잡담이 시간을 잡아 먹으니까

 운동의 재미를 느끼실려면 최대한 운동에만 집중 하세요~~

화이팅 ~

[Mr.수박]

크.. 어흑~~

[크롬]

그냥 이대로 삽시다..

[까망머리 앤]

ㅋㅋㅋ너무 어렵다....

[낙타무릎]

차마 읽지 못하고......손가락으로 마우스 운동만 시켰네욤.....ㅋ

[흑설탕]

보지말랬는데 봐버렸어여 ㅋㅋㅋ

[아련]

도.저.히 못읽겠다..이래서 수박님만 보래는거였구나...

[엄지]

저도 손가락 운동만... ㄷㄷㄷ 게을러서 저렇게 상세히 알려줘도 전 못해요~ 어쩜 좋아...

[Linus]

나도 운동하고싶은데... 차마 읽어지지가 않아요ㅠㅠ

[샤프깜조]

허걱...허거...덩.......... 배나온채로...살렵니다....ㅜ.ㅜ

[까망머리 앤]

어떻게......해보시면 안될까요?

[건이사랑]

비스고롬하게 많이 보던 거네여...ㅋㅋㅋ울 신랑....저두 별거별거 다사줬는데 운동할때 먹어야 하는것부터 정말 저렇게 하는 신랑이나 사람들이나~~대한하거든여......저도 옆에서 흉내낸다고 기웃거리지만....ㅋㅋㅋ안돼여...ㅋㅋㅋ......체니님 봐서 죄송합니당.ㅎㅎ^^

[왕비]

논문이 한편..........있네여~

[체니]

ㅋㅋㅋ ~~ 힘들지만 모두같이 해보세요~~ 말은 힘들지만 몸은 생각보다 힘들지 않답니다.

[왕비]

아~~~ 이 썬그라스........

[건이사랑]

또 욕심 내신다~~~ㅋㅋ

[체니]

ㅋㅋㅋ

[승주니]

후음.... 마눌님 이거 스크랩 한다고 난리치는거 말렸습니다 ㅠㅠ 저 힘들어요~~

[shasa]

윽~~~~저두 헬스 끓어노쿠...3일도 못갔슴다..던만 날리고...ㅡㅡ;;

[Mr.수박]

글루타민하고 단백질제 샀어요. 정말 열씨미 해서 제2의 인생을 살아야 겠어요. 요즘 근육이 쩜 붙는것? 같으요~~

[체니]

역쉬 ~ ㅋㅋㅋ 이젠 욕심 안내시고 변화를 천천히 지켜보세요~ 1달 되면 변화가 별로 없어 운동이 좀 지루 해지 십니다. 그 고비를 운동시간을 줄여 넘기시면 이젠 탄탄 대로 입니다.