간다던 우한이가 미련을 떨고 있네유~
ㅠㅠ 바빠 죽것는디,,,
이제 고만 좀 가라~!!
다음주부터 올라오는
태풍(제1호 말벌"봉퐁")에 코로나가 싹~ 쓸려 가기를
학수는 고대하면서,
짙어지는 풀내음 맡아가며,
후끈후끈~ 한마동의 건강한 달리기는 계속됩니다
이번주 한강마라톤교실동호회의 일요달리기를
아래와 같이 공지하오니 많은 참여 바랍니다.
-------------- < 아 래 > ---------------
1. 일 시 : 2020년 05월 17일(일요일), 아침 07시00분 ~
2. 장 소 : 난지천공원내 잔디광장(짱구트랙)
3. 훈련내용(약2시간22분 / 약 14.6km)
가. 몸풀기 조깅 : 약 15분 / 0.50km * 4회전 = 2.00km
나. 체조및 준비 : 약 15분
다. 난지도 순환 : 약 75분 / 5.80km * 2회전 = 11.6km
- 처음 1회전은 단체로 (6'30" * 5.80km = 0-37-42)
- 이후 1회전은 각자 훈련속도에 맞추어서 달리기 훈련
라. 몸내림 조깅 : 약 07분 / 0.50km * 2회전 = 1.00km
바. 끝 스트레칭 : 약 10분
※ 당일 상황(코스상태, 날씨, 기타...)에 따라 훈련내용이 변경 될 수 있읍니다.
※ 개인별로 상황(대회준비,부상,훈련부족,처음달리시는분, 기타...)에 맞게
훈련내용을 조절하여 훈련하시기 바랍니다.
※ 훈련 시간에 대한 안내
1) 준비 시간 : 워밍업 조깅(15분) + 체조 및 조깅(15분) = 약 30분
2) 훈련 시간 : 당일 계획된 훈련의 소요시간(지속주, 인터벌, 언덕,,,,,)
3) 마무리 시간 : 다운 조깅 + 체조 + 사진촬영 + 급수및 간식
4. 준비물 : 달리기복장(예보 = 오전 흐림&(비), 16~24℃), 마라톤시계, 모자, 장갑, 마스크.....
※ 날씨를 고려한 복장(운동 전/후 보온은 항상 필수!)
5. 훈련진행
가. 감 독 : 손완춘(010-3501-7552)
나. 훈련팀 : 이용래(010-5445-6529)
♣ 일달 지킴이 : 이용래 훈련대장
※ 코로나19가 안정화될 때까지, 당분간 "일달"로 계속 진행 예정입니다.
(정모 & 임원회의에서 결정 후, 변경된 일정으로 적용 예정입니다)
한마동~ 힘!!
첫댓글 일달에 가고 자픈디
자꾸만 꼬입네다...ㅜㅜ
올수 있는데 안오는 행님은 1순위입니다..???
여주 이포보 훈련 갑니다
4시에 기상해야 합니다
일단 참석 ~~
내일 반갑게뵐께요~~~^^
참석했쥬~