[단월드 기체조]느린 노화는 매일의 작은 습관에서부터 시작됩니다!

[건강지킴이]

오늘이 2024년의 마지막 날이라는 게 실감나지 않네요. 

2024년을 이리 마음 아프게 보내야 한다는 것도 슬픕니다. 

내일이 되면 한 살 더 먹고 더 늙게 되겠지요. 

노화는 누구에게나 찾아오는 자연스러운 과정이지만 

올바른 생활습관과 관리만으로도 노화속도를 늦추고 건강한 젊음을 유지할 수 있다고 해요. 

노화를 이기는 방법이 있다고 해서 알아봤어요! 

1. 균형잡힌 식단 

우리의 식단은 노화에 직접적인 영향을 준다고 해요. 

항산화 성분이 풍부한 음식은 체내 활성산소를 제거해 세포 손상을 막고 노화를 늦추는 데 큰 도움을 준다고 합니다. 

가공된 음식과 설탕 섭취를 줄이고 자연 그대로의 음식을 먹는 것이 중요하다고 해요. 

매일 신선한 채소와 과일을 충분히 섭취하도록 노력해야 한다고 합니다. 

2. 운동 

규칙적인 운동은 근육 손실을 줄이고 혈액순환을 개선하며, 세포 재생을 촉진한다고 합니다. 

꾸준한 운동은 체력 뿐 아니라 피부도 탄력 있고 건강하게 유지할 수 있다고 해요. 

모관운동 

자리에 등을 대고 누워 양팔과 다리를 하늘 위로 들어올려줍니다. 

힘을 살짝 뺀 상태에서 진동이 오듯 가볍게 팔과 다리를 털어줍니다. 

이때 목도 살짝 들어올려줍니다. 약3분 정도 실시합니다. 

다 실시한 뒤에는 바닥에 팔과 다리를 털썩 내려놓고 

손끝발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

혈액순환이 원활해집니다.

3. 수면 

수면은 몸과 뇌가 세포를 복구하고 호르몬 균형을 유지하는 시간이라고 해요. 

7~8시간의 충분한 숙면은 피부와 몸의 노화를 늦추는 데 필수라고 합니다. 

수면이 부족하면 스트레스 호르몬 증가, 노화 촉진, 면역력 저하,

피로감 증가, 피부 탄력 감소 등등의 문제가 생긴다고 해요. 

발끝치기 

자리에 앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다. 

약5-10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

머리가 맑아지고 하체의 혈액순환이 원활해지며 심신이 이완되어 숙면을 도와줍니다. 

4. 스트레스 

스트레스는 노화를 가속화하는 주요 원인 중 하나라고 합니다. 

스트레스는 염증을 유발하고 세포의 재생을 방해하며 피부를 칙칙하고 푸석하게 만들 수 있다고 합니다. 

명상과 심호흡으로 스트레스 관리를 하면 도움이 된다고 하네요. 

뇌파진동

자리에 허리를 바르게 세우고 앉아 두눈을 감아줍니다. 

목과 어깨에 긴장을 풀고 천천히 고개를 좌우로 흔들어줍니다 .

점차 리듬을 타면서 상하, 좌우, 무한대로 자유롭게 움직입니다. 

진동이 경추를 타고 척추를 지나 온몸으로 전해집니다. 

몸의 느낌에 집중하면서 약5분 정도 실시합니다. 

몸의 움직임이 서서히 잦아들면 아랫배 단전에 의식을 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

5. 충분한 수분 섭취 & 자외선 차단

물은 체내 독소를 배출하고 피부를 촉촉하게 유지하는 데 필수적입니다. 

또한 자외선은 피부 노화의 80%를 차지할 정도로 치명적이기 때문에 

자외선 차단제는 매일 바르는 것이 좋다고 하네요. 

느린 노화는 매일의 작은 습관에서부터 시작된다고 해요. 

균형잡힌 식단, 규칙적인 운동, 충분한 수면, 수분섭취, 자외선 차단, 스트레스 관리 잊지마세요!

남녀노소 누구나 쉽게 할 수 있는 단월드 기체조로 꾸준히 운동하세요~

[건강지킴이]

작은 습관이 무섭죠! 단월드 기체조로 운동하면서 건강 챙기고 노화 늦추고! ㅎㅎ

[미소지기]

건강한 습관이 뭐니뭐니 해도 중요하다는것이네요

[건강지킴이]

2025년이 되었네요. 단월드 기체조로 건강한 습관 만들어갑니다~