근력운동과 유산소 운동의 조화 - 12월 30일

[joara]

안녕 하세요~(^^)(__) joara예요~♥

우리 s라인 회원님들 오늘도 joara와 신나고 즐겁게~ 다이어트 미션 임무를 수행 하도록 해용~^0^

어제는 joara가 회원님이 보내신 쪽지를 샘플로해서~ 다이어트 팁을 이야기 해 드렸죠^^

회원님이 보내신 쪽지를 못 보신 분들은 어제 다이어트 미션팁을 보세요^^

어제 다이어트 팁의 내용은 "왜 유산소를 죽어라 해도 변화가 없었는지" 설명 드렸는데요~ 기억들 나시죠?

오늘은 "왜 유산소운동을 죽어라 할 때 보다 미션을 하는것이 효과를 더 보았는지" 이야기 해 보도록 할께요^^ 

어제 보여드린 쪽지를 바탕으로

어제 쪽지를 보낸 회원님이 왜 유산소 운동을 죽어라 할 때 보다 미션에서 효과를 더 보았냐 하면요~

첫째, 근력운동은 유산소 운동보다 칼로리 소비가 크기 때문에 그렇답니다~!!

(근력운동은 유산소운동에 비해 운동강도가 높기 때문에 같은 시간 내에 소모하는 열량이 더 많답니다^^)

둘째, 근육이 생기게 되면 운동을 하지 않을 때에도 칼로리 소비가 크기 때문에 그렇답니다~!!

(근육 1kg을 만들면 아무것도 하지 않고 가만히 있어도 몸이 스스로 100kcal의 칼로리의 에너지를 사용 한답니다^^

몸에 근육이 3kg만 늘어되면~ 운동을 않고 가만히 있어도 매일 런닝머신 1시간을 만큼의 에너지를 소비시켜 주죠^^)

셋째, 근육이 생기게 되면 운동을 하지 않을때에도 지방이 감소되어 그렇답니다~!! 

(근육은 자체적인 생존을 위해 에너지를 많이 필요로 합니다~ 그리고 근육과 지방은 사이가 좋지 않지요~

그래서 근육이 생기면 지방에 에너지를 쪽쪽 빨아 먹어 지방이 붙어있지를 못하게 된답니다^^)

넷째, 지방보다 근육의 사이즈가 작기때문에 사이즈도 줄어 효과가 커진 것이랍니다~!!

(근육은 지방에 비해 같은무게일지라도 부피가 작답니다~ 

지방은 빠지고 근육이 생기게 되면 사이즈가 줄어 들기에 효과가 더 커 보이지요^^)

위와같은 이유 때문에 미션을 했을 때 유산소 운동만을 죽어라 한것보다 더 큰 효과가 나타 난것이랍니다^^

만약 쪽지를 보낸 회원님이 미션에다 유산소운동 30~40분까지 추가로 해 주었다면 효과는 더욱 컸을 거예요^^

음... 어제 이야기 해 드린 다이어트 팁 내용과 오늘의 다이어트 팁 내용을 정리를 해 보도록 할게요^^

다이어트를하고 몸매를 만드려고 할 때에는요~

유산소 운동과 근력 운동 어느 한 쪽으로만 편중되게 운동하지 말고요~

근력 운동과 유산소 운동을 체계적이고 조화롭게 운동해 줌으로써 효과를 극대화 시키고

살 안찌는 체질로 만들어 완벽한 다이어트에 성공 하도록 하세요^^

회원님이 보내신 쪽지를 가지고 joara가 이틀에 걸쳐 이야기 해 드렸는데요~ 많은 도움이 되셨나요^^?

항상 joara는 우히 s라인 회원님들에게 많은 도움이 되었으면 하고 바라는데...^^a

그럼 오늘 다이어트 팁 여기서 끝 마치고요~ 본격적인 다이어트 미션임무를 드리도록 할께요^^

운동 전 스트레칭   ▶운동전 스트레칭 보기◀

체어 스쿼트 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

                                                                      

라잉 레그 어덕션 -	18번씩 3set (18번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(쉬지않고 반대쪽을 해야 1세트가 되요^^) (18번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

                                                                      

사이드 레그 익스텐션 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(쉬지않고 반대쪽을 해야 1세트가 되요^^) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

                                                                      

덤벨 리버스 랫 로우 -	25번씩 3set (25번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(25번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (25번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

                                                                      

로커스트 -	30초 버티기 3set (30초 버티고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(30초 버티고 50초 쉬고 다시반복3번) (30초 버티기를 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (최대한 흔들리지 않도록 해주세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

                                                                      

리버스 크런치 -	최대한 할 수 있을때 까지 4set (50초 쉬고 다시반복 4번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복4번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 4번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

                                                                      

V업 -	최대한 할 수 있을때 까지 4set (50초 쉬고 다시반복 4번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복4번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 4번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

 

상상 줄넘기 -	3분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

                                                                      

제자리 파워워킹 -	20분 하세요~ 힘들면 중간에 1분씩 쉬어주세요^^
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~

운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^

그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~ 

건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥

 

[돌핀걸§]

미션완료~ㅎㅎ

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요!! ㅋㅋㅋ 오늘 하루도 마무리 잘하시구요~ 아자아자! 파이팅~

[영-쭌맘]

지난2주쉬고 오늘 다시하네요.. 이래저래 빼먹었더니 더 하기 싫어서 죽는줄 알았어요.. 몸도 무거워진거 같고.. 그래서 안되겠다 싶어서.. 오늘은 어거지로 했네요.. ㅎㅎ 하고나면 이렇게 개운한것을 ... 다시 열심히 하겠습니다.. 미션완료..

[카라의 꽃말]

그렇죠! 오랫동안 쉬고 다시 할려고 하면 더 하기 싫어요! 그러니 되도록이면 빼먹지 말고 하셔야해요!! ㅋㅋㅋ 이제다시 힘내서 열심히 하시는거에요!! 영-쭌맘 님 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[둔임이]

근력 완료요.. 유산소는 조금있다가할께요^^

[카라의 꽃말]

네네~ 근력완료 수고하셨어요~ 이따가 꼭 유산소도 완료해주세요!! ㅋㅋ 그럼 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[미래에 투자]

미션완료~

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요! 좋은꿈 꾸시구요! 낼도 힘내세요! 아자아자~ 파이팅~

[Nicky짱]

미션완료했습니당 ㅎㅎㅎ 날씨가 많이 춥네요 홍홍홍..

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요!ㅎㅎㅎ 날씨가 정말 많이 추워요! 낼은 더 춥다고 하니 감기 조심하세요! 그럼 아자아자! 파이팅~

[날씬잉]

선리플후 운동하러가요 요즘 변비인데 변비에좋은 운동또는 음식없을까요 ㅠㅠ? 아 자꾸 화장실을 안가니까 임산부배가되었어요 ㅠㅠ 이걸어쩌죠 아무리 찬우유를 먹어도 변화가 없네요...

[카라의 꽃말]

다이어트 가이드와 식이요법 가이드에 보시면 변비에 대해서 글을 써놓은 것이 있답니다! 가서 꼭 보실수 있도록 하세요!! ㅋㅋ 그럼 힘내서 아자아자! 파이팅~

[우윤식]

미션 최고!!!

[카라의 꽃말]

그쵸 미션최고죠!! ㅋㅋ 오늘도 수고하셨어요! 내일도 힘내서 아자아자! 파이팅~

[이쁜여운걸]

운동을 쉬다가 어제부터 스트레칭부터 시작햇습니다..쉬다가 운동하니까 힘들고, 다시살이쪄서 시작합니다 신년해부터 다시열심히해서 건강한몸을 만드렵니다..

[카라의 꽃말]

쉬다가 운동을 다시 할려면 많이 힘들거에요! 그렇다고 안하면 살도 안빠지고 건강도 좋아질수 없으니 이겨내셔야해요!! 아셨죠!! 그럼 힘내서 아자아자~ 파이팅!!

[귀여운고양이]

미션 완료 했어요 살찐 몸무게 가 돌아 가도록 열심히 했어요 아자 아자 화이팅

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요~~ 살찐 몸무게가 돌아 가도록 정말 열심히 하셔야해요!! 완젼 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[또랑이]

미션완료!! 초보미션 졸업하구 오늘 처음 정식미션했는데요 완죤 현기증납니다. 넘 많고 어렵네요. 자세가 이게 맞는건지 자꾸 의심도 되구요.. ㅜㅜ 하루죙일 해야 할듯 싶어요 흑흑

[카라의 꽃말]

초보미션에서 정식 미션으로 올라오셨다고요~ 정말 환영해요~ 전 앞으로 정식미션을 같이 하게될 카라라고 해요~~^^ 정식미션은 유산소 운동도 포함되어 있어요~ 이것은 미션만 하시면 다른운동은 하실 필요가 없게 완벽하게 만든것이랍니다~ 조금 힘들더라도 꾸준히 파이팅 하시면 좋은 결과 있을거에요~ 앞으로 아자아자~~ 파이팅 하세요~~ 파이팅~~

[당당한女]

정식미션 진짜 힘들어요 ㅠㅠ 초보미션을 한번완성했는데도 정식은 제게 무리인가봐요 ㅋㅋ 전부 2세트씩했구요 마지막건 v라인만들고 한번 당겼다가 바로 "아 이건아니다!!!"포기했어요ㅋㅋㅋ 노력할게요~~~

[카라의 꽃말]

초보미션에서 정식미션으로 올라오신거죠! 완젼 환영해요!! 초보미션보다 정식미션이... 힘들긴해요! 처음부터 완벽하게 하겠다는 생각보다는... 조금씩 강도를 올리도록 하세요!! 포기 하시지 말고 힘내서 아자아자! 파이팅~

[OrㅋrㅅiOr]

오랜만에 유산소운동까지 미션 완벽하게 완료했어욤 궁금한게 있는데요 스트레칭은 계속 같은거 해도 되요 유산소운동은 한가지만 하면 효과가 떨어진다고 해서요 미션을 시작할 때는 초저녁이었는데 끝나고 나면 잘시간이 되서 오후에는 뭘 하지를 못하겠네요

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요! 유산소 운동까지 완젼 열심히 하셨구나!! ㅋㅋㅋ 스트레칭의 경우는 계속 반복해도 괜찮아요! 하지만 새로운 동작은 운동의 재미를 올려주는 바꾸어서 하시는것도 좋은 방법이겠죠!! ㅋㅋㅋ 오늘도 수고하셨구요!! 완젼 힘내서 아자아자! 파이팅~

[OrㅋrㅅiOr]

또 궁금한게 생겨버렸어요;; 운동 후에 과일을 먹어도 되나요 먹고 싶긴 한데 운동후에 단맛이 나는 과일(배,)을 먹을려니까 약간 걱정이 되기도 해서요

[카라의 꽃말]

운동후에 과일이요^^ ㅋㅋㅋ 운동후에는 단백질 음식이 필요해요!! 그러므로 과일 보다는 단백질 음식을 섭취 하시길 권해드릴게요^^ 과일도 많이 드시면... 다이어트에 좋지 않다는거 명심하세요~~ 그럼 아자아자! 파이팅!!

[Shirleyhouse]

오늘도 미션완료...후덜덜....근육통은 한달이 넘어서 그런가 심하진 않는데...그래도..유산소 운동을 하면..숨이 차고...힘이 많이드네여.....언제쯤 체력이 강해질라나.....등산을 병행해야 하나...

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요!! 후덜덜....ㅋㅋㅋ 유산소 운동이 힘들지만 빼먹지 않고 열심히 하시고 있죠! 완젼 잘하고 계세요!! 앞으로도 완젼 힘내서 열심히 하셔야해요!! 그럼 아자아자! 파이팅~

[도로시2]

언제나 힘든 미션~ 아이고 힘들다 힘들어 오늘도 근력운동하고 뻗네요 아이고 등짝이야 허리얌 ~

[카라의 꽃말]

언제나 힘든 미션이지만 열심히 하시네요! 이렇게 열심히 하시면.... 분명히 좋은 결과 있을거예요!! 완젼 힘내서 열심히 하세요!! 아자아자! 파이팅~

[달콤레드]

오랜만에 하려니까 갑자기 보기만해도 힘들어서..ㅋㅋ 20분 데일리미션 했어여..정말 오랜만에 하니까 힘드네요.. 조금씩 다시 늘려가야징...^^;; 팔뚝 보니까 갑자기 막 우울해져여 ㅜㅜ

[카라의 꽃말]

오랜만에 할려고 하니 보기만 해도 힘든가요? ㅋㅋㅋ 그러니까 꾸준히 하셔야죠... 이제부터는 다시 열심히 하셔야해요!! ㅋㅋㅋ 좋은꿈 꾸시구요!! 낼도 완젼 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[simpruk]

미션완료했어요. 유산소는 제대로 못했는데도 힘들어요.ㅠㅠ

[처음만난날]

저기, 궁금해서 여쭤보는건데요 유산소로 살부터 빼고 근력하는게 아니라 처음부터 유산소랑 근력이랑 하는거에요?

[호우호우]

웨이트하고 유산소 둘 다 끝냈어요!!!!!! 아 정말 힘드네요 ㅜㅜ 후들후들...