[자생한방병원] 요통 및 디스크 운동 치료법

[허리박사]

[자생한방병원] 요통 및 디스크 운동 치료법

자생한방병원에서 알려주는 요통 및 디스크 운동치료법입니다.

순서대로 따라해보세요~

1.바로 누워서 무릎 펴고 발목을 상하로 당겼다 편다. (7회)

2.바닥에 닿은 자세에서(말 모양 자세) 상체를 앞으로 밀었다가 엉덩이를 발뒤꿈치에 닿도록 뒤로 뺀다. (20회)

3.바로 누워서 양쪽 무릎을 펴고 한쪽 다리를 약간 들어서 밖으로 45도 정도 벌렸다가 오므린다. (7회)

4.직각이 되는 의자에 앉아 양손 끝이 바닥에 닿도록 굽혔다가 편다.(20회)

5.바로 누워서 무릎을 펴고 상체를 약간 (위로)일으켰다가 내린다. (7회)

6.바로 누워서 양 무릎을 세우고 허리를 들었다가 내련다. (7회)

7.바로 누워서 두 손으로 양 무릎을 안고 가슴까지 당겼다가 편다. (7회)

8.바로 누워서 두 팔로 한쪽 무릎을 안고 가슴까지 끌어당겼다가 편다. (7회)

9.(바닥에)엎드려서 양 무릎을 펴고 한쪽 발을 올렸다가 내린다. (7회)

10.(바닥에)엎드려서 상체를 뒤로(위로) 젖혔다가(올렸다) 내린다.(7회)

11.말 모양의 자세에서(양손을 바닥에 대고 무릎을 굽고) 허리를 고양이 등처럼 굽혔다가 내린다. (허리를 내렸다 올렸다).(7회)

12.바로 누워서 두 다리를 어깨 넓이로 벌리고 양 엄지발가락이 서로 맞닿도록 안쪽으로 발목을 돌렸다가 바깥으로 튼다. (7회)

13.양 무릎을 펴고 바로 앉아서 허리를 굽혀 두 손이 발끝에 닿도록 한다.(10회)

14.바로 누워서 무릎 펴고 한쪽 다리를 90까지 올렸다가(위로) 내린다. (7회)

15.바로 선 자세에서 두 다리를 어깨 넓이로 벌리고 허리를 굽혔다가 편다.(손바닥이 바닥에 닿도록) (10회)

[유 니]

ㅇ