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<div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1HOJN/5413ea1e6e09a244cd265e6c89a6842585adac9a" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1HOJN/5413ea1e6e09a244cd265e6c89a6842585adac9a" data-origin-width="3444" data-origin-height="2296"></div><p style="text-align: center;">안녕하세요 ^^</p><p> </p><p style="text-align: center;">이번주는 마첸드라사나를 알아보겠습니다. </p><p style="text-align: center;">사진은 저희 아난다요가원의 사마다원장님이 시범을 보여주셨습니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">산스크리스트어로</p><p style="text-align: center;"><span style="color: #000000;"> Ardha = 절반</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #000000;">(Matsya= 물고기 + indra = 신의 왕)의 합성어로</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #000000;"> Matsyendra = 신화속의 요가성자 이름 </span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #000000;">asana = 자세</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #000000;">라는 뜻으로 '앉은 비틀기자세', 영어로는 <span style="color: #000000;">Sitting Half Spinal Twist 라고 합니다.</span></span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="color: #000000;"><span style="color: #000000;">이 자세는 </span></span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #000000;">자율신경계의 균형과 몸의 균형도 맞추어 주는 자세로</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #000000;">척추 근육을 부드럽게 하여 척추를 정상화 하는데 도움이 됩니다.</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #000000;"> 또한 좌골신경통과 요통, 근육의 경련을 덜어주며</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #000000;">상체스트레칭을 통해서 복부기관을 마사지하고 소화기 질환을 개선하는데 많은 도움을 줍니다</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #000000;">자율신경계의 균형과 몸의 균형도 맞추어줍니다.</span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="color: #000000;">단, 등과 척추부상자는 주의하며 수련하고 임산부는 수련하지 않습니다. </span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">[바른 행법]</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="color: #000000;">1. 단다사나로 앉습니다.</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #000000;">오른쪽 무릎을 세우고 왼쪽바깥무릎 옆에 오른발을 둡니다.</span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="color: #000000;">2. 왼쪽 팔을 들어 오른다리 허벅지 바깥쪽에 닿게하고  그 손은 세워 놓은 오른 무릎 사이로 넣어 줍니다.</span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="color: #000000;">3. 오른팔을 등뒤로 가져가 왼손이 오른 손목을 잡게 하고 시선 뒷벽을 바라보며 상체를 비틀어 줍니다.</span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="color: #000000;">(이어 반대쪽도 진행합니다)</span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">Copyright ⓒ 2021. 아난다요가 평생교육원 All rights reserved.<br>이 글의 모든 저작권은 아난다요가 평생교육원에 있습니다.</p>
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Ardha Matsyendrasana / 아르다 마첸드라사나
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