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<TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 width="100%" border=0 ?> <TBODY> <TR> <TD> <IMG height=50 hspace=5 src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fhealth.daum.net%2Fhealthkorea%2Ftheme%2Fdiet%2Fplan%2Ficons%2Ftheme08-main.gif" width=71 align=left vspace=5 border=0>작은 사탕 하나에 보통 15~20kcal정도 나갑니다. 별로 안나가는 것 같다구요? 그이가 주었다는 기쁨에 두개 세개 먹게 되다 보면 금새 100kcal가까이 됩니다. 사탕만 먹나요? 그이와 만났으니 분위기 있는데서 식사도 해야 하지 않겠습니까?  <IMG src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fhealth.daum.net%2Fhealthkorea%2Fcommon%2Ficons%2Fdaum_bullet_item.gif" align=absMiddle border=0> 외식 그이와 함께 만나 먹게 되는 외식은 주로 고칼로리의 다이어트에 무익한 것들이 너무 많습니다. 칼로리와 그 대책을 가르켜드릴 테니까 참고하시기 바랍니다. </TD></TR></TBODY></TABLE> <TABLE borderColor=white cellSpacing=2 cellPadding=4 width="100%" border=0> <TBODY> <TR> <TD colSpan=2>패스트 푸드 - 햄버거 햄버거 한 개가 보통 400~500kcal라고 생각하면 됩니다. 크기가 클수록 칼로리는 많이 나갑니다. 문제는 세트 메뉴를 먹었을 경우입니다. 보통 후렌치 후라이와 콜라와 함께 먹게 되므로 금방 700~800kcal가 넘게 됩니다. </TD></TR> <TR> <TD align=middle width="50%" bgColor=#ccccff>종류</TD> <TD align=middle width="50%" bgColor=#ccccff>대책</TD></TR> <TR> <TD vAlign=top width="50%" bgColor=#f0f8ff> <LI>버거킹 와퍼 : 660kcal <LI>롯데리아 BB버거 : 540kcal <LI>KFC 징거버거 : 522kcal <LI>맥도날드 빅맥 : 510kcal <LI>롯데리아 리브샌드 : 496kcal <LI>KFC 치킨 버거 : 492kcal <LI>롯데리아 불갈비 버거 : 441kcal <LI>롯데리아 데리버거 : 389kcal <LI>맥도날드 치즈버거 : 320kcal <LI>후렌치 후라이(중간 것) : 450kcal <LI>어니언링 : 280kcal <LI>코카 콜라(캔) : 120kcal <LI>코카 콜라 라이트(캔) : 30kcal <LI>칠성 사이다(캔) : 100kcal </LI></TD> <TD vAlign=top width="50%" bgColor=#f0f8ff> <LI>버거류는 크기가 작을수록 값이 쌀수록 열량이 적다는 사실을 명심한다. <LI>세트 메뉴가 아닌, 햄버거에 다이어트 콜라를 고른다. 예) 맥도날드 치즈 버거에 다이어트 콜라 먹으면 350kcal <LI>세트 메뉴로 먹게되는 감자 튀김과 어니언링의 칼로리는 높은 편입니다. 따라서 되도록 세트메뉴는 피해야 합니다. </LI></TD></TR></TBODY></TABLE> <TABLE borderColor=white cellSpacing=2 cellPadding=4 width="100%" border=0> <TBODY> <TR> <TD colSpan=2>치킨류 닭 튀김은 한조각 당 150~250kcal이며 조각의 크기가 클수록 열량이 많이 나갑니다. 즉, 날개->다리->닭갈비살->닭가슴살->닭넓적다리살 순 </TD></TR> <TR> <TD align=middle width="50%" bgColor=#ccccff>종류</TD> <TD align=middle width="50%" bgColor=#ccccff>대책</TD></TR> <TR> <TD vAlign=top width="50%" bgColor=#f0f8ff> <LI>닭 조각 튀김 : 150~250kcal(한조각 당) <LI>파파이스 스파이시 1조각: 220kcal <LI>맥너겟 4조각 : 190kcal <LI>파파이스 윙 2조각 : 168kcal </LI></TD> <TD vAlign=top width="50%" bgColor=#f0f8ff> <LI>다이어트 중이라면 사실 안먹는게 상책이다. <LI>어쩔수 없을 때는 작은 조각으로 먹도록 한다. </LI></TD></TR></TBODY></TABLE> <TABLE borderColor=white cellSpacing=2 cellPadding=4 width="100%" border=0> <TBODY> <TR> <TD colSpan=2>피자 </TD></TR> <TR> <TD align=middle width="50%" bgColor=#ccccff>종류</TD> <TD align=middle width="50%" bgColor=#ccccff>대책</TD></TR> <TR> <TD vAlign=top width="50%" bgColor=#f0f8ff> <LI>피자(콤비네이션) 1조각 : 250kcal <LI>피자(레귤라) 1판 : 1120kcal </LI></TD> <TD vAlign=top width="50%" bgColor=#f0f8ff> <LI>피자는 식사로 한쪽만 먹고, 샐러드를 시켜서 드레싱을 얹지않은 양배추 종류로 맘껏 드세요. <LI>단, 콜라는 반드시 라이트로 해야 합니다. </LI></TD></TR></TBODY></TABLE> <TABLE borderColor=white cellSpacing=2 cellPadding=4 width="100%" border=0> <TBODY> <TR> <TD colSpan=2>케잌, 도너츠, 아이스크림 </TD></TR> <TR> <TD align=middle width="50%" bgColor=#ccccff>종류</TD> <TD align=middle width="50%" bgColor=#ccccff>대책</TD></TR> <TR> <TD vAlign=top width="50%" bgColor=#f0f8ff>케잌(쵸코 케잌이 더 나갑니다.) <LI>쵸코 케잌 1조각 : 337kcal <LI>생크림 케잌 1조각 : 244kcal 도너츠 <LI>딸기잼 도너츠 1개 : 210kcal <LI>더블쵸코 도너츠 1개 : 250kcal 아이스크림 <LI>베스킨라빈스(바닐라) 230g : 220kcal <LI>하겐다즈 아이스 크림(바닐라) 90g : 220kcal </LI></TD> <TD vAlign=top width="50%" bgColor=#f0f8ff>케잌과 도너츠 아이스 크림은 보통 250kcal정도인데, 쵸코일수록 칼로리가 더 높습니다. 케잌이나 도너츠, 아이스 크림은 식사로 먹는 것이 아니기 때문에 살이 찌기 위해 먹는 것과 다름이 없습니다. 되도록이면 피하자!! </TD></TR></TBODY></TABLE> <TABLE borderColor=white cellSpacing=2 cellPadding=4 width="100%" border=0> <TBODY> <TR> <TD colSpan=2>차 & 음료 </TD></TR> <TR> <TD align=middle width="50%" bgColor=#ccccff>종류</TD> <TD align=middle width="50%" bgColor=#ccccff>대책</TD></TR> <TR> <TD vAlign=top width="50%" bgColor=#f0f8ff> <LI>무가당 오렌지 주스 : 101kcal <LI>유자차 : 67kcal <LI>레몬차 : 59kcal <LI>코코아 1잔 : 55kcal <LI>밀크 커피 1l잔 : 46kcal <LI>토마토 주스 : 34kcal </LI></TD> <TD vAlign=top width="50%" bgColor=#f0f8ff> <LI>홍차, 녹차, 블랙 커피는 칼로리가 거의 없다시피 합니다. <LI>주스 종류가 먹고 싶다면 토마토나 당근 주스로 하는 것이 좋습니다. </LI></TD></TR></TBODY></TABLE> <TABLE borderColor=white cellSpacing=2 cellPadding=4 width="100%" border=0> <TBODY> <TR> <TD colSpan=2>술 맥주 한캔이나 생맥주 한컵(500ml)는 밥량과 비교했을 때, 2/3 공기에 해당하는 칼로리 입니다. 소주는 한병 마시면 밥을 한그릇 반을 먹게 되는 것입니다. </TD></TR> <TR> <TD align=middle width="50%" bgColor=#ccccff>종류</TD> <TD align=middle width="50%" bgColor=#ccccff>대책</TD></TR> <TR> <TD vAlign=top width="50%" bgColor=#f0f8ff> <LI>소주(병) : 504kcal <LI>맥주(1캔) : 200kcal <LI>생맥주 500ml : 186kcal <LI>막걸리(1잔) : 109kcal <LI>포도주(1잔) : 60kcal </LI></TD> <TD vAlign=top width="50%" bgColor=#f0f8ff> <LI>술은 다이어트에 적입니다. <LI>술만 먹는게 아니라 각종 안주까지 먹게되어(특히 맥주와 소주) 더 그렇습니다. <LI>안먹는게 가장 좋지만, 날이 날인 만큼, 포도주 1잔 정도로 분위기를 내는 것은 괜찮을 것 같군요. </LI></TD></TR></TBODY></TABLE> <TABLE borderColor=white cellSpacing=2 cellPadding=4 width="100%" border=0> <TBODY> <TR> <TD colSpan=2>양식 (라이스 및 포테이토, 샐러드가 포함된 세트 메뉴 칼로리입니다) </TD></TR> <TR> <TD align=middle width="50%" bgColor=#ccccff>종류</TD> <TD align=middle width="50%" bgColor=#ccccff>대책</TD></TR> <TR> <TD vAlign=top width="50%" bgColor=#f0f8ff> <LI>돈까스 정식 : 980kcal <LI>햄버그 스테이크 정식: 900kcal <LI>생선 가스 정식: 880kcal <LI>안심스테이크 : 860kcal <LI>미트소스 스파게티 : 690kcal <LI>오므라이스 : 680kcal <LI>해물스파게티 : 630kcal </LI></TD> <TD vAlign=top width="50%" bgColor=#f0f8ff> <LI>양식의 칼로리는 정확하지 않습니다. <LI>왜냐하면 음식점 마다 고기 크기나 같이 나오는 음식의 종류에 차이가 있기 때문입니다. <LI>양식으로 메뉴를 선택하셨다면 스테이크나 돈가스 종류보다는 스파게티, 라이스 종류를 택하는 것이 좋습니다. <LI>우아하게 써는 요리는 대체적으로 칼로리가 높답니다. </LI></TD></TR></TBODY></TABLE> <TABLE borderColor=white cellSpacing=2 cellPadding=4 width="100%" border=0> <TBODY> <TR> <TD colSpan=2>일식 & 한식 </TD></TR> <TR> <TD align=middle width="50%" bgColor=#ccccff>종류</TD> <TD align=middle width="50%" bgColor=#ccccff>대책</TD></TR> <TR> <TD vAlign=top width="50%" bgColor=#f0f8ff>일식 <LI>돈까스 정식 : 960kcal <LI>튀김 우동 : 577kcal <LI>돌냄비 우동 : 550kcal <LI>회덮밥 : 520kcal <LI>유부 초밥 : 500kcal <LI>새우 야채 튀김(1인분) : 457kcal <LI>메밀국수 : 450kcal <LI>알탕 : 439kcal <LI>생선 초밥 : 360kcal 한식 <LI>비빔밥 : 547kcal <LI>순두부찌개 : 540kcal <LI>설렁탕 : 460kcal <LI>칼국수 : 460kcal </LI></TD> <TD vAlign=top width="50%" bgColor=#f0f8ff> <LI>일식과 한식은 튀김 종류만 안 먹는다면 아주 좋은 다이어트 외식 메뉴입니다. <LI>면종류가 칼로리가 적게나가긴 하지만, 당질만 많아 금새 배가 꺼지므로 밥종류를 시켜 밥을 한 두 숟가락 정도 남기는 것이 가장 좋습니다. </LI></TD></TR></TBODY></TABLE> <TABLE borderColor=white cellSpacing=2 cellPadding=4 width="100%" border=0> <TBODY> <TR> <TD colSpan=2>중식 </TD></TR> <TR> <TD align=middle width="50%" bgColor=#ccccff>종류</TD> <TD align=middle width="50%" bgColor=#ccccff>대책</TD></TR> <TR> <TD vAlign=top width="50%" bgColor=#f0f8ff> <LI>짜장면 : 660kcal <LI>군만두 : 630kcal <LI>볶은밥: 600kcal <LI>탕수육(1인분) : 600kcal <LI>짬뽕: 530kcal </LI></TD> <TD vAlign=top width="50%" bgColor=#f0f8ff> <LI>중식은 애인과 같이 먹기에 폼도 안나고(좋은 중국 요리점이라면 몰라도) 칼로리만 엄청높은 음식입니다. <LI>중국 요리의 기본은 돼지 기름입니다. 돼지 기름은 각종 성인병의 원인이 되는 콜레스테롤과 포화지방산이 높은 기름입니다. <LI>꼭 먹어야 되는 경우에는 차라리 야채를 먹을 수 있는 짬뽕을 먹으면서 면을 조금 남기는게 좋습니다. </LI></TD></TR></TBODY></TABLE> <TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 width="100%" border=0> <TBODY> <TR> <TD colSpan=3>그래도 어쩔수 없이 많이 드셨다구요? 너무 속상해할 필요는 없습니다. 집에 오셔어 자기전에 운동을 하세요. 다음은 100kcal를 소모할 수 있는 운동량 및 활동량입니다. </TD></TR> <TR> <TD vAlign=top width="33%"> <LI>천천히 걷기 28분 <LI>제자리 높이 뛰기 25회 <LI>달리기 1.2km <LI>토끼뜀 12회 <LI>팔굽혀펴기 12회 <LI>배드민턴 12분 <LI>배구 32분 <LI>농구 12분 <LI>스케이팅 25분 </LI></TD> <TD vAlign=top width="33%"> <LI>수영 10분 <LI>테니스 15분 <LI>탁구 10분 <LI>핸드볼 18분 <LI>스키 14분 <LI>빨래 35분 <LI>볼링 16분 <LI>골프 19분 </LI></TD> <TD vAlign=top width="34%"> <LI>빨리 걷기 10분 <LI>제자리 달리기 6분 <LI>계단 오르기 120계단 <LI>등산 24분 <LI>자전거 타기 6분 <LI>줄넘기 100회 <LI>턱걸이 6회 <LI>윗몸 일으키기 18회</LI></TD></TR></TBODY></TABLE> <STYLE>P{margin-top:2px;margin-bottom:2px;}</STYLE>