궁금한것이 있어요!
다이어트하려면...
섭취칼로리<소비칼로리
섭취칼로리<(기초대사량 + 소비칼로리)
저의 기초대사량은 1324Kcal입니다! 25살 여자구요!
키 167, 몸무게 70입니다..ㅠㅠ
겨울에 10키로가 급격하게 쪄서,
운동과 식이요법으로 다이어트 시작 5일째(2키로 감량)
어제와 오늘 저의 일기를 공개하자면요-
6/3 (수)
8시30분: 밥 1/2, 숙주나물, 김, 아욱국약간
10시30분:운동
1시30분: 닭가슴살1조각, 파프리카1/2, 양송이버섯1/2 구워서먹기!,두유
6시: 방울토마토10개, 닭가슴살1조각, 오이1/2, 양상추랑샐러드해먹기.
드레싱은 키위랑파인애플직접갈은걸로!
-운동은 런닝머신 90분 (기계에 750Kcal찍혔어요)
**섭취칼로리 : 약850Kcal
**소비칼로리:750Kcal (운동)
6/4 (목)
8시: 밥 1/2, 김, 고등어조림1조각, 취나물, 김약간씩.
10시30분:운동
1시30분: 닭가슴살1조각, 양송이버섯1개, 팽이버섯한봉지 구워서먹기!
6시: 방울토마토10개, 오이1/2, 양상추, 파프리카 1/2샐러드해먹기.
드레싱은 키위랑파인애플직접갈은걸로!
-운동은 10시30분부터 2시간
일렙티컬15분, 웨이트70분, 런닝머신30분
**섭취칼로리 : 약550Kcal
**소비칼로리:750Kcal(운동) 웨이트70분을 400칼로리로 가정한다면...
웨이트소비칼로리를 잘모르겠네요. 보통무게로, 덤벨과 머신 골고루 합니다.
잘하고 있는건가요? 아님 먹는걸 더 줄여야 하나??
운동은 웨이트와 유산소 하루씩 번갈아가면서 하고있답니다.
첫댓글 주 5일 웨이트 50분 하고 나서 유산소 40분 목표성 할때까지 꾸준히 하시구여 탄수화물 섭취량 조금더 늘려주세요 고구마나 현미밥 단호박 류로 드시고 쌀밥 떡.빵류는 금물입니다