예방과 관리가 중요한 간 건강 단월드 기체조로 관리하세요!

[건강지킴이]

예방과 관리가 중요한 간 건강 단월드 기체조로 관리하세요!

설날이네요!

설연휴에 맛있는 음식을 먹고 잘못하는 술도 함께 마셨더니 살이 3kg이상 찐 것 같아요. 

기분 좋아 홀짝홀짝 했다가 다음날 너무 힘들었네요. 

제 간이 해독을 못하는 것 같아요. ㅠㅠ

여러분의 간은 건강한가요?

간은 침묵의 장기라고 해요. 

간이 침묵의 장기라고 불리는 이유는 바로 우리 몸에서 큰 역할을 하면서도

손상이나 문제가 생겨도 쉽게 증상을 느낄 수 없기 때문이라고 합니다. 

간 손상 초기에는 뚜렷한 증상이 없지만 병이 크게 진행된 후에야 발견되는 경우가 많다고 해요. 

그래서 간 건강은 예방과 관리가 정말 중요하다고 합니다. 

간 손상은 아래와 같은 단계로 진행된다고 해요. 

1. 건강한 간: 아무 이상이 없는 정상 상태 

2. 지방간: 간에 지방이 쌓이기 시작하는 단꼐 

3. 섬유화 : 손상된 간 조직이 점점 단단해지며 회복이 어려워지는 단계

4. 간경변: 간 기능이 많이 저하된 상태로 일상에 큰 영향을 미침

5. 간암: 간의 기능이 거의 상실되고 심각한 질환으로 발전한 단계 

간 건강을 지키는 생활습관 알아보아요!

1. 규칙적인 식사 습관 

간 건강을 유지하기 위해서는 규칙적인 식사가 필수적이라고 합니다. 

하루 세 끼를 정해진 시간에 먹는 것이 좋고 간에 부담을 주지 않기 위해 

복합 탄수화물, 저지방 단백질, 신선한 과일과 채소를 균형있게 포함한 식사를 하는 것이 좋다고 해요. 

2. 알코올 섭취 제한하기 

알코올은 간에 가장 큰 부담을 주는 물질 중 하나라고 합니다. 

과도한 음주는 간경화, 지방간, 간염 등의 심각한 질병을 유발할 수 있다고 해요. 

3. 충분한 수분 섭취 

물은 우리 몸의 모든 기능을 유지하는 데 필수적이라고 합니다. 

간 역시 수분이 필요하므로 하루에 적어도 1.5리터 이상의 물을 섭취하는 것이 좋다고 해요. 

수분이 부족하면 간의 해독기능이 떨어질 수 있어 수시로 물을 챙겨 마시는 습관을 가지는 것이 좋다고 합니다. 

4. 규칙적인 운동 

운동은 간 건강을 포함한 전반적인 건강에 긍정적인 영향을 미친다고 합니다. 

체중을 관리하고 지방을 줄이는 것은 간에 쌓인 지방을 감소시키는데 도움이 된다고 해요. 

단월드 장운동

어깨와 가슴에 긴장을 풀고 양손을 아랫배 단전 위에 살며시 올려놓습니다. 

배의 움직임에 집중하면서 배를 등안쪽으로 최대한 당겼다 밀었다 반복합니다. 

배의 움직임이 점점 부드러워집니다. 약5-10분 정도 실시합니다. 

다 실시한 뒤에는 배를 시계방향으로 정성스럽게 쓸어줍니다. 

아랫배가 따뜻해지고 속이 편안해지며 숙변이 제거됩니다. 

5. 스트레스 관리 

스트레스는 간 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다고 해요. 

스트레스가 심해지면 호르몬 불균형이 발생하고 이는 간 기능에 악영향을 미친다고 합니다. 

단월드 뇌파진동 

자리에 허리를 바르게 세우고 앉아 두눈을 감아줍니다. 

목과 어깨에 긴장을 풀고 천천히 고개를 좌우로 흔들어줍니다. 

점차 리듬을 타면서 상하, 좌우, 무한대로 자유롭게 움직입니다. 

진동이 경추를 타고 척추를 지나 온몸으로 전해집니다. 

몸의 느낌에 집중하면서 약5분 정도 실시합니다. 

몸의 움직임이 서서히 잦아들면 아랫배 단전에 의식을 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

머리가 맑아지고 가슴이 편안해지며 스트레스가 해소되면서 기분이 좋아집니다. 

6. 충분한 수면 

수면은 건강을 유지하는 데 중요하다고 합니다.

특히 간은 밤에 활동이 가장 활발한데 이때 충분한 휴식을 취하지 않으면 간 기능이 저하될 수 있다고 해요. 

성인 기준으로 하루 7~8시간의 수면을 취하도록 노력하고 규칙적인 수면 습관을 유지하는 것이 좋다고 합니다. 

단월드 발끝치기 

자리에 앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다. 

약5-10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

머리가 맑아지고 하체의 혈액순환이 원활해지며 다리의 피로가 풀리고 

심신이 이완되면서 숙면을 도와줍니다. 

7. 건강한 체중 유지 

체중이 많이 나가는 경우 간에 지방이 쌓일 가능성이 높아지다고 합니다. 

비만은 지방간 질환으로 이어질 수 있어 정상 체중을 유지하는 것이 중요하다고 해요. 

단월드 접시돌리기 

오른발을 한발 앞으로 내밀고 왼손은 허리에 가져갑니다.

오른손바닥 위에 접시가 올려져있다고 상상하면서 

상체를 깊숙히 숙여 단전높이에서 안으로 8자를 그려줍니다. 

이때 접시가 떨어지지 않도록 최대한 집중하면서 천천히 움직입니다. 

시선은 접시를 따라갑니다. 10회 실시한 뒤 손과 발을 바꿔 다시 10회 실시합니다. 

전신운동으로 몸이 유연해지고 관절 건강, 다이어트에 도움이 됩니다. 

[건강지킴이]

침묵의 장기라고 불리는 이유가 있었네요~ 단월드 기체조로 예방하고 관리해서 간 건강 잘 챙길게요!

[건강지킴이]

초기 증상이 없어서 더 무서운 것 같아요~ 단월드 기체조 꾸준히 하면서 간을 건강하게!!

[건강지킴이]

간건강 지키는 생활습관 그리고 단월드 기체조 잊지말고 꼭 기억하세요!

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단월드 기체조 좋아요~