치매예방과 혈압약 안먹어도 되는 방법은?

[솔선수범]

일주일에 한두 번만 운동해도 매일

운동하는 것과 마찬가지의 효과가 있으며

치매 위험도 줄어든다는

연구 결과가 나와 눈길을 끈다.

운동하는 중년 사람들 / Ai로 만든 이미지

영국 일간 가디언에 따르면

미국의 한 종합병원 연구진은 1만명을

대상으로 연구한 결과 이같이 밝혀졌다고

영국 스포츠 의학 저널을 통해 전했다.

이 연구에 참여한 사람들 중 79.2%는

운동을 하지 않는다고 답변했고

일주일에 한두 번 운동한다는 사람은 7.2%,

규칙적으로 운동한다고 답한 침가자는

13%였다.

이들을 대상으로 인지 장애와 치매 등에

대한 검사를 해본 결과 놀라운 결과를

찾아냈다고 한다.

일주일에 한두 번 운동하는 사람들은

정기적으로 운동하는 사람들과 마찬가지로

200개 이상의 질병에 걸릴 위험이 운동을

전혀 하지 않는 사람들보다 낮게 조사됐다.

명상 하는 사람들 / Ai 이미지 생성

간헐적 운동이 노년기 뇌 건강 개선과

치매 예방에도 관련이 있다는 사실도

이번 연구 결과로 밝혀졌다.

나이, 성별, 학력, 소득, 체질량지수등 

다른 요인을 고려해 분석한 결과에서도

일주일에 한두 번 운동하는 사람들은

운동을 안하는 사람들 보다

경증 치매 위험이 25% 낮았으며,

정기적으로 운동하는 사람들이

경증 치매 위험이 11%낮은것보다

높은 수치를 나타냈다고 밝혔다.

연구팀은 중년 성인이 일주일에 한두 번

이상 운동을 할 경우 중증 치매 환자의

13%가 사라질것으로 추정했다.

전전거 타는 사람들 / Ai 이미지 생성

그렇다면 올바른 운동법은 무엇일까?

가장 좋은 방법은

본인의 혈압을 낮추는 방법을 선택해서

운동하는것을 전문가들은 추천한다.

혈압을 낮추게 되면 심장마비, 뇌졸중,

심혈관 질환으로 인한 사망을 줄일 수 있다.

본인의 혈압을 확인하고 다음과 같은

운동 방법을 선택하면 좋을 것 같다.

고혈압약 복용중일때: 

달리기, 걷기 등 유산소 운동

고혈압인 사람(혈압 140/90mmHg이상)에게는

유산소 운동이 가장 효과적이라고 한다.

걷기와 천천히 달리기(일명 슬로우러닝),

자전거타기, 수영 등이 적합하다.

전문가들은

유산소 운동을 통해 혈압을 낮추면

고혈압약을 한번 먹는 효과이거나

그보다 더 높은 효과를 볼 수 있다고 한다.

혈압약을 복용 중이라도 유산소 운동을

\병행하면 더 큰 효과를 얻을 수 있다고 한다.

다 같이 모여 스쿼트 하는 사람들 / Ai 이미지 생성

높지만 정상 범위:

스쿼트나 스트레칭 같은 동적 저항운동

혈압 수치가 높은 정상범위에 있는 사람

(130~139/85~89mmHg)에게는

동적 저항 운동이 가장 효과적이다.

동적 저항 운동이란 큰 근육들을 6개 이상

사용하는 근력운동으로, 맨몸 스트레칭 운동,

중량운동, 스쿼트, 팔굽혀펴기 등이 있다.

근력 운동하는 모습 평소 헬스를 해도

협압을 낮출 수 있다. / Ai 이미지 생성

정상 혈압일때: 악력기 등 정적 저항 운동

혈압이 정상인 사람은 정적 저항운동이 좋다.

정적 저항운동은 근윤의 수축을 이용한

근력 운동으로 대표적으로 악력기 운동이 있다.

. 악력기가 없다면

양손바닥을 쥐었다 폈다 하는 운동을

반복하면 효과를 얻을 수 있다.

전문가들은 “개인의 건강을 위해

매일을 못하더라도 일주일에 한두 번

이라도 운동을 통해 다양한 건강의

이점을 얻을 수 있다.”고 밝혔다.

터보뉴스 양태규 님의 스토리

[솔선수범]

자기 몸 상태에 맞추어
근력 및 꾸준함으로 건강관리를 해야 합니다.
그리고 감사한 마음으로면 더욱 더 좋겠씁니다!

[ASAM]

몸 전체를 부드럽고 강하게 만드는 운동이
바로 우리를 건강하게 만드는 과정이겠찌요~