30분이상 걷기운동효과

[채채파더]

1. 30분이상 걷기운동효과

1) 관절 건강에 좋아요

2) 면역력증진에 좋아요

3) 비만관리에 좋아요

4) 암 위험관리에 좋아요

보영소 | 남성과 여성의 악성신생물[암] 1위는? - Daum 카페

유방암, 대장암, 자궁경부암, 위암, 방광암, 신장암

5) 우울증에 좋아요

6) 당뇨관리에 좋아요

7) 혈압관리에 좋아요

8) 고지혈증관리에 좋아요

2. 유산소 운동
큰 근육을 사용하여 몸 전체를 율동적으로 움직이는 운동


1) 걷기, 조깅, 달리기, 등산, 수영.자전거 타기, 수영
2) 시간: 30분에서 60분사이
3) 횟수: 매일
4) 강도: 나이 고려해서 횟수를 정하여 하면 됩니다

3. 유산소 운동의 특징 
(1) 수영
- 전천후 운동
- 칼로리 소모가 많습니다.
- 관절에 좋아요.


(2) 자전거
- 유산소 운동
- 강도조절 가능.


(3) 걷기
- 체중조절 가능
- 체중감량에 효율적이다.

[채채파더]

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