마음이 먼저 잠들어야 육체도 잠든다

[진도강]

💗마음이 먼저 잠들어야 육체(肉體)도

1. 근육(筋肉)을 느슨하게 해준다.
잠을 잘 땐 똑바로 눕는 것보다
오른 쪽으로 모로 눕되 두
다리를 굽혀 근육을 느슨하게
해주는 것이 좋다.
이 자세로 자게 되면 취침 중에도
소화가 잘 되고, 심장의 압박을
주지 않아 혈액순환이 잘 된다.

2. 잠자기 전에 절대로 화내지 마라.
수면상태가 되는 과정은 체온과
혈압(血壓)이 조금씩 떨어지는
과정이라고 볼 수가 있다.
하지만, 화를 내거나 근심을
하게 되면 체온이 올라 가고,
혈압도 높아진다. 결국 화는
잠을 못들게 하는 적이다.

3. 잠자리에 누워 근심하지 마라.
근심을 하게 되면 정신이 더욱
깨어나 잠들기 어렵다.
또한, 동양의학에서는 근심이
쌓여 "화병"이 된다고 한다.

4. 잠자리에서는 잠자는 것 말고 딴짓은 하지 마라.
잠자리에 누워 책을 읽거나
TV를 본다거나 말하는 등,
다른 일을 하게 되면
"잠자리=수면"의 등식이 깨진다.
잠자리에 누웠을 때는 잠을
자는 것이라는 규칙(規則)을
몸 안에 알려주어야 한다.

5. 잠자기 전에는 음식을 먹지 마라.
음식을 먹으면 위는
소화활동(消化活動)을 시작하고
장으로 옮겨 흡수(吸收)한다.
때문에 잠자기 전 음식을 먹으면
위(胃)를 움직으는 자율신경계는
쉬지 않고 움직이게 된다.
한마디로 피곤을 풀지 못하는 것이다.

6. 머리는 항상 시원하게 하라.
머리는 양(陽)의 기운이 모여
있는 곳이므로 시원하게
해주어야 좋다.
머리를 시원하게 해주면
정신이 맑아지고 두통이
생기는 것을 방지한다.

7. 입을 벌리고 자지 말아야 한다.
자는 동안에는 침의 분비가
적어진다.
이때 입을 벌리고 자게 되면
입이 마르고, 심장 부근에
수분이 부족해진다.
입을 벌리고 자는 대부분의
사람은 코에 문제가 있다.

8. 얼굴을 덮지 말아야 한다.
잠잘 때 이불을 머리끝까지
덮게 되면 산소가 부족해져
여러 문제를 일으킨다.

9. 이불은 꼭 덮어야 한다.
잠자리에서는 자신의 체온을
그대로 유지하는 것이 중요하다.
사람의 체온은 수면 상태에
빠지면 떨어지므로 체온 보호를
위해 이불은 꼭 덮는다.

10. 베개의 높이는 6~9cm가 바람직하다.
이불의 무개는 4~5kg이
적당하나, 부드럽고 보온성이
좋은 2~2.5kg 정도의
이불이면 더욱 좋다.

전주 덕진공원 연꽃

[에스페로]

잠자리 정보 대단히
감사 드리며 잘 읽고
머믈다 갑니다..
한주 마무리 잘 하시고 좋은시간
되시길 바라며 건강
하세요~~

[진도강]

주말이 찾아왔습니다
언제나 자연스럽게
찾아오는 주말이지만
어김없이 설레고 기쁘네요
주말 즐겁고 행복하게
보내시길 바랍니다^♡^

[세라피아]

잠지리 정보에 대해서 머물다 갑니다, 오늘도 좋은 하루 보내세요,,,

[진도강]

주말에는
모든 것을 잊고
편안하고 아늑한
시간을 보내시고
항상 건강하시고
행복하세요^♡^

[자두나무]

글을 읽으면서 가슴이 뜨끔합니다
건강을 위해서 고처야 할
습관이 꽤 많네요
감사 드립니다
좋은 하루되십시요~

[진도강]

좋은 주말
보내시고 계신지요
앞으로의 일주일도
평화롭고 즐겁기를
바랍니다^♡^

[동길짱]

좋은글 즐감하고 갑니다.무더운 날씨에 건강에 유의하시기 바랍니다 ㅎㅎ

[진도강]

행복하다 생각하면
행복한 법이고
불행하다 생각하면
불행한 법입니다
행복이 넘치는
멋진 주말 보내세요^♡^

[김창근]

그렇군요
오늘하루도 수고마니하셧습니다

[진도강]

따스한 정이 오가는
행복한 주말 보내세요^♡^