골밀도 높이는 단월드 기체조로 골다공증 미리 예방하세요! 

[건강지킴이]

골다공증은 노년층 특히 폐경이 된 여성분들에게 위험한 질병이라고 하죠.

뼈의 강도가 약해져서 작은 충격에도 골절이 일어날 가능성이 크다고 합니다.

저의 어머니도 두번이나 다리가 부러지고 금이 갔는데

 병원에 갔더니 골다공증이 너무 심한 상태라고 하더라구요.

너무 속상했어요. 그런데 요즘 저도 슬슬 걱정이 되기 시작합니다.

골다공증 초기 증상은 눈에 띄지 않지만 골밀도가 감소하면서 뼈가 약해지게 된다고 해요.

골밀도를 높여 미리 예방하는 것이 좋다고 합니다.

그럼 골밀도를 높이는 방법 뭐가 있을까요?

가장 중요한 것이 바로 운동이라고 해요.

골밀도를 유지하기 위해서는 뼈에 약간의 체중 정도의 부하가 걸리는 운동을 해주어야 한다고 합니다.

또 잠을 잘 자는 것도 중요하다고 해요.

뼈는 깊은 잠을 잘 때 호르몬의 분비가 촉진되어 뼈 건강을 유지한다고 하네요.

그리고 뼈하면 칼슘이 생각하는데 뼈에 좋은 음식을 자주 먹는 것도 좋다고 하네요.

해조류, 멸치, 치즈, 요거트 등이 있습니다.

마지막으로는 비타민D를 섭취하는 거라고 합니다.

햇볕을 쬐면 비타민D가 섭취되는데 현대인들에게는 부족한 영양소 중의 하나이죠.

비타민D는 칼슘의 흡수를 도와서 뼈의 유지와 재생에 필수라고 하네요.

골밀도 높이는 단월드 기체조로 골다공증 미리 예방하세요!

1. 온몸털기

두발을 어깨너비로 벌리고 섭니다.

어깨는 긴장이 풀릴 수 있도록 힘을 빼주세요.

두 손을 겨드랑이에서부터 몸의 옆선을 타고 아래쪽으로 툭툭 털어줍니다.

가볍게 무릎에 반동을 주면서 몸의 리듬을 타고 팔과 손을 아래로 떨어뜨려주세요.

끝난 후에는 손끝에 집중하면서 숨을 들이마시고 내쉽니다.

2. 다리 벌려 상체 숙이기

다리를 최대한 옆으로 벌려줍니다.

양손은 발끝이나 발목을 잡고 가볍게 16회 정도 반동을 주세요.

상체가 바닥에 닿는다는 느낌으로 앞으로 숙여줍니다.

이때 몸에 맞게 하되 절대 무리하지 마세요.

숨을 들이마시고 내쉬면서 고관절과 다리 쪽 당기는 근육을 느껴봅니다.

천천히 제자리로 돌아옵니다.

3. 접시돌리기

오른발을 한발 앞으로 내밀고 왼손은 허리에 가져갑니다.

오른손바닥 위에 접시가 올려져있다고 상상하면서

상체를 깊숙히 숙여 단전높이에서 안으로 8자를 그려줍니다.

이때 접시가 떨어지지 않도록 최대한 집중해서 천천히 움직입니다.

시선은 접시를 따라갑니다. 10회 실시한 뒤 손과 발을 바꿔 다시 10회 실시합니다.

[건강지킴이]

골다공증 정말 무서워요~ 친구 어머니는 기침 한번으로 뼈가 부러졌다고 하네요. 단월드 기체조 열심히 할께요~