두달만에 힙업. 성공적. (내용 수정!)

[십칡차]

힙 익스텐션이 아니라 힙 브릿지로 수정했습니다. 용어 헷갈려서 그만..죄송합니다~

사진찍는 습관이 안 들어서 비포 사진이 없어요..죄송합니다. 비포 사진이 없으니 애프터 사진도 없습니다..--;;그렇지만 확실히 성공한 방법이니 나름대로 자세히 설명 드리고 사라지겠습니다.

평생 근력운동을 특별히 해본 적이 없었어요. 그래서 엉덩이살이 볼품없어도 너무 없는데다 심지어 축 처지기까지-_-

스키니진을 입을 때 엉덩이를 가리는 상의만 입게 되니 열받아서 올해 1월말부터 힙업운동을 시작했어요. 목표는 올여름에 짧은 상의랑 스키니를 시원하게 입어보는 것. 만족할 때까지 최소 4개월은 걸릴 줄 알았는데 어이없이 두달만에 성공해서 우힛우?ㅎㅎㅎ요즘은 엉덩이 가리는 상의를 안입습니다.

1. 처음 한달 : 스쿼트만(2주 50-150개)(나머지 2주 300개)

첫날 50개로 시작해서 해볼만하니까 씐이 나서 

다음날 100개로 늘렸어요. 4일만에 엉덩이살이 조금 차오르더라구요. 흥분한 저는 매일 갯수를 조금씩 늘려갔는데 몸이 화가 났는지 일주일만에 오른쪽무릎 연골연화 증세 출현-_-;; 무릎이 시큰거리고 딱딱 소리도 나서 공포스러웠지만 엉덩이살이 차는 걸 경험하고 나니 스쿼트를 포기할 수는 없었어요.

무릎연골연화증에 좋다는 간단한 스트레칭 비슷한 것을 검색해서 이삼일 따라하다보니 내무릎 어이없이 정상화. 

스쿼트 자세교정에 신경을 쓴 후 다시 시작. 총 2주 정도 매일 100~150개 했어요. 20분만에 할 수 있고 엉덩이 빵빵해지는 느낌이 워낙 꿀잼이라 술먹고 들어온 날도 했답니다.

행복도 잠시-_- 2주 후부터는 차오르던 엉덩이가 무반응인데다 허벅지도 아프지 않았어요. 터질 듯이 아파줘야 운동이 잘 된 것 같은데 말이죠.

그래서 시원하게 300개로 올렸습니다. 무릎 잘못될까봐 자세는 약간 융통성 있게 조절하고요. 이렇게 2주동안 300개씩 했어요. 어쩌다 몸이 안 좋은 날은 쉬어줬어요. 

2. 나머지 한달 : 스쿼트 300개+힙 브릿지 

볼륨이 말도 안되게 증가해서 남아돌던 핫팬츠 엉덩이가 꽉 끼는 기적을 보았습니다. 허벅지는 굵어진다기보다 모양이 탄력적으로 변했고요. 

근데 엉덩이밑살이 시원하게 올라가지 않았어요.. 그게 더 급했는데.

그래서 힙브릿지를 추가했어요. 30개씩 3세트. 

스쿼트 300개에 힙브릿지 3세트 해도 한시간이 안걸리니까 일단은 매일 하고 중간에 마법 둘째날이나 밤새 일한 날 등 몇번 쉬었어요. 사실 이틀에 한번 정도는 쉬는 게 근력운동에 도움이 된다고 하더군요. 

스쿼트로 엉덩이근육을 좀 만든 후에 힙브릿지를 추가한 결과는 oh대oh성oh공oh

드디어 엉덩이밑살이 눈에 보이게 올라가기 시작했고 처음 운동 시작한지 두달만에 만족스러운 엉덩이를 만들었습니다.

남미여인들만큼은 아니지만 스키니진을 입기에 부끄러움 없는 엉덩이는 된 것 같습니다. 몸매가 좀 마른 편인데 엉덩이만 뽕넣은 것처럼 튀어나왔네요.

이젠 스쿼트 300개씩 잘 안해요. 이틀에 한번쯤 스쿼트 100개 정도 하면서 유지하려고 합니다. 대신 힙브릿지는 매일 하려고요. 10분 안에 할 수 있으니.

집에서 맨손으로 tv보며 할 수 있는 방법이라 추천해드리려고 처음으로 제대로 글을 올려봤습니다.저도 했으니 님은 당연히 힙업할 수 있습니다. 화이팅!

[쵱언니]

우와ㅋㅋㅋ 대단해여
근데 힙브릿지는 어케하는건가용??

[십칡차]

천장 보고 누워서 엉덩이 높이 드는 거요~네이버에 동영상하고 바른자세 사진 많이 나오더라구요~

[미미군대간다]

스쿼트 50개도 힘들던데 대단하십니다 ㅜㅜ 저도 용기얻어서 도전해볼게요!

[십칡차]

저도 첨에 엄청 힘들었어요ㅋㅋ자세에 너무 집착하지 않고 허벅지에 힘들어가는 거에만 집중했어요 자세는 점점 좋아지더라구요 화이팅!

[앗앗싸]

흐헉 전 자세가 잘못 되었었는지 스쿼트 하니까 무릎이 넘 아팠었어요 ㅠㅠ 대다나다

[십칡차]

상체가 앞으로 좀 쏠려도 신경쓰지 마시고 그냥 다리에만 집중해서 해보세요 저도 자세에 너무 집착하다보면 너무 힘들어서 못하겠더라구요..무릎 소리 안 나는데만 신경썼어요

[42kg:Q]

연골 운동이랑 힙브릿지 어디서 찾았는지 알 수 있을까요?ㅠㅠ

[십칡차]

둘다 그냥 포털에 검색해서 무작정 따라했어요ㅎ연골 치료는 '관절에 무리없는 무릎재활운동' 이라고 검색하시면 더 찾기 쉬우실 거에요

[42kg:Q]

감사합니다~ㅠㅠ

[살아,헤어지자]

오호 감사합니다

[어서빨리]

삼백개는 해야 올라가는군요

[십칡차]

정확한 자세로 제대로 하면 갯수 백개 정도로 될 듯도 한데..전 너무 힘들어서 힘을 좀 분산하고 갯수를 늘렸어요. 각자 맞는 방법으로 갯수를 조절해도 될 것 같아요