잘못된 생활습관 바꾸고 단월드 기체조로 관절 건강 챙기세요!

[건강지킴이]

중년의 나이가 되니 앉았다 일어날 때 계단 내려갈 때 등등 무릎이 아픈 경우가 종종 생기네요. 

제 지인은 무릎이 아파서 병원에 갔더니 퇴행성 관절염 진단을 받았다고 해요. 

50대 이상 성인 3명 중 1명 관절 질환을 겪고 있고 그 원인의 절반 이상이 잘못된 생활습관이라고 합니다. 

관절과 연골에 가장 해로운 습관 세가지 알아볼까요?

1. 장시간 쪼그려 앉기 

집안일을 하면 쪼그려 앉기 쉬운데요. 오랫동안 이 자세를 유지하는 것은 무릎 관절에 치명적이라고 합니다. 

일반적인 서 있는 자세보다 무릎 관절에 최대 7배 더 많은 압력을 가한다고 해요. 

무릎 연골의 마모를 가속화하고 관절액이 순환을 방해한다고 합니다. 

2. 잘못된 체중 부하 

과체중은 관절 건강의 가장 큰 적이라고 합니다. 

특히 복부비만이 있는 경우 잘못된 자세로 이어져 관절 손상이 가속화된다고 해요. 

3. 잘못된 계단 오르기 

한 발로만 중심을 잡고 올라가거나 계단을 뛰어 오르는 습관은 관절에 심각한 충격을 준다고 합니다. 

계단을 오를 때는 양발을 번갈아 가며 사용하고 천천히 걸어야 한다고 해요. 

내려올 때는 특히 주의를 해야 하는데 관절에 가해지는 충격이 오를 때보다 3배 더 크기 때문이라고 하네요. 

관절은 우리 몸의 움직임을 가능하게 하고 일상생활의 편안함을 책임지는 중요한 부분이라고 하죠. 

나이가 들거나 잘못된 생활습관으로 관절 건강이 악화되면 통증과 불편함도 함께 따라오는데요. 

관절 건강 잘 지켜야겠죠. 

올바른 자세를 취하고 적절한 운동과 체중 관리를 통해서 관절 건강 지키세요~ 

잘못된 생활습관 바꾸고 단월드 기체조로 관절 건강 챙기세요!

1. 접시돌리기 

오른발을 한발 앞으로 내밀고 왼손은 허리에 가져갑니다. 

오른손바닥 위에 접시가 올려져있다고 상상하면서 

상체를 깊숙히 숙여 단전높이에서 안으로 8자를 그려줍니다. 

이때 접시가 떨어지지 않도록 최대한 집중해서 천천히 움직입니다. 

시선은 접시를 따라갑니다. 10회 실시한 뒤 손과 발을 바꿔 다시 10회 실시합니다. 

전신운동으로 몸이 유연해지며 관절 건강과 다이어트에 도움이 됩니다. 

2. 앉았다 일어나기 

어깨너비로 발을 벌리고 서서 발끝은 45도 각도로 벌려줍니다. 

양팔은 앞으로 뻗어 양손목을 꺾어줍니다. 

가슴은 곧게 펴 상체도 최대한 꼿꼿하게 펴줍니다. 

의자에 앉는다고 생각하면서 천천히 자리에 앉았다 일어나기를 반복합니다. 

숨을 들이마시면서 90도 정도까지 천천히 앉아주세요. 

허벅지가 바닥과 거의 평행을 이루도록 구부리는 것이 좋습니다. 

멈추고 괄약근을 3초간 꽉 조여줍니다. 

천천히 숨을 들이내쉬면서 발바닥을 바닥으로 밀듯하여 올라오되 발바닥에 집중합니다. 

3. 고관절 돌리기 

바르게 서서 양발은 어깨너비로 벌려줍니다. 

양손을 허리 뒤로 하고 오른발 무릎을 아랫배 높이까지 들어올리고 

몸 안쪽에서 바깥쪽으로 천천히 원을 그리며 돌려줍니다. 

약10회 반복합니다. 반대발도 같은 방법으로 진행합니다. 

고관절을 돌려서 틀어진 골반을 교정하고 하체의 기혈순환을 원활하게 해줍니다. 

[건강지킴이]

매일 쭈그려 청소하는데 이제 밀대로 쓱쓱 밀면서 해야겠네요~ 단월드 기체조로 열심히 할게요~

[건강지킴이]

단월드 기체조하니까 땀나면서 운동됩니다~ 관절 건강 잘 지켜볼게요!