단월드 기체조로 면역력 높이고 건강한 생활하세요!

[건강지킴이]

최근 백일해 환자가 급증하고 있다고 합니다. 

여름 휴가철을 앞두고 여행을 망설이는 사람들까지 생기고 있다고 하네요. 

백일해는 호흡기 감염병이라고 해요. 

주 증상이 발작적으로 심한 기침이라고 합니다. 

주로 기침할 때 나오는 비말로 감염되는 경우가 많다고 하네요. 

건강한 성인에게는 치명적이지 않지만 면역력이 약한 영유아에게는 생명에 위협이 될 수도 있다고 합니다. 

백일해는 기침 증상이 오래간다는 의미에서 100일간의 기침이라는 뜻으로 이름이 지어졌다고 해요. 

기침할 때는 휴지와 옷소매로 입과 코를 가려야 하며 

기침한 후에는 반드시 올바른 손씻기를 실천하고 

호흡기 증상이 있을 시 마스크를 착용하라고 합니다. 

또 사용한 휴지나 마스크는 바로 쓰레기통에 버려야 한다고 해요. 

면역력은 건강에 정말 중요하죠. 

면역력을 높이는 습관 알아볼까요?

- 수시로 물 마시기 

호흡기나 입으로 바이러스나 세균이 들어오는 것을 막으려면 

물을 자주 마시는 것이 좋다고 해요. 

- 숙면 취하기 

7시간 이상 충분히 잘 자는 것이 면역력 공짜 증진제라고 합니다. 

자는 동안에 우리 몸은 면역체계를 정비한다고 해요. 

바이러스 감염세포를 제거하는 백혈구T세포 공격력이 높아지고 

면역반응을 조절하는 단백질 사이토킨 분비량도 증가한다고 합니다 .

- 소리 내서 웃기 

소리내서 웃으면 몸 속 면역 물질 분비가 촉진된다고 합니다. 

5분간 웃으면 암세포 증식도 억제할 수 있는 면역세포가 활성화된다고 하네요. 

- 하루20분 햇볕쬐기 

면역력을 높이는 체내 비타민D는 햇볕을 받으면 합성된다고 해요. 

하루 적어도 20분 정도 햇볕을 쬐는 것이 좋다고 합니다. 

- 적절한 운동

운동은 면역력을 높이기 위해 꼭 해야 하는 것이라고 하죠. 

단월드 기체조로 면역력 높이고 건강한 생활하세요!

1. 발끝치기 

자리에 앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다. 

약5-10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

머리가 맑아지고 하체의 혈액순환이 원활해지며 심신이 이완되어 숙면을 도와줍니다. 

2. 모관운동

자리에 등을 대고 누워 양팔과 다리를 하늘 위로 들어올려줍니다. 

힘을 살짝 뺀 상태에서 진동이 오듯 가볍게 팔과 다리를 털어줍니다. 

이때 목도 살짝 들어올려줍니다. 약3분 정도 실시합니다. 

다 실시한 뒤에는 바닥에 팔과 다리를 털썩 내려놓고 

손끝발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

혈액순환이 원활해집니다. 

3. 뇌파진동 

자리에 허리를 바르게 세우고 앉아 두눈을 감아줍니다. 

목과 어깨에 힘을 뺀 뒤 천천히 고개를 좌우로 흔들어줍니다. 

점차 리듬을 타면서 상하, 좌우, 무한대로 자유롭게 움직입니다. 

진동이 경추를 타고 척추를 지나 온몸으로 전해집니다. 

몸의 느낌에 집중하면서 약5분 정도 실시합니다. 

몸의 움직임이 서서히 잦아들면 아랫배 단전에 의식을 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

머리가 맑아지고 가슴이 편안해지며 스트레스가 해소됩니다. 

[건강지킴이]

건강과면역력은 뗄레야 뗄 수 없죠. 단월드 기체조로 면역력 높이기 실천합니다~

[공명]

단월드 기체조로 면역력 높이고 있어요 ~

[언제나 감사해]

날씨 더워도 단월드 기체조로 면역력 높여요~

[같이하자]

면역력 에는 단월드 기체조예요