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<P>풀코스 달리는것은 같은데...</P>
<P>왜 준비는..</P>
<P>저는 올해 풀코스 도전을 8번으로 계획 하구 도전하구 있습니다.</P>
<P>2월 17일 고구려 .3월2일 서울 마라톤.3월16일 서울 국제마라톤은 </P>
<P>좋은기록은 아니지만 즐달을 하였습니다.</P>
<P>향후 풀코스도전대회는 아디다스(4월 27일)화천비목(6월 초순)철원(9월 초순)</P>
<P>여주 (10월3일)춘천 조선일보.</P>
<P>목표기록은 3시간 30분~~40분 이전 </P>
<P>이중 한대회정도는 핵심으로 20분대 도전하는 대회로 노력하겠습니다.</P>
<P>제가 이렇게 달리기 일지를 쓰려는 이유는</P>
<P>스스로 에게 째직도 하구 잘달리시는 회원님들에게 조언도 구하구</P>
<P>잘모르는 분들은 도움도 되구 ...하는 바람에서입니다.</P>
<P> </P>
<P>3월 30일 일요일</P>
<P>어제 너무 늦게 잔턱에날쎈조 님과의 약속 명덕천 왕복치기를 다음날로 미루고</P>
<P>청성공원으로 조금늦게 참석 7시 15분 출발 나름의 스피드를 내며 출발</P>
<P>낚시터 반환점에서 아세아 형님을 만나 동반주</P>
<P>아세아형은 술이 너무 좋은가보다.어제도 03시까지 정성을 드렸다 한다</P>
<P>그래도 달리느거 보면..동아때 고생한이야기를 한다.</P>
<P>연습보다 술이좋아 연습없이 풀코스 도전 넘무 힘들었다고 </P>
<P>지금도 기억하니 엄척 힘들었나보다.(참조하실분 참조바람)풀뛰다 전철타신분부터...등등</P>
<P>왕복치기 13.2km보통 조깅주</P>
<P>포마주 한잔 하구 포천장이라 장터에 들러 오골계5마리 토종병아리5마리 </P>
<P>챙겨서 공장 농장에 넣고나니..</P>
<P>임신을 했던 토끼가 새끼를 낳았다 무려 7마리</P>
<P>매번 실패를 했는데 산후조리잘해서 모두 잘자라길 빈다</P>
<P>매번 죽인 새끼만도 20여마리는 넘으니....</P>
<P> </P>
<P>3월 31일 월요일</P>
<P>5시 20분 일어나 분주함을 떠니, 마누라..일찍 출근하게..응</P>
<P>대진대를 도착하니 6시10분 몸좀풀고 큰바퀴로 3바퀴도니</P>
<P>16.5km 한바퀴 28분 .헬스 클럽에서 복근 150개</P>
<P>운동시간 1시간50분</P>
<P> </P>
<P>4월1일</P>
<P>휴식.팔굽혀피기30개 3세트</P>
<P>5kg짜리아령으로 20분 갖고 놀기</P>
<P> </P>
<P>4월2일수요일</P>
<P>오늘은 참기분이좋다</P>
<P>하송우리 주로 도착 6시30분 준비우동후 달리기</P>
<P>왕복 4km 첫번째바퀴 19분 두번째바퀴 19분 세번째바퀴 17분</P>
<P>나름의 훈련을 했다</P>
<P>헬스에와서 복근 120개 하체 100kg 20개 3세트 </P>
<P>샤워후 밖으로 나오니 꽤많은 비가온다</P>
<P>그래서 오늘은 난 기분이 좋다</P>
<P> </P>
<P>4월3일 수요일</P>
<P>오늘은 꽤나 상괘하다</P>
<P>대진대학진입로에는 이쁜 아가줌마들이 많다</P>
<P>막 꽃망울을 터트리려는 개나리가 참좋고 비가갠 다음이라서 인지 </P>
<P>꽤나 상쾌하다</P>
<P>오늘은 대진대 3.3km짜리주로에서 달리기를 하였다</P>
<P>첫째바퀴 17분 둘째바퀴 16분 세째바퀴 16분 네째바퀴 15분</P>
<P>총 13.2km 헬스에서 알렉스형 복근 120개 5kg아령갖구 놀기 10분</P>
<P>운동을 하는데 저만치서 심인숙인줄 알았다.근데 아니다.근사하기에 포마클 이야기를 하니</P>
<P>친척집에왔다 잠간....? </P>
<P>비가온 다음날 대진대 새벽은 참좋다.</P>
<P> </P>
<P>4월4일 금요일</P>
<P>어제 야근...?몸이 조금 무겁다</P>
<P>작은바퀴 3바퀴 돌기로 결정 대진대진입로</P>
<P>포천대회가 얼마안남아 그런가 밀린 숙제하러 나온분들이</P>
<P>꽤많이 눈에 들어온다</P>
<P>첫바퀴 16분 둘째16분 세째16분 생각보다 잘나가질 않는다</P>
<P>문제는 내리막도 질러대질 못하구 대진대 첫번째 오르막에서 호흡을 </P>
<P>두호흡을 쉬는데 무제가 있는듯하다.</P>
<P>나머지 고개는 한호흡에 치고나갈수 있는데...</P>
<P>하였튼 밀린숙제든 운동이든 함께하는 이들이 있어 오늘도 기분이좋다.</P>
<P>총 9.9km 5kg 아령갖구 10분 즐겁게놀기</P>
<P>4월5일 토요일</P>
<P>산수유가 흐드러진 양평 개군을 지나 아버님 산소에서 잔듸 보완을 하는라</P>
<P>토요일 은 휴식 사무실 도착후 5kg아령 갖고놀기 10분</P>
<P>4월첫주달린거리64.8km복근운동390개</P>
<P>아령갖구놀기10분 그런대로 행복한 한주 였다</P>
<P> </P>
<P>4월 6일 일요일</P>
<P>또 한주가 시작된다.</P>
<P>새벽에 부스럭 거리니 마누라가 대회가냐기에 운동하구</P>
<P>공장일한다하구 보따리 챙겨서 출발..</P>
<P>조금늦었다 청성공원 도착 6시20분 </P>
<P>몸풀구 6시 30분 출발 수원산 중턱쯤 갔는데 수원산에서 하산하는 이가 있었으니</P>
<P>아자김 내가 포천에만 있어도 함께할수 있는데...</P>
<P>수원산 정상이 1시간2분 그런대로 올라왔다..휴</P>
<P>내촌을 베어스 타운을 지나 내촌을 거처 가산 청성공원 도착 10시 21분</P>
<P>3시간 51분이 걸린셈이다.송우리 아자에와서 복근 120개 </P>
<P>샤워후 유사장네 곰탕 한그릇 비우니 세상에 부러울게 없다</P>
<P>그런데로 잘한 장거리 훈련이었다</P>
<P>그래서 난 참 행복하다</P>
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<P>4월7일 월요일</P>
<P>어제 장거리를 해서 그런가 온몸이 찌뿌등 하다.</P>
<P>아침일찍 나오니 새벽에 비가온탓에 공기 자체가 매우 상쾌 하다</P>
<P>하송우리에서 몸푸는 형태로 km 6분 8km를 조깅을 하니</P>
<P>땀이 날듯말듯하다</P>
<P>헬스에와서 알렉스 복근 130개 상체 50kg15개씩 3세트</P>
<P>아령 갖구 놀기 10분 </P>
<P> </P>
<P>4월8일 화요일</P>
<P>휴식 오늘은 새벽 백선엽 장군이 54년 설립한 1군 사령부</P>
<P>장군의 탑이전 관계로 군관계자와 만남이 있어 어쩔수없이 휴식</P>
<P>사령부 내의 꽃잔치는 정말 보기좋다 </P>
<P>내생각은 운동화 갈아신구 한바탕 ...</P>
<P>예전에 이진삼 장군이 취임할때 초청을 받아 한번 와봤는데...</P>
<P>외형적으로 변한것은 아무것도 없는데 사람만 ...</P>
<P>하였튼 오늘은 휴식...</P>
<P> </P>
<P>4월 9일 선거날</P>
<P>오늘은 아침 일찍 출근을 하니 차밀리는것도 없구 참좋다.</P>
<P>하송우리주로 첫번째 19분 두번째 18분 세번째 18분 네번째 17분 </P>
<P>16km를 달렸다 .운동후 선거를 하구 사무실에와서</P>
<P>5kg짜리 아령갖구 놀기 15분</P>
<P>팔굽펴 펴기 60회</P>
<P> </P>
<P>4월10일 목요일</P>
<P>저녁 늦게까지 비가와서인지 아침이 꽤나 상쾌하다</P>
<P>하송우리 주로 1.6km 조금 빨리 달리기 3회 총 운동거리 12km</P>
<P>헬스에와서 스커트 30개 3세트 알렉스형 복근 50개 3세트</P>
<P>샤워후 출근길 이보다 좋을순 없다.그래서 행복하다</P>
<P> </P>
<P>4월11일 금요일</P>
<P>오늘은 휴식 조금일찍 멀리서온 친구와 여행...</P>
<P>아침의 고요수목원을 다녀왔다 </P>
<P>평일에다 조금이른 시간이어서 인지 사람이 별로없어 참좋다</P>
<P>이러기에 휴식이 필요하다는걸 느끼고 왔다</P>
<P> </P>
<P>4월 12일 토요일 </P>
<P>아침 하송우리주로 조깅형식의 달리기 4km</P>
<P>헬스에와서 알레스복근 60개 3세트 스커트 35개 3세트</P>
<P>이번주도 즐거운 한주였다</P>
<P>한주달린거리787km복근580개</P>
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<P>4월13일 일요일 포천마라톤 대날</P>
<P>하프출발 넘좋은 출발 처음부터 4분 50초에서 5분 </P>
<P>좋고 즐거웠다 함께동반한 신사장님및 훈부장님도 좋았구 마지막 4km남기고 10초 빠르게 시도</P>
<P>4분 40초 정도 종반이라 조금버거웠지만 그래도 함께한 훈부장님이</P>
<P>있기에 즐거웠다 달린거리 21.095km</P>
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<P>4월14일 </P>
<P>하송우리 내천길 8km 조깅</P>
<P>헬스에와서 알렉스복근 60개3세트 스커드 30개 3세트</P>
<P>아령갖구놀기 15분 팔굽펴기 30개 3세트</P>
<P> </P>
<P>4월 15일 화요일 휴식</P>
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<P>4월 16일 수요일 </P>
<P>하송우리 내천길 12km 달리기 세바퀴</P>
<P>복근 50개 32세트 스커트 30개 3세트</P>
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<P>4월 17일 목요일 </P>
<P>과도한 음주로 휴식</P>
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<P>4월18일 금요일 </P>
<P>대진 대학 5.5k메다 3바퀴16.5km 헤스에와서 알렉스형 복근 70개 3세트 스커트</P>
<P>40개 3세트 대진대학 진입로의 활짝 핀 개나리와 많은 공기</P>
<P>아침에 조깅하는 암짐 틈속에 일학이 있어 보기도 좋았습</P>
<P>하였튼 즐거운 날이었다.</P>
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<P>4월 19일 토요일</P>
<P>아디다스 마라톤을 신청하구 장거리 의 마지막날이다</P>
<P>대진대학 큰코스 4바퀴 22km마무리다</P>
<P>헬스클럽 복근 100개 스커트 60개</P>
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<P>4월20일 일요일</P>
<P>낚시터 왕복 치기 13km아자 김과 정원사님과 동반 ..전날 아침 하프를 달렸더니 몸이 많이 무거웠다</P>
<P>아침을 산채 비빔밥으로 맛있게 잘먹구</P>
<P>좋은날이었다 아침을 준비한 모든 회원님들에게 감사함을 전한다</P>
<P> </P>
<P>4월 21일 월요일 </P>
<P>대진대 3.3km3바퀴</P>
<P>헬스에와서 복근 100개 스커트 150개</P>
<P>곰탕한그릇먹으니 세상에 부러울게없다.</P>
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짱구의 달리기일지
짱구
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조회 165
08.03.31 12:11
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첫댓글 3:20분대 꼭 달성 하길 바랍니다 즐런 하세요...
인터벌 훈련도 병행해야 스피드가 생깁니다. 힘은 들지만 야소800 10회이상, 1,000m 8회 이상을 주 1회 이상한다면 서브3도 가능할것 같습니다.
서브3는 내나이 50에 도전할 목표입니다 .향후 12년 은 있어야지요.구리로 이사를 하구 운동 스케줄 잡는데 한달...이젠 달려야지요.
그러다보면 249하겠다.
회장님 또 249는 뭔데요...?9988은 이해앴는데...
2:49분?
열심히 사는 모습이 보기 좋다.
정말 열심이 하시네요 수원산 일출 볼만 하던데요