도서출판 한빛

<img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/155E05324CE5D2FA0D" class="txc-image" style="CLEAR: none; FLOAT: none" actualwidth="458" hspace="1" width="458" vspace="1" border="0" id="A_155E05324CE5D2FA0DA930"/>   <DIV class="sec book_info sec_first"> <H3>책소개</H3> <DIV class=text id=bookIntro> 나이보다 젊고 건강하게 사는 비법 100명이 100일 동안 체험한 안티에이징 프로젝트 보고서 『젊음의 습관』. 100명이 직접 체험한 안티에이징 프로젝트를 바탕으로 나이보다 젊게 사는 비법과 안티에이징 이슈에 대한 솔루션 제시하는 책이다. 다양한 방송에서 건강 정보를 전해주는 가정의학과 전문의, 이승남이 병원의 안티에이징 센터를 찾는 환자들의 유형을 분류하고, 그들이 가장 고민하는 것이 무엇인지 연령대별로 정리했다. 그리고 그 고민들을 100명 중 대표 사례로 선정하여 해결 방법을 자세하게 보여준다. ☞ 북소믈리에 한마디! 100일 동안 셀프 안티에이징을 체험한 체험자들은 거의 대부분 피부가 맑아지고, 활성산소가 줄었으며, 살이 빠졌다. 하루 1.8리터 이상 물을 마셔라, 슈퍼푸드를 하루도 거르지 말고 먹어라, 비타민과 건강보충제가 아니라 필수영양제다, 운동은 하루라도 먼저 시작하라, 평소 먹는 양의 4분의 3을 30번씩 꼭꼭 씹어 먹어라 등 일상생활 속에서 쉽게 따라할 수 있는 행동 강령을 토대로 한 결과이다. 이 책은 건강 이슈, 건강검진, 영양제, 피부관리ㆍ모발관리, 운동, 식습관으로 나누어 연령대별 안티에이징 이슈와 습관을 분석해 젊음을 찾는 비법을 알려준다. 각 사례자들의 노하우가 생생하게 수록되어 있다.</DIV> <DIV class=more_info><A class=more_search href="http://search.daum.net/search?w=tot&q=%EC%A0%8A%EC%9D%8C%EC%9D%98+%EC%8A%B5%EA%B4%80" target=_blank>"젊음의 습관" 통합검색 결과보기</A> </DIV></DIV> <DIV class="topline sec book_author"> <H3>저자소개</H3> <DIV class=author_info> 저자 <A class="em b" href="http://book.daum.net/search/bookSearch.do?advancedSearchYN=y&authorID=AU00746992&author=%EC%9D%B4%EC%8A%B9%EB%82%A8">이승남</A> (국민 건강 주치의) ‘남보다 10년 젊게, 건강하게, 아름답게 사는 것’을 추구하며 국민 건강을 위해 대외적으로 많은 활동을 하는 가정의학과 전문의. MBC <생방송 오늘 아침>, KBS <생로병사의 비밀>,<생방송 세상의 아침>, SBS <남희석 신동엽의 맨투맨> 등 다양한 방송에서 건강 정보를 제공해줌으로써 일반인들에게도 친숙한 국민 건강 주치의이다. ‘웃자, 놀자, 나쁜 것은 잊자, 빨리 걷자, 소식하자’ 등 생활 속의 건강철학을 꾸준히 실천하고 있는 그는 병원에서 진료뿐 아니라 다양한 방송 출연 및 건강 강의, 저술 활동 등을 통해 더 많은 사람들에게 건강과 젊음을 선물하기 위해 노력하고 있다.</DIV> <DIV class=more_info><A class=more_search href="http://search.daum.net/search?w=tot&q=%EC%9D%B4%EC%8A%B9%EB%82%A8" target=_blank>"이승남" 통합검색 결과보기</A> </DIV></DIV><A name=toc></A> <DIV class="topline sec book_agenda"> <H3>목차</H3> <DIV> Part1 100days Antiaging Project 100일간의 안티에이징 프로젝트 Balance1 겉과 속을 동시에 젊게 하라 _014 삼박자의 균형을 맞춰라 | 습관을 바꾸면 인생이 바뀐다 Balance2 안티에이징 100일 프로젝트 _018 균형 잡힌 습관이 균형 잡힌 삶을 이끈다 연령대별 안티에이징 이슈와 습관을 분석하다 체험, 100명이 100일간 살아보는 안티에이징 라이프 50일 워크숍, 안티에이징을 위한 ‘1박 2일’ Balance3 100일 프로젝트 결과 대공개 _032 피부가 맑아졌다 살이 빠졌다. 그런데 지방량은 줄고 근육량은 늘었다 활성산소가 줄어들었다 골밀도 높이는 습관을 다졌다 숨은 키를 찾아냈다 Balance4 생화학적 균형 : 먹는 것부터 바꿔라 _058 소화가 잘되는 음식을 먹어라 혈당을 잡아라 | 메틸화를 기억하라 Balance5 신체적 균형 : 몸을 너무 아끼지 마라 _064 운동을 해라 엔도르핀은 분비되고 식욕은 줄어든다 미토콘드리아를 활성화시켜라 몸을 움직여서 마음까지 움직여라 활성산소를 경계하라 Balance6 심리적 균형 : 스트레스를 줄여 마음을 편하게 하라 _070 스트레스는 계엄령이다 | 텔로미어를 보호하라 청년으로 살아라 Balance7 현대의학의 도움을 받아라 _076 호르몬 대체요법을 고려하라 적합한 화장품을 사용하라 적극적인 시술이 필요한 나이도 있다 주치의와 정기적으로 상담하라 Part2 Start Now 10 Secret 연령대와 상관없이 지금 당장 시작하라 Secret1 하루 1.8리터 이상 물을 마셔라 _084 Surprise 물이 이들을 이렇게 바꿨다 How to 물, 이렇게 마셔라 Tip1 물 마시기 좋은 타이밍 Secret2 슈퍼푸드, 하루도 거르지 말고 먹어라 _098 Surprise 슈퍼푸드가 이들을 이렇게 바꿨다 How to 슈퍼푸드,이렇게 먹어라 Secret3 비타민, 건강보충제가 아니라 필수영양제다 _122 Surprise 비타민이 이들을 이렇게 바꿨다 How to 비타민, 이렇게 먹어라 Secret4 운동, 하루라도 먼저 시작하라 _144 Surprise 운동이 이들을 이렇게 바꿨다 How to 운동, 이렇게 하라 | Exercise 안티에이징 운동법 Secret5 평소 먹는 양의 4분의 3을 30번씩 꼭꼭 씹어 먹어라 _180 Surprise 소식이 이들을 이렇게 바꿨다 | How to 소식, 이렇게 하라 Secret6 잠이 보약이다. 숙면을 취하라 _198 Surprise 숙면이 이들을 이렇게 바꿨다 How to 숙면, 이렇게 취하라 Secret7 생활 속 피부 습관을 반드시 지켜라 _212 Surprise 피부 습관이 이들을 이렇게 바꿨다 How to 피부 관리, 이렇게 하라 Tip2 화장품 제대로 알고 쓰자 Secret8 칼슘 섭취와 제자리뛰기로 뼈를 튼튼히 하라 _236 Surprise 뼈자극이 이들을 이렇게 바꿨다 How to 뼈와 관절, 이렇게 아껴라 Secret9 꾸준한 자극으로 뇌를 단련하라 _246 Surprise 뇌운동이 이들을 이렇게 바꿨다 How to 뇌, 이렇게 보살펴라 Tip3 뇌를 위한 상을 차려라 Secret10 호르몬을 지켜라 _262 Surprise 호르몬이 이들을 이렇게 바꿨다 How to 호르몬, 이렇게 보충하라 Tip4 호르몬이 든 식품을 먹어라 Part3 Antiaging Issue Roadmap 연령대별·이슈별 안티에이징 프로그램 연령대별 안티에이징 이슈 로드맵 _280 건강 이슈 | 건강검진 | 영양제 | 피부 관리·모발 관리 | 운동 | 식습관 20대 안티에이징 이슈 프로그램 30대 안티에이징 이슈 프로그램 40대 안티에이징 이슈 프로그램 50대 안티에이징 이슈 프로그램 60대 안티에이징 이슈 프로그램 이슈별 안티에이징 프로그램 Issue1 여드름 _308 100일 동안 : 여드름, 이렇게 달라졌다 실전! 여드름 방지 행동 강령 시술 : 인트라셀(intracel) 여드름 추가 사례 : 성인 여드름, 좁쌀 여드름 Issue2 비만 _320 100일 동안 : 비만, 이렇게 달라졌다 실전! 비만 방지 행동 강령 시술 : 워터젯(waterjet) 지방흡입술 | PPC(phosphatidyl choline) 주사 비만 추가 사례 : 잘못된 체형-팔뚝 피하지방, 복부 피하지방, 내장 비만, 산후 튼 살, 마른 비만 Issue3 주름, 탄력 _336 100일 동안 : 주름과 탄력, 이렇게 달라졌다 실전! 주름, 탄력 방지 행동 강령 시술 : 필러(filler) | 보톡스(botox) | 리포라스(lipolas) 주름, 탄력 추가 사례 : 이마 주름, 팔자 주름, 전체 주름 Issue4 탈모 _350 100일 동안 : 탈모, 이렇게 달라졌다 실전! 탈모 방지 행동 강령 시술 : 인트라셀(intracel) 탈모 추가 사례 : 원형 탈모, 산후 탈모, 남성형 탈모 Issue5 골다공증 _360 100일 동안 : 골다공증, 이렇게 달라졌다 실전! 골다공증 예방 행동 강령 골다공증 추가 사례 : 관절 시림과 통증, 테니스 엘보, 골다공증, 어깨 회전근 파열 Issue6 색소침착, 기미 _368 100일 동안 : 색소침착과 기미, 이렇게 달라졌다 실전! 색소침착·기미가 좋아지는 행동 강령 시술 : 에끌레(eclat) | 리파인(refine) PRP(platelet riched plasma 자가혈액주사) 색소침착, 기미 추가 사례 : 넓은 모공으로 인한 딸기코, 색소침착, 연한 기미, 검버섯 Issue7 알레르기 _378 100일 동안 : 알레르기, 이렇게 달라졌다 실전! 알레르기 진정시키는 행동 강령 알레르기 추가 사례 : 아토피, 알레르기성 비염, 면역 치료 Issue8 만성피로 _384 100일 동안 : 만성피로, 이렇게 달라졌다 실전! 만성피로 물리치는 행동 강령 만성피로 추가 사례 : 만성피로 Issue9 지병, 노화 _390 100일 동안 : 지병과 노화, 이렇게 관리했다 실전! 지병과 노화 방지 행동 강령 시술 : 성장호르몬 주사 지병, 노화 추가 사례 : 뇌졸중, 고혈압, 성장호르몬, 여성호르몬, 남성호르몬</DIV></DIV> <DIV class="topline sec review_netizen"> <H3>리뷰</H3> <DIV class=title_desc><A href="http://book.daum.net/detail/review/list.do?bookid=KOR9788926390528">리뷰 0편</A> | <A href="http://book.daum.net/detail/review/list.do?bookid=KOR9788926390528&reviewGubun=2">블로거리뷰 1편</A> </DIV> <DIV class=review_part> <H4 class=blogger_review_title>블로거 리뷰</H4> <DIV class=title_desc_in><A href="http://book.daum.net/detail/review/list.do?bookid=KOR9788926390528&reviewGubun=2">총 1 편 | 전체보기</A></DIV> <UL> <LI> <DIV class=article> <H5><A href="http://bloggernews.media.daum.net/news/11248693" target=_blank>[도서 리뷰] 젊음의 습관. 국민 건강 주치의 이승남 지음 / 서울 문화사 - 닥터 뉴트리 </A></H5>포도맘님|<A class="fc8d92e1 fs11 ffd" href="http://blog.naver.com/bona98" target=_blank>홍차에 빠지다</A> | 2010-11-14 <A href="http://bloggernews.media.daum.net/news/11248693" target=_blank>? ? ? ? 젊음의 습관, 이승남 박사님 <행복한 책장> ? 요즘 건강과 젊음에 대한 관심이 그 어느 때보다도 뜨거운 것 같아요. 워낙 먹거리들이 ..</A> </DIV></LI></UL></DIV></DIV> <DIV class="topline sec book_images"> <H3>상세이미지</H3> <DIV><IMG src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fphoto-book.daum-img.net%2Fimages%2Fnbook%2Fillustrate%2F528%2Fi9788926390528.jpg"> </DIV></DIV> <DIV class="topline sec review_publisher"> <H3>출판사 서평</H3> <DIV> 1. 나이보다 젊게 사는 비법 대공개 2. 20대·30대·40대·50대·60대 안티에이징 이슈에 대한 모든 솔루션 제시 3. 100일 동안 펼쳐지는 100명의 생생한 셀프 안티에이징 체험 보고서 100명이 100일 동안 체험한 안티에이징 프로젝트에 대한 보고서 젊음을 유지하려면, 건강하려면 이렇게 하라 저렇게 하라 조언을 해도 사람들은 좀처럼 따르질 않는다. 고작 그렇게 해서 되겠느냐고 하거나, 너무 힘들다고 불평하기 일쑤다. 비법을 간절하게 찾는 사람들을 위해 어떻게 하면 젊고 건강하게 살 수 있는지 직접 보여주고, 몸소 체험한 사람들의 이야기를 들려줘야겠다고 생각했다. 이 책은 그렇게 100명이 100일 동안 체험한 안티에이징 프로젝트에 대한 보고서이다. 연령대별 안티에이징 이슈와 습관을 분석하다 어떻게 하면 늙지 않을 것인가를 알려면 늙어가는 유형을 먼저 알아야 한다. 그래서 우리 병원의 안티에이징 센터를 찾는 환자들의 유형을 다시 한 번 분류했고 그들이 가장 고민하는 것이 무엇인지 들었다. 그랬더니 연령대별로 두드러지는 고민들이 있었다. 그 고민들을 100명 중 대표 사례로 선정했다. 연령대별 안티에이징 이슈 20대 여드름 / 비만 / 인상 주름 30대 여드름 / 비만 / 산후 비만 / 만성피로, 간 건강 / 알레르기 / 탈모 / 색소침착 40대 비만 / 여드름 / 탈모 / 골다공증 / 기미 / 홍조 / 탄력 50대 탄력 저하 / 갱년기 / 주름 / 전립선 / 혈액순환 60대 나잇살 / 주름 / 지병 관리 / 치매 예방 100일 프로젝트 결과 대공개 5월 15일 안티에이징 프로젝트를 시작하며 1차 검사를 했다. 기본 검사 항목으로 키, 체중, 체지방률, 근육량, 골밀도, 활성산소량을 측정했다. 이후 50일을 기점으로 2차 검사를 했고 100일 종료 후 1개월 이내에 3차 검사를 시행했다. 그 결과 5가지 특장이 나타났다. ◆피부가 맑아졌다 ◆살이 빠졌다. 그런데 지방량은 줄고 근육량은 늘었다 ◆활성산소가 줄어들었다 ◆골밀도 높이는 습관을 다졌다 ◆숨은 키를 찾아냈다 젊음을 컨트롤 하라 행동 강령을 받아든 이들의 반응은 크게 두 가지였다. “이 많은 걸 어떻게 다 지키나요?”와 “이렇게 간단한 것으로 정말 제 몸이 바뀔까요?” 대부분은 후자의 반응이었다. 처음에는 한결같이 물 마시기나 꼭꼭 씹어 먹기, 연령대별 꼭 필요한 비타민과 보충제 먹기 등의 행동 강령을 대수롭지 않게 여겼다. 그러나 물 마시기처럼 참가자들이 가장 만만하게 여겼던 행동 강령이 오히려 가장 효과적인 것으로 나타났다. 지금 당장 시작하라! 전체 공동행동강령 SelfAntiaging Program 연령대별 공통 행동 강령 1 하루 1.8리터 이상 물을 마셔라 2 슈퍼푸드, 하루도 거르지 말고 먹어라 3 비타민, 건강보충제가 아니라 필수영양제다 4 운동, 하루라도 먼저 시작하라 5 평소 먹는 양의 4분의 3을 30번씩 꼭꼭 씹어 먹어라 6 잠이 보약이다. 숙면을 취하라 7 생활 속 피부 습관을 반드시 지켜라 8 칼슘 섭취와 제자리뛰기로 뼈를 튼튼히 하라 9 꾸준한 자극으로 뇌를 단련하라 10 호르몬을 지켜라</DIV></DIV>