03월01일(수):달리기13킬로..(나진~ 옥적초~물맞이골~석교~나진)
03월02일(목): 진남수영장 자유형 1000미터..
벤치프레스(65킬로*10회=5세트 - 50회), 스쿼트(60킬로*10회=5세트 - 50회),
이두EZ바(20킬로*10회=5세트 - 50회)
03월03일(금):자치센타 트레드밀10킬로..
벤치프레스(65킬로*10회=5세트 - 50회), 스쿼트(60킬로*10회=5세트 - 50회),
이두EZ바(20킬로*10회=5세트 - 50회)
03월04일(토)마라톤사랑여수 토달32킬로...
(나진~화동~서촌~물맞이골~감도~백초~가사리~남파앙59까페~옥적~나진)
03월05일(일):벤치프레스(68킬로*10회=5세트 - 50회)
03월06일(월): 진남수영장 자유형 1000미터..
03월07일(화):자치센타 트레드밀10킬로..
03월08일(수): 진남수영장 자유형 1000미터..
03월09일(목):달리기19킬로..(자치센타~웅동마을~감도교회~마상바다끝~물맞이골~석교~자치센타)
(송원장이랑 동반주.....)
03월10일(금): 진남수영장 자유형 1000미터..
벤치프레스(65킬로*10회=5세트 - 50회), 스쿼트(60킬로*10회=5세트 - 50회),
이두EZ바(20킬로*10회=5세트 - 50회)
03월11일(토):벤치프레스(68킬로*10회=5세트 - 50회)
03월12일(일):"휴식"
03월13일(월) ~ 03월17일(금):사이버교육(비대면)
03월18일(토):서울동아마라톤참가..
03월19일(일):서울동아마라톤 풀코스완주..(04시간05분34초) 풀코스93회...
03월20일(월): 진남수영장 자유형 1000미터..
03월21일(화): 진남수영장 자유형 1000미터..
03월22일(수): 진남수영장 자유형 1000미터..
03월23일(목): 고추밭,고추대정리..
03월24일(금): 진남수영장 자유형 1000미터.. 벤치프레스(65킬로*10회=5세트 - 50회)
03월25일(토):"휴식"
03월26일(일):"휴식"
03월27일(월): 진남수영장 자유형 1000미터..
03월28일(화): 옥수수파종..
03월29일(수):달리기10킬로..(나진~물맞이골~석교~나진).. 2차옥수수파종..
03월30일(목):진남수영장 자유형 1000미터..
03월31일(금):진남수영장 자유형 1000미터..
#3월 훈련량
- 수 영 : 11킬로...
- 사이클 :
- 마라톤 : 136.195킬로....