갱년기 증상완화에 도움되는 단월드 기체조!

[건강지킴이]

갱년기는 여성의 생식 능력이 점차적으로중단되는 시기로 

난소 기능이 감소하고 월경이 영구적으로 중단되는 시기를 의미한다고 하죠. 

대게 45세에서 55세 사이에 나타나며 평균적으로 51세 전후에 발생한다고 합니다. 

갱년기에는 호르몬의 변화로 인해 다양한 증상이 나타날 수 있다고 해요. 

제 주변에도 갱년기로 너무 힘들어하는 분들이 많으셔서 걱정이 되더라구요. 

올바른 생활습관과 식이 요법을 통해 갱년기 증상을 완화할 수 있다고 해요. 

1. 규칙적인 운동 

운동은 갱년기 증상 완화에 매우 효과적이라고 해요. 

체중을 관리하고 개분을 개선하며 수면의 질을 향상시킨다고 합니다. 

2. 건강한 식단 

건강한 식단은 갱년기 증상 완화에 중요한 역할을 한다고 합니다. 

칼슘과 비타민D는 뼈 건강을 위해 필수적이라고 해요. 

오메가3 지방산은 심장 건강과 염증 감소에 도움이 된다고 합니다.

그리고 식이섬유는 소화기 건강과 체중 관리에 좋다고 하네요. 

3. 스트레스 관리 

갱년기 동안 스트레스를 관리하는 것이 중요하다고 해요. 

명상, 깊은 호흡 운동, 요가 또는 취미생활을 통해 스트레스를 줄이는 방법을 찾는 것이 좋다고 하네요. 

4. 충분한 수면 

수면의 질이 갱년기 증상에 큰 영향을 미친다고 합니다. 

매일 같은 시간에 잠자리에 들고 잠에서 깨어나는 습관을 유지하라고 하네요. 

수면환경을 편안하게 만들고 전자기기 사용은 피하는 것이 좋다고 해요. 

갱년기 증상완화에 도움되는 단월드 기체조!

발끝치기 

자리에 앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다. 

약5-10분 정도 실시합니다. 다 실시한 뒤에는 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

머리가 맑아지고 하체의 혈액순환이 원활해지며 심신이 이완되어 숙면을 도와줍니다. 

장운동 

어깨와 가슴에 긴장을 풀고 양손을 아랫배 단전 위에 살며시 올려놓습니다. 

배의 움직임에 집중하면서 배를 등안쪽으로 최대한 당겼다 밀었다 반복합니다. 

배의 움직임이 점점 부드러워집니다. 약5-10분 정도 실시합니다. 

다 실시한 뒤에는 배를 시계방향으로 정성스럽게 쓸어줍니다. 

아랫배가 따뜻해지고 속이 편안해지며 숙변에 제거됩니다. 

뇌파진동

자리에 허리를 바르게 세우고 앉아 두눈을 감아줍니다. 

목과 어깨에 긴장을 풀고 고개를 좌우로 천천히 움직여줍니다. 

점차 리듬을 타면서 상하, 좌우, 무한대로 자유롭게 움직입니다. 

진동이 경추를 타고 척추를 지나 온몸으로 전해집니다. 

몸의 느낌에 집중하면서 약5분 정도 실시합니다. 

몸의 움직임이 서서히 잦아들면 아랫배 단전에 의식을 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

머리가 맑아지고 가슴이 편안해지며 스트레스가 해소되면서 기분이 좋아집니다. 

[건강지킴이]

갱년기 증상 너무 다양해서 걱정되네요. 단월드 기체조로 도움 받아봅니다~

[건강지킴이]

단월드 기체조로 갱년기 잘 극복해볼게요~ ㅎㅎ