현제 173에 85입니다.
다이어트를 하면서 몸을 키우려고 하는데요.
운동 은 한 2년 됬지만..
하다말다 해서 이번기회에 빡시게 다이어트하면서 해버려고 하거든요..
일단 제 식단은.
7시40분 기상
아침에 일어나서 복근운동 후
공복에
50분 동안 한강을 속보로 걷고 10~15분정도 조깅을 합니다.(출근하면서 합니다)
그리고 회사도착 프로컴플렉스 1스쿱 먹고.
각종야채 + 고구마1개 + 닭가슴살 1조각 먹습니다.(9시 30분쯤)
그리고 종합비타민제 1개 + 클로렐라 5개 + 홍삼 정관장 1정
홍삼 왜먹냐고 묻지마세요. 집에서먹으라고 줘서 먹는거에요. 클로렐라도여 ㅎㅎ
12시 30분점심식사
클로렐라 + 홍삼
3시쯤 프로컴플렉스 1스쿱
6시30~7시쯤 생식 + 우유 한잔 + 마가루 + 검은 콩가루 ---> 저녁때는 생식으로 때웁니다.
클로렐라 + 홍삼
7시 30분쯤 프로컴플렉스 1스쿱
8시쯤 웨이트 시작.
8시 40~50분쯤 웨이트 끝.
집에 걸어가면서 유산소 시작 40분 정도 속보와 15분정도의 조깅
집 도착해서 프로검플렉스 1스쿱
취침..
이런데요...
제가 느끼기에는 아무래도 근손실이 좀 많이 있는듯 해서요..
특히 공복에 유산소 운동시에도 그렇고..
근손실이 있는만큼 지방도 타겠지만..
근손실을 최소화 시키면서 최대한의 다이어트 효과를 내기위해서는..
아무래도 다른 영양제가 필요할듯 해서요..
크로아틴 이라던가 글루타민 같은거를 먹어줘야 할꺼 같은데요..
아미노산이라던가 bcaa 같은것도 하지만 꼭 필요한거 아니라면,, 몰라도요.
프로틴 이외에 다른거는 먹어본적이 없는데요..
제가 운동 하고나서 질병이나 이런거에 좀만 소홀하면 걸리는거같아서요..
아무래도 면역성이 좀 떨어지는 느낌도 들고..해서요.
저에게 맞는 크로아틴 글루타민 섭취요령과 섭취방법 부탁드리구요..
회사를 다니는 입장이어서, 식사시간이나. 운동시간은 조절을 못합니다..
저상태내에서 언제언제 뭐를 먹어주고 해야하는지를 좀 고수님들께서 알려주시면 감사드립니다..
1차목적이 다이어트 2차목적이 웨이트 입니다.
이 2가지를 같이 병행했을시 최고 효과를 내려면 어떤 영양 보충이 필요한지 궁금하구요.
글루타민과 크로아틴은 거의 필수적으로 생각하고있는데 어떤제품이 좋은것인지.. 추천도 해주시면 좋구요..
그외에 아미노산도 먹어야 하는지 안먹어도 괘안은건지 궁금합니다.
어떤분은 아미노산이 제일 중요하다고 하시는데 아직 아미노산에대해서 잘 파악이 안되서요..
항산화제는 안먹어도 되는지 궁금하구요..
물론 돈많으면 다먹으면 좋겠지만요.ㅜㅜ
최소한 이정도는 먹어줘야 효과가 있을것이다.. 이정도나..
이정도는 먹어야 하지 않을까.. 하는정도를 추천해주셨으면 합니다..
제 위의 스케줄에 언제언제 먹어야 하는지두요.
고수님들 부탁드립니다.. 꾸벅...
첫댓글 운동후 보충제 드실때는 탄수화물 드시고 보충제 드셔야 효과봅니다 운동후 탄수화물 고갈인데 오렌지쥬스 한잔이나 고구나 조그만거 2개 드시고 보충제 드세요