<![CDATA[
<P>현제 173에 85입니다.</P>
<P> </P>
<P>다이어트를 하면서 몸을 키우려고 하는데요.</P>
<P> </P>
<P>운동 은 한 2년 됬지만..</P>
<P> </P>
<P>하다말다 해서 이번기회에 빡시게 다이어트하면서 해버려고 하거든요..</P>
<P> </P>
<P> </P>
<P>일단 제 식단은.</P>
<P> </P>
<P>7시40분 기상 </P>
<P> </P>
<P>아침에 일어나서 복근운동 후 </P>
<P> </P>
<P>공복에 </P>
<P> </P>
<P>50분 동안 한강을 속보로 걷고 10~15분정도 조깅을 합니다.(출근하면서 합니다)</P>
<P> </P>
<P>그리고 회사도착 프로컴플렉스 1스쿱 먹고.</P>
<P> </P>
<P>각종야채 + 고구마1개 + 닭가슴살 1조각 먹습니다.(9시 30분쯤)</P>
<P> </P>
<P>그리고 종합비타민제 1개 + 클로렐라 5개 + 홍삼 정관장 1정 </P>
<P> </P>
<P>홍삼 왜먹냐고 묻지마세요. 집에서먹으라고 줘서 먹는거에요. 클로렐라도여 ㅎㅎ</P>
<P> </P>
<P>12시 30분점심식사</P>
<P>클로렐라 + 홍삼 </P>
<P> </P>
<P>3시쯤 프로컴플렉스 1스쿱</P>
<P> </P>
<P>6시30~7시쯤 생식 + 우유 한잔 + 마가루 + 검은 콩가루 ---> 저녁때는 생식으로 때웁니다.</P>
<P>클로렐라 + 홍삼 </P>
<P> </P>
<P>7시 30분쯤 프로컴플렉스 1스쿱</P>
<P> </P>
<P>8시쯤 웨이트 시작.</P>
<P> </P>
<P>8시 40~50분쯤 웨이트 끝.</P>
<P> </P>
<P>집에 걸어가면서 유산소 시작 40분 정도 속보와 15분정도의 조깅</P>
<P> </P>
<P>집 도착해서 프로검플렉스 1스쿱</P>
<P> </P>
<P>취침..</P>
<P> </P>
<P>이런데요...</P>
<P> </P>
<P> </P>
<P> </P>
<P>제가 느끼기에는 아무래도 근손실이 좀 많이 있는듯 해서요..</P>
<P> </P>
<P>특히 공복에 유산소 운동시에도 그렇고..</P>
<P> </P>
<P>근손실이 있는만큼 지방도 타겠지만..</P>
<P> </P>
<P>근손실을 최소화 시키면서 최대한의 다이어트 효과를 내기위해서는..</P>
<P> </P>
<P>아무래도 다른 영양제가 필요할듯 해서요..</P>
<P> </P>
<P>크로아틴 이라던가 글루타민 같은거를 먹어줘야 할꺼 같은데요..</P>
<P> </P>
<P>아미노산이라던가 bcaa 같은것도 하지만 꼭 필요한거 아니라면,, 몰라도요.</P>
<P> </P>
<P>프로틴 이외에 다른거는 먹어본적이 없는데요..</P>
<P> </P>
<P>제가 운동 하고나서 질병이나 이런거에 좀만 소홀하면 걸리는거같아서요..</P>
<P> </P>
<P>아무래도 면역성이 좀 떨어지는 느낌도 들고..해서요.</P>
<P> </P>
<P>저에게 맞는 크로아틴 글루타민 섭취요령과 섭취방법 부탁드리구요..</P>
<P> </P>
<P>회사를 다니는 입장이어서, 식사시간이나. 운동시간은 조절을 못합니다..</P>
<P> </P>
<P>저상태내에서 언제언제 뭐를 먹어주고 해야하는지를 좀 고수님들께서 알려주시면 감사드립니다..</P>
<P> </P>
<P>1차목적이 다이어트 2차목적이 웨이트 입니다.</P>
<P> </P>
<P>이 2가지를 같이 병행했을시 최고 효과를 내려면 어떤 영양 보충이 필요한지 궁금하구요.</P>
<P> </P>
<P>글루타민과 크로아틴은 거의 필수적으로 생각하고있는데 어떤제품이 좋은것인지.. 추천도 해주시면 좋구요..</P>
<P> </P>
<P>그외에 아미노산도 먹어야 하는지 안먹어도 괘안은건지 궁금합니다.</P>
<P> </P>
<P>어떤분은 아미노산이 제일 중요하다고 하시는데 아직 아미노산에대해서 잘 파악이 안되서요..</P>
<P> </P>
<P>항산화제는 안먹어도 되는지 궁금하구요..</P>
<P> </P>
<P>물론 돈많으면 다먹으면 좋겠지만요.ㅜㅜ</P>
<P> </P>
<P>최소한 이정도는 먹어줘야 효과가 있을것이다.. 이정도나..</P>
<P> </P>
<P>이정도는 먹어야 하지 않을까.. 하는정도를 추천해주셨으면 합니다..</P>
<P> </P>
<P>제 위의 스케줄에 언제언제 먹어야 하는지두요. </P>
<P> </P>
<P> </P>
<P> </P>
<P> </P>
<P>고수님들 부탁드립니다.. 꾸벅...</P>
<P> </P>
<P> </P>
<!-- -->
]]>
카페 게시글
영양-보충 Q & A
다이어트와 웨이트 병행시 영양제 보충제 섭취방법 조언 부탁드려요^^
오십원
추천 0
조회 272
08.04.15 21:21
댓글 1
다음검색
첫댓글 운동후 보충제 드실때는 탄수화물 드시고 보충제 드셔야 효과봅니다 운동후 탄수화물 고갈인데 오렌지쥬스 한잔이나 고구나 조그만거 2개 드시고 보충제 드세요