당뇨병 전 단계 1500만 명 시대! 단월드 브레인명상으로 혈당 관리하세요~

[건강지킴이]

당뇨병 전 단계 1500만 명 시대라고 합니다. 

저의 엄마도 건강검진에서 당뇨병 전 단계 진단을 받았어요. 

당뇨병은 고혈압, 고지혈증과 함께 심장-뇌혈관 질환의 위험을 높인다고 합니다. 

혈당을 잘 관리하지 않으면 생명을 위협하고 몸의 마비, 언어-시력 퇴조 증 장애가 남을 수 있다고 하네요. 

당뇨병 전 단계도 마찬가지라고 해요. 이 고비를 넘기지 못하면 평생 관리해야 하는 당뇨병에 걸린다고 합니다. 

당뇨병 전 단계라면 모두 식습관을 조심하고 운동을 열심히 해야 한다고 해요. 

힘들더라도 혈당 수치가 완전히 정상을 회복하도록 생활습관에 신경 써야 한다고 합니다. 

거꾸로 식사법이라고 들어보셨나요? 

TV에 소개된 걸 본 적이 있는데요. 

채소-과일-단백질 순으로 가장 먼저 먹고 마지막에 탄수화물(밥-면-빵 등)을 먹는 거라고 해요. 

채소와 과일에는 식이섬유가 많아 혈당, 중성지방-콜레스테롤을 몸 속에서 낮추고 

포만감으로 밥을 덜 먹게 한다고 합니다. 

고기-달걀-콩류 등 단백질은 그 다음이라고 해요. 

일부러 밥을 덜어내지 않아도 배가 불러 자연스럽게 탄수화물 섭취량을 줄일 수 있다고 하네요. 

흰밀가루로 만든 면이나 빵은 혈당이 빠르고 급격하게 오르게 한다고 해요. 

그리고 식사 후 앉아만 있지 말고 몸을 움직이는 것이 중요하다고 합니다. 

음식물이 소화되는 식후 30분~ 1시간 사이 혈당이 오를 때 걷기 등이 도움이 된다고 하네요. 

시간이 없는 직장인이라면 식사 직후 계단을 이용하는 등 신체활동을 늘리는 것이 좋다고 합니다. 

혈당관리가 안되면 몸에 지방이 쌓여 뱃살이 나온다고 해요. 

몸에 근육이 많으면 혈당 관리에 도움이 된다고 합니다. 

당뇨병 전 단계 1500만 명 시대! 단월드 브레인명상으로 혈당 관리하세요~

1. 발끝치기 

자리에 앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다. 

약5-10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

머리가 맑아지고 하체의 혈액순환이 원활해지며 심신이 이완됩니다. 

2. 장운동 

어깨와 가슴에 긴장을 풀고 양손을 아랫배 단전 위에 살며시 올려놓습니다. 

배의 움직임에 집중하면서 배를 등안쪽으로 최대한 당겼다 밀었다 반복합니다. 

배의 움직임이 점점 부드러워집니다. 약5-10분 정도 실시합니다. 

다 실시한 뒤에는 배를 시계방향으로 정성스럽게 쓸어줍니다. 

아랫배가 따뜻해지고 속이 편안해지며 숙변이 제거되면서 뱃살이 쏙 들어갑니다. 

3. 앉았다 일어나기 

발을 어깨너비로 벌리고 발끝이 약간 바깥쪽을 향하도록 섭니다. 

이때 배꼽을 척추 쪽으로 당겨 코어 근육에 집중합니다. 

의자에 앉듯이 무릎을 구부리고 엉덩이를 뒤로 밀어 몸을 낮춰줍니다. 

체중이 발뒤꿈치에 몰려 발 앞쪽이 뜨지 않는지 확인하며 

발바닥 전체로 바닥을 꾹 눌러 체중이 발바닥 전체로 분산되게 합니다. 

허벅지가 지면과 평행이 될 때까지 몸을 낮춰줍니다. 

무릎이 안쪽으로 움츠러들지 않게 하고 발가락과 일직선을 이뤄야 합니다. 

자세를 잠시 유지한 다음 발 뒤꿈치를 밀어내며 시작위치로 다시 일어섭니다. 

동작 내내 몸을 앞으로 기울이거나 등이 둥글게 말리지 않도록 

등을 곧게 펴고 가슴을 위로 유지하는 것이 중요합니다. 

[같이하자]

단월드 브레인 명상으로 당뇨 예방할께요~

[최치우성림]

브레인 명상 기대하고 해봅니다.

[건강지킴이]

오늘은 혈당관리하려고 밥먹고 단월드 기체조로 운동했어요~ㅎㅎ

[공명]

단월드 브레인 명상으로 혈당관리 해볼께요~

[발자국]

단월드 브레인명상 어디에나 좋은듯 ~

[언제나 감사해]

혈당관리 브레인명상 이 좋아요~

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혈당 관리 해야할 때인것 같아요 브레인명상 해볼께요~