이번 주말엔
비 예보가 바뀌어서,
맑을 예정입니다
무덥거나 비가 내리는 여름철 날씨도,
여전히 활개치는 코로나도,,,
이제는 불편하지만 일상입니다
이번주 한강마라톤교실동호회의 일요달리기를
아래와 같이 공지하오니 많은 참여 바랍니다.
-------------- < 아 래 > ---------------
1. 일 시 : 2020년 07월 12일(일요일), PM 6시30분 도착 (7시정각 출발~)
※ 6시30분~7시 : 조깅 및 체조
2. 장 소 : 난지천공원내 잔디광장(짱구트랙)
3. 훈련내용(약2시간22분 / 약 14.6km)
가. 몸풀기 조깅 : 약 15분 / 0.50km * 4회전 = 2.00km
나. 체조및 준비 : 약 15분
다. 난지도 순환 : 약 75분 / 5.80km * 2회전 = 11.6km
- 처음 1회전은 단체로 (6'30" * 5.80km = 0-37-42)
- 이후 1회전은 각자 훈련속도에 맞추어서 달리기 훈련~
라. 몸내림 조깅 : 약 07분 / 0.50km * 2회전 = 1.00km
바. 끝 스트레칭 : 약 10분
※ 당일 상황(코스상태, 날씨, 기타...)에 따라 훈련내용이 변경 될 수 있읍니다.
※ 코로나-19가 안정될 때까지는 난지도 순환주 위주로 진행될 예정입니다
※ 개인별로 상황(대회준비,부상,훈련부족,처음달리시는분, 기타...)에 맞게
훈련내용을 조절하여 훈련하시기 바랍니다.
※ 훈련 시간에 대한 안내
1) 준비 시간 : 워밍업 조깅(15분) + 체조 및 조깅(15분) = 약 30분
2) 훈련 시간 : 당일 계획된 훈련의 소요시간(지속주, 인터벌, 언덕,,,,,)
3) 마무리 시간 : 다운 조깅 + 체조 + 사진촬영 + 급수및 간식
4. 준비물 : 달리기복장(예보 = 맑음(구름조금, 강수확률30%), 22~30℃), 마라톤시계, 모자, 장갑, 마스크.....
※ 날씨를 고려한 복장(운동 전/후 보온은 항상 필수!)
5. 훈련진행
가. 감 독 : 손완춘(010-3501-7552)
나. 훈련팀 : 이용래(010-5445-6529)
♣ 일달 지킴이 : 이용래 훈련팀
한마동~ 힘!!
첫댓글 기본 세바퀴는 해야하는데???
너무 더우면 두바퀴 입니다...
천렵으로 몽갑니다.ㅜㅜ
천렵가면 뭐가 잡히긴합니까???
재첩이나 주워서 오세요..
두바쿠 갑니다~
필 참 ~~
저두 필참!